避免怯场的高招

［美］布鲁斯·斯考费尔德　戴维·安克坚科

上届美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛还有几秒钟就要结束时，丹尼尔·马歇尔走到罚球线前。对垒的两队这时打成平手，马歇尔只要两罚进一，他的队就可以获胜。

平常练习，马歇尔投罚球几乎是百发百中的。这天晚上，他在全场观众注视下深吸了一口气，拍了几下球，然后定睛注视着篮圈——结果两罚俱失。延时续赛之后，马歇尔的队输了。

当时马歇尔发生了运动术语中的所谓“怯场”，在压力下失去了镇定。

当然，并非只有运动员才会这样。上过讲台的人大多数都体验过怯场的可怕微状:口干舌燥，胃不舒服，胸部憋闷。而且，这种情况不一定发生在公共场合。我们要求加薪或第一次打电话约会异性时，也可能发生。

“面对重要的任务或者决定的时候，你要是生理上失去常态，那就是怯场，”美国一所增氧健身研究中心临床应用科的主任约翰·邓肯说。人一旦感到窘迫，警告信号就会立即从大脑出发，一路响着警报器奔往肾上腺。它一打开了肾上腺的龙头，肾上线素就会像波涛般涌出，影响全身。

“心跳会迅速加快，”戏肯说，“唾液的分泌量减少；血管收缩，流到胃部的血液减少；呼吸转为急促。”马歇尔体内发生了这些变化而居然还能走路，已可以说是奇迹，更不用说投罚球了。

对于一些人——例如明星运动员来说，这是一种职业上的障碍。“我始料不及的是，有很多非常有成就的人也像一般人那样，一遇到某些情况就会恐惧和焦虑，”美国电视新闻节目主持人布赖恩特·坎贝尔说，“不同的是，他们想出了一套有效的办法来克服。”

以下是坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能帮助你驱除恐慌:

做好准备工作坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱。他的秘诀是做足准备工作。他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。

“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心，”坎贝尔说，“然而，因做足准备工夫而产生的信心却是真的信心。”

睡一夜好觉“博格金”(BurgerKing)快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项具争议性的公司大改组计划。在提计的划前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“我相信，保持精神饱满绝对是件重要的事情，”亚当森说，“精神好，表现就会比较出色。”

别忘了进食著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。“原来是血糖太低，”她说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”

化整为零“干我这一行，”坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太沉重。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作难以应付了。”

单纯化杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。

为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想:必须沉着，不能分心，”他说，“这能使地专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”

深呼吸卡希每次演出之前都会觉得身体不适。“有一件事一定要记住:恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸，”这位歌星说，“我走上舞台时，会想像自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”

勇往直前你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说，抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞。走上场去，精力集中在罗尔所谓的“积极奋斗”上，应付面前的挑战。

以自嘲保全面子美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介，为了让客户有个好印象，他特别提到自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半，他发觉他的自我推销并不怎样受欢迎。“于是我紧急煞车，改口说:‘这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。客户挺喜欢我这样说。”教训是:自嘲是不会为自己带来麻烦的。

不要泄气有时候，我们在生活中确会失误。当这种情形发生、以致我们即将一败涂地时，坎贝尔建议不妨设想一种最坏的情况。“通常，你会发觉那种情况是你能够忍受的，”他说。

多尼尔·马歇尔似乎已学会了忍受自己最坏的情况。美国职业篮球协会去年从各大学挑选球员时，他不但中选，且排名第4。这件事不仅可以减轻他在那场比赛中投罚球失手之痛，应该还是个极好的教训:投进也好，投不进也好，还有很多机会。

(柳承贤摘自〔美〕《读者文摘》1995年3月号)