睡眠的禁忌

程启东

我国古人有众多的睡眠注意事项，主要有：

一、睡眠的姿势。右侧卧是较理想的位置。《老老恒言》指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧位置，脊柱向前弯曲，“卧如弓”，四肢可放在较舒适位置，全身肌肉能较好地放松。

二、睡前不可忧虑、恼怒。养生家从来认为，睡觉前必须保持思想安静，情绪平和。他们指出：“先睡心，后睡眼。”“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意、赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适的诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”

三、睡前不可饱食，亦不可饥饿。彭祖说：“饱食偃卧，则气伤。”《内经》说：“胃不和则卧不安。”饱食之后不可立即寝卧，否则会导致饮食停滞，干扰睡眠。当然，饿着肚子，或口干去睡觉，也不能使人入睡。一般认为，晚餐应在入睡前4个小时，也就是下午5时至6时为宜。食物宜清淡，容易消化，少吃油腻食物，不饮刺激性饮料。这样，晚上睡眠会感觉舒服。

四、睡卧时不可言语。孔子说：“寝不言。”《老老恒言》说：“寝不得大声呼叫。”凡人卧下，肺即收敛，如果言谈过多，必耗肺气，扰乱心神，躁而不安，必然影响入睡。

五、睡时不可蒙头张口。古人早有卧不盖头的明训。《千金要方》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。”《摄生要论》说：“冬宜冻脑。”又说“卧不覆首。有作睡帽者，放空其顶，即冻脑之意。”此外，睡觉张口，是不良习惯，使不洁空气直接进入肺、消化道和胃内。张口睡眠者，醒后常感口燥咽干、喉中有痰，或恶心欲吐。

六、睡卧不可对灯光、对炉火。卧室的光线宜暗淡些，切不要明灯高照。光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“就寝燃灯，令人心神不安。”因此，寝卧应以熄灯静睡为宜。古人认为在床边不要放炉，如果经常如此，就容易使人头重、目赤、鼻干，甚至发生痈疽疮疖。