浅谈篮球运动中的膝关节损伤及预防

曾建英 谭文辉 杨艳芬

篮球运动是一项激烈的对抗性运动，深受人们的喜爱。而在篮球运动中出现运动损伤的几率也非常高，特别是膝关节的损伤，因此了解膝关节损伤的原因并采取有效的预防和保护措施是非常必要的。本文在分析膝关节的结构特点与受力特征的基础上对篮球运动中膝关节损伤的原因及预防措施进行探讨，希望对篮球运动的发展提供一些帮助，能够最大限度的降低篮球运动中膝关节损伤的发生。

【关键词】篮球运动；膝关节；运动损伤

1 膝关节的结构特点

人体最大最复杂的关节是膝关节，它是全身关节中滑膜面积最大的关节，滑膜反应也最明显，是人体较大而复杂的屈曲关节。膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。膝关节是人体中“无血管组织，其本身的营养及代谢的产物处理，是通过关节外的血管进行的”。由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅的部位，故遭受损伤和感染的机会较多，由于膝关节的负重大，运动多，最易受到损伤。

2 膝关节的运动特点

（1）当膝关节伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。

（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。

（3）膝關节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。

3 篮球运动中引起膝关节损伤的原因

篮球运动强度大，对抗性激烈，在进行篮球运动过程中运动员经常要做一些前后转身、疾跑急停、左右前后滑步等动作，这些动作使膝关节长期处于一个屈伸、深蹲、半蹲等状态，这样膝关节长期的屈曲，就使关节面之间反复挤压、摩擦，这样长期下去就容易使软骨软化。在篮球运动中大部分的动作运动员都是处于半蹲状态，当处于半蹲状态时，内外侧副韧带、前后十字韧带均较为松弛，关节的稳定性需要股四头肌收缩，并通过髌骨起作用来完成，像这样髌骨既要维持稳定又要做出滑动的动作，长期下去，发生损伤的概率就越来越大，导致髌骨软骨病的发生。此外，由于篮球场上的动作繁多，同时又受到对手动作的制约，如果在场上技術动作不规范，违背了膝关节生物力学规律，肌肉与韧带受到过度的牵扯，也容易造成膝关节各种结构的损伤。

由于篮球运动的强烈对抗性，不断地攻守转换，不断地抢夺与限制，很多的攻守、对抗都是近距离的快速、凶悍的身体碰撞，而且比赛长期处于一个快速高节奏中，一些推、拉、碰、撞等动作也无法避免，而这些动作同样也会带来一定的伤害。半月板不断进行挤压，就容易造成半月板损伤。而当有外力冲击超过了膝关节所能承受的生理负荷，破坏了膝关节征程的屈伸旋转与髌骨之间的协调运动，就容易导致髌骨损伤。

准备活动做得不够充分。准备活动是进行所有运动的一个前提，在进行比赛或者训练之前都必须做准备活动，它的目的在于克服内脏器官生理惰性，对身体进行一个预热，缩短进入工作状态的时间，为即将开始的剧烈运动做好准备。如果准备活动不充分直接进入高强度的对抗中，膝关节温度低、肌肉的粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及韧带就容易拉伤，这样就会造成膝关节损伤。

运动疲劳也是造成运动损伤的一个重要因素。由于在篮球运动中，机体常常处于超负荷状态，为提高运动技术水平，训练强度、训练负荷也越来越大，长期进行高强度的训练疲劳是避免不了的。在疲劳状态下技术动作容易变形，在加上要在激烈的对抗下完成动作，膝关节承受的压力就更大，这样也更容易引起膝关节的损伤。

4 篮球运动中预防膝关节损伤的对策

提高身体素质和技术动作的规范性。技术动作的规范可以避免和减轻一些运动损伤，加强身体素质训练才能适应如今篮球运动激烈对抗性的特点。有些运动员本身膝关节的力量不足，在身体素质训练过程中就要加强该部位的训练。加强膝关节力量的锻炼方法：靠墙半蹲、单足支撑、直抬腿等练习。技术动作的规范性是减少和避免运动损伤的前提，因此，在日常的训练当中，教练员充分重视运动员技术动作的规范性，及时纠正错误的动作，使技术动作符合基本规律和要求，使运动训练更加科学化，尽可能减少运动损伤。

改善场地等硬件设施条件。运动员水平的发挥以及运动员的身体安全和训练场地有着直接的关系，如果场地条件太差，极其容易造成各种损伤。随着目前经济水平的不断提高，相关单位应该加大对运动场地的投资，努力改善硬件设施条件，建设木地板、塑胶等软硬适度的场地。

做好充分的准备活动，加强安全教育。在进行篮球运动前，一定要做充分的准备活动，比如一些肌肉、韧带等软组织的拉伸，对身体进行预热，提高肌肉的兴奋性，增强肌肉、韧带的弹性和关节的灵活性。同时要加强运动员的自我保护意识，首先加强对运动员的安全教育，使运动员深刻认识到安全的重要性和运动损伤带来的后果，其次加强他们自身的自我保护意识，练习一些动作缓冲接触地面等一些训练内容，还有如何防备对方的一些恶意的动作，也可以通过戴一些护具减少运动的损伤。

合理控制运动负荷，同时加强损伤后的处理方法。教练员在安排训练的时候，要根据膝关节的一些特点，控制好运动负荷，做到强度大中小结合，不要因为负荷过大造成运动损伤。同时，可以做一些加强膝关节力量的针对性练习，加强膝关节的力量和柔韧性，提高膝关节坚固和稳定性。

参考文献

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[2]马明非.北京市部分高校篮球运动员膝关节损伤调查与康复方法探讨[D].北京：首都体育学院，2007：22-24.

[3]胡声宇.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000：75-76.

作者简介

谭文辉（1970-），男，汉族，江西省南昌市人。硕士学位。现为江西科技师范大学教授，硕士研究生导师。研究方向为体育理论和体育管理。

作者单位

江西科技师范大学 江西省南昌市 330013