放松疗法益身心

张日鉴

放松疗法步骤颇简单，且容易掌握，又无不良反应。只要持之以恒，不仅能改善和消除慢性病患者的焦虑、抑郁、神经紧张、失眠、易激动等症状，而且可增强体质。具有良好的保健作用。

说起来，辛勤的工作并不会导致心态疲劳，特别是不会引起那些经过休息或睡眠之后仍不能解除的精神疲劳。心理学家认为，精神疲劳的形成乃与人的心理状态有关，人的不健康的心理状态，诸如焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。

既然这样，那么如何才能消除不良情绪，驱散内在疲劳呢?美国芝加哥大学心理学教授贾可布森道出了其中的奥秘：“放松疗法”才是解除精神疲劳的最有效办法。要知道，全身神经系统所消耗掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就会从心理上产生一种轻松感。

有位心理学家曾告诉我们，微笑就是能使人放松的灵丹妙药。当你自觉情绪不佳，心理紧张之时。不妨闭合双眼、面挂微笑，瞬间即会使精神状态得到改善。此时此刻心里若给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……”这样放松的效果会更好。

实际上，具有5000年历史的印度瑜加平静运动就是一种较理想的放松方法。要说放松功与有意识地深呼吸是分不开的。放松的效应在于改善心理应激现象，刺激快速而变浅的呼吸，进而能改变血液中的化学性质，使精神渐渐恢复过来。

放松疗法即是通过调整体态、呼吸、意识，使身心放松。你可取仰卧位，平躺在高枕上，或取全身能够放松的坐位，两眼微闭，上下齿轻轻接触。舌抵上腭，两手放在床上或椅子扶手上。抑或放在大腿上，尽量使身子放松。这时采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的节律及深度，不急促，无停顿，快慢、深浅较均匀，甚至听不到呼吸声音。此时思想集中，排除杂念，用意识调整呼吸，即可放松全身。

关键在于每次呼气时放松身体的一个部位。从头至脚，按顺序为头、颈、肩、臂、手、胸、腹、腿、足轮流进行，反复三次，如此每天要练习-两次，每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。

说实在的，放松疗法还能解除人们的烦恼。即便处在安全、稳定、文明的社会中，一个健康人亦会在生活、学习、工作方面遇到好多应激之事。比如忙于成就，任务紧迫，家中出了事等等。要想尽快解脱事业上或生活中的困惑，消除心中的烦恼，一个人只要进行有意识地深呼吸运动即可。深呼吸乃指吸气用6秒钟、屏住呼吸时数3个数字，然后呼气再用6秒钟，如此反复进行两分钟的时间，运用技巧缓解应激，使身心完好地松弛下来。在美国开展的放松疗法表明，只要少数几次深呼吸即可取得消除应激的良好效果。

枕头

应文辉

我国古人对于睡眠枕头很有研究。东汉许慎在《说文解字》中日：“枕，卧所荐首者。”为了睡个好觉，古人对枕头的制作动了不少脑筋。从形状上看，枕头有长方形的、正方形的、椭圆形的，甚至还有在枕头四周制成某种动物形状的。以材料而论，则有绸布枕、瓦枕、陶枕、瓷枕、石枕、竹枕、藤枕、漆枕等许多品种。至于枕芯，有木棉枕、芦花枕、谷壳枕、菊花枕、茶叶枕、决明枕、绿豆衣枕、米枕、鸭绒枕以及有种种治疗效用的药枕。

宋代《保生要录》中记载的药枕方，有避邪作用。可治头风目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞。其药方组成为：蔓荆子2.4克、甘菊花2.4克、细辛1.8克、吴白芷1.8克、白术1.2克、芎蒡1.8克、通草2.4克、防风2.4克、藁本1.8克、羚羊角2.4克、犀角2.4克、石上菖蒲2.4克、黑豆五合。

宋代王安石对欧阳修说道：“夏月昼睡，方枕为佳。”他认为“睡久气蒸，枕热则转一方冷处。”这在酷暑炎日确可有防暑降温之效。

据载，慈禧太后对枕头尤为讲究。她在每年秋天都要亲自采摘一些丰满而又朵大的菊花，把它晒干装进枕套里。枕套的中间还开一个小洞，这样，睡觉时可闻袭袭花香，耳中又可听到花干的窸窣之声，既益身心，又趣味无穷。