中老年人的体育锻炼等二则

孙宝才

多年系统地从事体育锻炼，确实可以增进健康，延年益寿。但是，在锻炼中因为粗心大意，盲目地加大运动量而招致不幸的事例也是有的，特别是中老年人。据日本报道：一个清晨，在东京神宫外苑周围的人行道上跑步的一位中年男子突然倒下。附近的人发现后，立即给病者做人工呼吸。五分钟后，急救汽车来到，在送其去医院的途中，他就死去了。这位不幸者乃是47岁的银行职员，高中时代曾是一位身强力壮的田径运动员，两个月前在体检时发现心脏不好。尸检结果是，由于心脏血管被胆固醇阻塞、发生破裂而致死。这就是一个典型的发现自己心脏不好，而又未经医生许可。勉强从事体育锻炼而遗不幸的例子。正象日本横滨市的小川义雄教授在电视上讲的那样；人到中年，脂肪增加，身体发胖，而其他成吩，特别是肌肉在减少，基础体力，即指肌力，耐久力、心肺功能，以及反复进行弹跳的能力，都在逐渐下降。

因此，小川教授建议；中老年人，特别是那些没有从事过体育锻炼的中老年人，在从事体育锻炼之前，一定要做充分的准备活动；要循序渐进，逐渐增加运动量，可由每天步行20分钟开始，以后逐渐达到以每分钟80公尺的速度步行。

开始从事体育锻炼的老年人，不可竭尽气力，要留有充分余地，由全力的50～60％开始锻炼。

中老年人，特别是健康状况不佳和有病的中老年人，以走步锻炼为最好。实验证明，快步走上20分钟，相当于12分钟的跑步或6分钟的跳绳的运动量。所以，中老年人初参加体育锻炼，还是以早晚两次的健身走为最好。

健身球如何健身

二李

编辑同志：

我们对健身球锻炼很感兴趣，但不知对身体有什么好处，怎样锻炼?望给予解答。

四川读者

健身球也叫掌旋球，始于我国的明朝。由于时代的不同，球的质地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及铜、铁、钢球等。目前市面上还售有不锈钢球。有的球丸。内裹小球丸，甚至小球丸里还包更小的球，单个运转起来也能发出悦耳的响声，故被称作“自呜球丸”。

据调查，健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用。人的手上有数条经络通过，各条经络上有许多穴位，特别是手心中的劳富穴，用球丸不断刺激，可消除疲劳，改善睡眠，使血压恢复正常，且这种莉激比用针灸刺激效果好得多。健身球与手掌摩擦产生的静电和热效应，能缓解顼椎病、肩关节周围炎的临床症状，还可预防手部冻伤；对办公室工作人员易患的书写痉挛综合征具有一定疗效。健身球还是老年人喜爱的锻炼甩县，老年人经常用手指拨弄球丸，能使指，腕关节得到充分活动，达到舒筋活血的目的。

健身球的大小，重量，并无严格的规定，一般重二百克左右，以在手掌中能灵活转动为宜。健身球每次锻炼的时间，以及转动的速度，因人而异，一般以手不感到疲劳为宜。