每分钟走90步能防骨折

人上了年纪后，都会担心骨骼变脆易受伤，就连锻炼时都是小心翼翼，不敢快步走。然而，台湾《联合晚报》报道，适当加快散步速度可以强壮骨骼。

台湾骨质疏松症学会针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”后发现，有五成人有运动的习惯，其中四成以散步为主，但散步的人中有八成平均速度未达到每小时4公里。专家表示，女性在35岁后骨量会每年递减，40岁后每年以1%～2%的速度流失，更年期后每年更是以3%～5%的速度流失，女性60岁时骨量大约会打5～7折。根据美国疾病控制与预防中心的建议，最适宜的散步速度为每小时4.8～6.3公里，也就是每分钟约走90～120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。

正确的散步姿势既省力又可以避免運动伤害。具体是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手臂自然前后摆动带动步伐，步伐适中。

（梁艳）