中国最早的健身图谱

谢瑞东

远古时代，洪水连年泛滥，环境潮湿，医药缺乏。人们心情郁闷，血脉不畅，于是发明了一种舞蹈，用来疏导郁闷，活动筋骨，这种舞蹈可称为医疗保健体操的雏形。后来，人们在日常生产、生活中观察到鸟的展翅高飞；熊的粗壮有力；虎的勇猛威武；猿的机警敏捷；鹿的轻巧灵活。于是，就模仿这些动物的动作，编成体操用以锻炼身体。春秋时期已出现“二禽戏”，即模仿熊攀树自悬，鸟伸足飞空的动作来进行操练。我国古代曾有过一种称为“导引”的体育医疗方法，它要求呼吸运动和躯体运动相结合。上述“二禽戏”或许就是导引术的前身。

“导引”，早在春秋战国时期已经广泛流行，到西汉时期。导引术有了长足进展。但是，没有见到详细的文字记载，也没有具体形象的动作图解流传。

1973年12月，在长沙马王堆3号汉墓内出土了一幅绘有各种运动姿态的彩色帛画，图上没有名称。汉墓帛书整理小组根据图中所绘的运动姿态和每个图像侧旁所标的文字内容推定：这帛画，就是古代的《导引图》。该画长约100厘米，宽约50厘米。图上44人均为彩绘，人物单个排列，分成4排，每排11人，人像高9至12厘米。有男有女，有老有少，动作各异(有伸臂、下蹲、踢腿、弯腰、深呼吸等)，服饰不一(穿长衣、短襦、短裙、裤衩等)，这图是供人们按图练习用的。

细观《导引图》，深感其在指导人们的健身方法上十分科学。首先是描述运动的各种姿态。图中的身体运动大体可分为肢体运动、器械运动和呼吸运动三类。如伸展、屈膝、转体、跳跃等肢体运动；使用棍棒、沙袋、盘碟和球类的器械运动；“仰呼”等为了促进气血流通、预防疾病的呼吸运动。其次说明了这类动作是模仿何种动物的动态。如“熊经”是先秦以来最常用的导引动作，过去从未见过形象的说明。在这幅《导引图》中有“熊经”一节，画着一个男子，穿长袍，模仿笨拙的熊攀援树木。最后是指出某种运动方法所针对的病症。有的治疗眼疾，有的治疗下肢运动不便症，等等。

《导引图》是我国迄今为止考古发现中年代最早的一幅健身图谱，它不但引起了国内医学界和体育界的重视，而且引起了国际上的广泛兴趣。