多站两小时 血脂降一成

刘荣

澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的研究者发现：多站立少静坐能改善血糖、血脂和胆固醇水平；此外，用走路来代替静坐还会对腰围和身高、体重产生有益的影响。

研究团队从“澳大利亚糖尿病、肥胖症等生活方式病”人群中选取了782名年龄在36～80歲的参与者，要求他们佩戴活动监测仪。此仪器能准确确定每名参与者用于睡眠、静坐（或躺卧）、站立和行走（包括走路和跑步）的时间。在向研究者提取了血液样本和血压测量值、身高、体重和腰围等数据后，参与者连续7天佩戴活动监测仪。

分析结果显示：每天站立的时间与较低的血糖和血脂水平之间存在明显相关性。每天额外多站立2个小时能让平均空腹血糖水平下降约2%，甘油三酯含量下降11%。每天行走2小时代替静坐，能让平均身高体重指数下降约11%，腰围缩减7.5厘米。此外，每步行2小时，平均血糖水平就会下降约11%，甘油三酯含量下降约14%，高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩尔/升。