健美慢跑须知

徐智策

在“人人运动，人人健康”的旗帜下，大英趣味赛跑在1985年夏开始了，来自英格兰、北爱尔兰以及威尔士的运动员和数以百万计的志愿人员参加了这项接力赛。赛程3500公里，沿路用550万美元举办了87次健康节庆祝活动。这项运动对大多数体质较差者来说是一次改善健康的教育。在大英趣味赛中，组织委员会特别出版了《健美指南》。现将其中的“健美慢跑要领”介绍给读者。

健美慢跑是锻炼心脏和肺脏的最自然而有效的方法之一，它是一种悠闲自在的令人舒适的小跑，没有紧急感，不紧张，没有竞争。它是以达到中等强度呼吸频率进行的慢跑。任何人，在任何地方与任何时间都能进行这项运动。如果经常慢跑，最好每天都跑，你会收益非浅。假如你每周进行2～3次20分钟的慢跑，你的健康会有所改善。重要的是一周一周地增加运动量，但需注意：

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饭后2小时内切勿慢跑；

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机体极度疲劳或虚弱时宜暂停跑步；

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伤风感冒之际应小歇两天：

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雾中、雨中不宜慢跑：

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跑步前后，当心着凉；

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运动量不宜一下子过高，以防肌肉过度紧张；

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运动鞋应富有弹性，而且合脚，宜穿轻便、宽松衣服；

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若在夜间跑步，当心周围交通工具。