１．人为什么会疲倦？

由　之

人们常常会有疲倦的感觉，也自然希望能尽快消除疲倦。但很多人由于不知道自己为什么疲倦，尽管用了许多方法，仍无济于事。

疲倦主要有三种:机体疲倦、病理疲倦和心理疲倦。

机体疲倦原因是肌肉工作过度，使新陈代谢所产生的废物——二氧化碳和乳酸，在血液和体液中积蓄起来。这种疲倦常常会产生一种愉快的疲倦感，就象打了一场球以后或作了一次郊游以后的那种体验。休息一下，使机体有机会排除废物及重新积累肌肉的燃料，就可以迅速消除这种疲倦。

病理疲倦是由某种疾病引起的，通常还有别的症状出现。应该警惕自己是否患了什么病，到医院作一次彻底的身体检查。

心理疲倦是由心理因素引起的。情绪问题和感情冲突，特别是忧郁和焦虑常常是长期疲倦的主要原因。

如果生活、工作、学习、婚姻以及与别人的关系等各方面的不愉快情绪没有公开发泄出来，而是压抑在心里，就会出现以疲倦为主要症状的身体不适症。

心理疲倦可能伴随着由潜在心理矛盾引起的睡眠紊乱，发展下去或是失眠，或是虽然睡够了所要求的时间，但在睡眠过程中恶梦不断，常常惊醒。

消除心理疲倦，首要的是了解自己的潜在情绪，最好是向有经验有远见的长辈、老师、同事、朋友谈谈自己的情绪问题，以便正确对待处理这些问题，最终消除严重的长期疲倦以及一段时间的沮丧，使心情处于轻松愉快状态。

一般说来要消除疲倦，维生素和镇静剂基本上不起作用，安眠药和酒反而还会起副作用。值得引起注意的有下面五个方面:

1.饮食:如果早餐很马虎、质量差，甚至根本就不吃早餐，那么在上午常常会疲倦，因为这样会使全身能量的血糖来源降低。因此，要坚持一日三餐的规律和各种食物的平衡，还要注意不要让体重过重，否则既会引起机体疲倦又会引起心理疲倦。

2.锻炼:有规律的习惯性的锻炼能增加干劲，还有良好的镇静作用，使你能轻松愉快地工作，应付各种紧张局面，晚上锻炼还会使晚上睡得香。

3.睡眠:应该有足够的睡眠，这在消除因睡眠不足而引起的疲倦时显得特别重要。

4.了解自己:要掌握自己体力、心理活动的规律，根据这个规律来安排自己的工作，把最重的工作安排在自己体力、精力的最高峰期间来做。

5.工间休息:不论工作多么有趣、紧迫，都要时常停下来伸展一下身体，变换环境，就能始终精神旺盛地工作。休息时要尽量放松肌肉和大脑，做做体操，散散步。

(摘自1983年1月13日《健康报》)