现代防癌指南

阿　仁

根据欧洲肿瘤研究中心及美、日、意等国防癌专家在80年代所推荐的防癌措施，特归纳为如下30条防癌建议，供您参考。您如能认真对待以下建议．我们相信一定会大大降低您患癌的危险性。

1．不偏食，注意营养的均衡。

2．尽量不要反复进食同种食品。

3．避免过饱。

4。不吸烟。一时不能戒烟的人应尽量少吸，并改吸烟害较轻的烟。

5．不饮或少饮烈性酒。葡萄酒和啤酒也应有节制。

6．经常吃含有维生素A，C，E和纤维素食品。每天Vc摄入量至少为60毫克，VE每天至少10毫克。

7．食用卷心菜、花菜等黄绿色蔬菜，每周不少于两次。

8．蔬菜水果要洗净后食用。

9．每天摄入微量元素硒O.05—0.02毫克。它存在于奶类、肉类、蛋类、鸡肉、麸皮等食物中。

1O．少吃油腻食物。

11．少吃富含胆固醇的食品。

12．少吃用硝酸盐和亚硝酸盐加工的肉制品如香肠等。

13．少吃腌制和熏制的食品。

14．少吃咸食，不进烫食。

15．不吃烤焦的食品。

16.不吃霉变的食品。

17.尽量少服药物，妊娠期尤需注意。

18．不过度曝晒日光，对有黑痣者尤为重要。

19．喝茶时最好现泡现喝，尽量不喝隔夜的茶水。

20．不要去大气污染严重的区域，尤其不要停留于汽车消声器旁边。

21．尽可能避免或减少放射性同位素或x线的照射。

22．注意个人清洁卫生，性生活前后洗净性器官。

23．不要边走边吃或躺着吃东西。

24．保持口腔卫生。

25．注意劳逸结合，积极参加体育活动。

26．减少精神压力并学会减轻精神压力的方法。

27．25岁以上妇女每三年检查一次乳房；50岁以上每二年一次。30岁以上妇女需定期自我乳房检查。

28．40岁以上每年进行一次口腔检查。

29．40岁以上每年进行一次肛查和粪便检查。．30．55岁以上男性每年进行一次前列腺检查。