保健“四忌” 养生“八不”等

张耀业等

我今年虚岁70，健康状况良好。我觉得在日常生活中不可忽视“四忌八不”。

四忌。一忌烟。年轻时烟瘾大，每天抽两包纸烟，还抽烈性旱烟。步入老年后，彻底戒了烟。二忌酒。年轻时不只一次地体验过醉酒如害病的难受感觉。现在完全不沾白酒，偶尔喝一点红葡萄酒。三忌赌。赌钱不仅有伤同志、朋友间的感情，还有损自己的心灵。举凡以金钱论输赢的麻将、纸牌等，我概不沾边。四忌得。孔子说，人到老年“血气既衰，戒之在得”。如果一味地考虑得失，甚至贪得无厌，会“大伤脑筋”，妨害健康。

八不。先说“不冷不热”。应该随气温变化增减衣服。热得出汗才脱衣，难免伤风；冷得发抖才加衣，也会着凉。睡觉被子不宜太厚，如果捂得太热，掀开被子容易受凉。夏季天热，不宜打赤膊或靠近风扇直吹，也不宜长时间地开空调。再说“不饱不饥”。吃饭要定时定量，不要等到饿了才吃，“饥肠辘辘”，导致“狼吞虎咽”，既有碍细嚼慢咽，又难于节制食量。俗话说“食勿过饱，食饱伤身”是有道理的。三说“不软不硬”。我睡过十多年的棕绷子床，初时感到舒服，睡久了又觉得筋骨酸痛。几年前换成了木板床，铺棉被，觉得好睡多了。最后说“不快不慢”。退休前，由于进食过多，运动太少，身体虚胖。退休后，每天早上、下午两次外出散步，每次约1小时，走三四公里。走慢了运动量不够；走快了浑身出汗，再停下来容易伤风。老年人走步，以中等速度为宜。

我体会到，“四忌八不”，如能持之以恒，于健康大有裨益。

生活八悟

我已到古稀之年，把自己的生活感悟写出来与老年朋友们共勉。

一、 活着。日出东海落西山，活一天，少一天；过一天，乐一天；乐一天，赚一天。

二、 追求。人不可无追求，老人亦然。追求是青春的象征，一个人的青春是在他不再追求时结束的。追求什么？一曰健康，二曰有为。有健康才活得有质量；有为才有乐，活得更有意义。

三、 学习。学习是终生的事，一个人的衰老是从他不再学习开始的。学习什么？一是养生保健知识，二是发挥余热的有关知识。

四、 享受。健康的全部价值就是使我们得以愉快地享受生活，最重要的享受方式就是做自己喜欢做的事。人生只有高兴是“现金”，其他至多不过是“支票”。

五、 怀旧适度。人生是一个过程，开弓没有回头箭。对往事“常想一二忘八九”，才能够“健康长寿样样有，老当益壮天地宽，满目青山松和柳”。

六、 什么是“自己的”。地位是暂时的，金钱是身外的，荣誉是过去的，孙子是子女的，只有健康是自己的。

七、 健康四大支柱。生活规律，饮食适当，良好心情，适量运动。生活规律是健康的先决条件，饮食适当是健康的物质基础，良好心情是健康的精神基础，适量运动是“精神”与“物质”相结合的催化剂。

八、 “不一样”。父母对子女的爱是无限的，子女对父母的爱是有限的。不一样就是不一样。明白人把对子女的付出视为义务和乐趣，一心图回报，往往惹烦恼。

我的健身良方——滚月球车和放风筝

人人都希望健康长寿。可老年人究竟应该怎样进行锻炼呢？10年的退休生活，我的体会是：一要有趣，使其易于持之以恒；二要方法简便（如不受场地和人员限制）；三要科学，即对健康收效明显而无负面作用。特别是要选择那些对改善微循环有明显效果的运动方法。我的具体做法是：

早晨醒来，马上起床。用月球车滚压头、背、胸、腹和腿，共计千余次，耗时15～20分钟。最近还增加用手按摩太阳穴、百会穴，摩擦胸部（目的是刺激胸腺，增强免疫力）。晚上睡前用脚炉烤背、肚脐、会阴部、手和脚，再用温水泡脚。用时40分钟到1个小时。为什么要这样做呢？这是用简便的物理方法（非药物疗法）来改善微循环。从保健医学知识可知：人体各组织、细胞吸收营养和氧气以及排泄废物都要依靠微循环正常运行才能实现。如果微循环出现故障则易生病、易衰老。

户外活动每天坚持两小时以上。春、秋、冬以放风筝、快走和慢跑为主；夏天则以露天游泳、逛郊区公园为主。放风筝不仅可交新朋友，而且比散步、快走更有趣。运动量可大可小，全由自己掌握。心理上的治疗意义就更大了。老年人具有童心是很重要的，能使人健康长寿。冰心说：“人老并不可怕，可怕的是心老，心老易死。”宋代诗人陆游，他具有童心，活到85岁（在当时来说，相当高寿了）。“整书拂儿当闲嬉，时取曾孙竹马骑”。这是他一首诗中的佳句。唐代韩愈诗云“老翁真个似儿童，汲水埋盆作小池”。总之，老年人重操儿时玩具，别人会笑，自己亦会发笑，乐在其中也！

通过上述日积月累的运动和自我保健，奇迹发生了。多少年的老毛病都渐渐好转，尤其是前列腺增生引起的尿频得到改善，夜尿次数比以前大为减少。至于感冒，几年都没得过。总之自身免疫力大大增强。

室外快走当真好

我虽已年近花甲，但近四年来，每天坚持在室外快走一万步的活动，几乎没有中断过。

我有较严重的心脑血管病。1996年曾因此住院两个月。经过快走锻炼，现在心身状况有了相当改善。我总结出室外快走有5个好处：

室外快走可强肌壮骨。步行使全身70％以上的肌肉都同时得以活动，让所有器官组织的机能都活跃起来，更能增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，增强骨密度，起到强健肌肉和筋骨作用。

室外快走可舒展血管。室外散步特别是疾走和在高低不平的路上行走，不仅能加速全身血液循环，而且行走时产生低频、适度的震荡，促进了血管壁平滑肌的活动，可以防止血管壁出现沉淀物，加速沉淀物的消散，从而使全身血流通畅，血管富有弹性。

室外快走可温煦脏腑。其机理有三：一是富有节奏的徒步行走，能对内脏器官起到刺激和按摩作用；二是行走对脚心穴位和交汇在双脚经络的刺激，间接地刺激了五脏六腑；三是行走时周身加快了的血液循环，滋润、温煦着内部脏器。

室外快走可提高呼吸质量。富含负离子的自然清新空气被人们称为“高营养空气”。据测定，在室外，特别是山间、林区、公园及暴雨后的空气中负离子浓度可高达每立方厘米1800～2500个(为室内七八倍以上)。而且，户外徒步行走还加快了呼吸节奏，它对体内摄氧量的扩大，更是不言自明。

室外快走可振奋精神。行走不仅锻炼身体，还能愉悦心情。经验表明，一般走上15分钟至25分钟，就会令人有种爽快感，30至80分钟是令人陶醉的时间。此时，人的头脑清晰，身体完全放松，有种昂扬之感。人的心境缘此开阔，精神为之振奋。

主持人:读者张耀业给我们带来了他的“四忌八不”。“四忌”中，烟、酒、赌、得（患得患失），都是老年人应该远离的，而“八不”正是中庸之道，老年人在生活的各个方面都应该取个平衡。每个人肯定都有自己的一套保健经。读者张德全介绍了他的保健方法，其中最重要的，就是提醒老年朋友保持一颗“童心”。“童心”能让您的心灵永远年轻。读者苏开源对室外快走的好处深有体会，但是您要真想进行这项运动，还是有一些需要注意的事项。要选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。选择平整且阴凉的道路。吃饭前后1小时不宜运动。注意运动强度，不宜走得太快，这又正好印证了张耀业读者的“不快不慢”。读者卢自润的“八悟”总结得近乎至理名言，悟之，习之，既乐且康。