压力生存法则

苏春平

痛心压力困扰精英群体

2005年8月，是阿里巴巴正式收购雅虎的时间，在这一个艰难的时期，马云说自己是全中国压力最大的人，他说“那段时间压力特别大，几乎每天晚上都做恶梦，梦见爬山，或者是爬梯子，爬着爬着，突然手没有抓住石头或者梯子断了，人摔了下来——摔醒了，一身冷汗。”

马云的经历有太多的企业家都曾有过，一些企业家这样为自己画像：“一个人颤颤巍巍地走在钢丝上，稍有不慎就会跌落万丈深渊；一个人背负三座大山累得气喘吁吁；还有一个人蹲着马步，长着三头六臂，每个头上都顶着一摞盘子，几只手上分别拿着酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。马步蹲得时间太长，裤子都蹲破了……”

北京易普斯企业咨询服务中心首席顾问张西超说；“中国企业家们面临的压力很大，而且精神处于高度紧张的状态之中。”

这一点无庸置疑，易普斯曾经做的一个“中国高层经理人压力状况调查”能够证明这一点，70％企业最高管理层感到压力沉重，27％的高级经理人处于较高的心理衰竭水平。中国企业家健康状况堪忧：我国商界精英的平均寿命为58岁，低于全国平均寿命14岁左右……

认识压力伤你有多深

谁处在压力之下，压力对谁悄然而至?先做个压力测试：回想一下自己在过去段时间内是否出现过下述情况来判断自己的压力程度。

1．觉得手上工作太多，无法应付。

2．觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时间红灯，走路和说话的节奏很快。

3．觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4．遇到挫败时很容易发脾气。

5．担心别人对自己工作表现的评价。

6．觉得上司和家人都不欣赏自己。

7．担心自己的经济状况。

8．有头痛／胃痛／背痛的毛病，难以治愈。

9．需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10．需要借助安眠药去协助入睡。

11．与家人／朋友／同事的相处令你发脾气。

12．与人倾谈时，打断对方的话题。

13．上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14．太多工作，不能每件事都做到尽善尽美。

15．当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

16．做事急躁、任性而事后感到内疚。

17．觉得自己不应该享乐。

如果你觉得这样还不能测试出你承受压力的状态，那么，下面还有一个方法可以测试你受压的程度：

拿一张白纸，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃饭、睡觉、锻炼、娱乐等，并在每一件事后面写上你做这件事需要的时间，然后把所有事情所需时间加起来，如果总和少于24小时，表示压力不大；24到28小时，表示压力较大；超过28小时，则说明压力太大，可能要出问题。

按照医学说法，压力来源一般有3种：耗费脑力的，如思考、计划、决策等；耗费“心力”的，如喜怒哀乐等情绪起伏；耗费体力的，如搬运工等。

人体是一个复杂的系统，体内产生各种化学物质，应付突发情况。如果压力是短暂的，身体会分泌一种叫肾上腺素的物质，你会觉得心跳加快、手脚发冷。但如果压力长期持续，人体就会调整一种压力蛋白——皮质固醇的分泌，当皮质固醇的产生失去控制时，免疫系统就会失调，感冒、口腔溃疡之类的小病就会经常发生。

按照一般的原则，从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分你现存就可以感受到你是否正处于压力的包围之中

0—10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的

11—15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态

16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。

1压力引起抑郁

美国约翰·霍普金斯大学项新研究表明，工作压力过大的人，得抑郁症的可能性比工作压力小的人要高出五倍。工作压力常常是使男人产生焦虑的原因。

人体在面临压力时会释放出种名叫肾上腺皮质素的激素，目前已经确知抑郁症患者体内的肾上腺皮质素分泌水平通常会偏高些，研究表明，此种激素的分泌水平长期处于较高的状态可能会促使个人患上抑郁症。

2压力引起代谢性疾病

甲状腺疾病是代谢性疾病，与不良生活方式有关。工作压力大、生活节奏紧张可导致甲状腺激素异常。甲状腺为人体的重要内分泌器官，其分泌的甲状腺素参与人体的生长发育及新陈代谢，是身体的“中央调节器”。甲状腺激素的变化可以影响体内的任何一个系统，对心脏、肝脏、神经、精神、生殖都会产生影响，造成心率失常、肝功异常、不孕症等。

3压力引起性功能障碍

长期工作繁忙、心理紧张，会造成心因性性功能障碍，或者对性生活不感兴趣。事业上的压力和心理上的疲劳，是扼杀男人“性趣”的最大“杀手”。

4压力引起消化性溃疡

当我们感到压力、不能放松的时候，不但会损耗体内的能量使心跳加快，血流加速，也加重了肝脏的负担，而且会影响消化吸收营养使消化系统被抑制，供血不足。消化系统暂停运作，以便其他身体部位(如脑、手、肌肉等)获得更多的能量。

压力征兆密报

身体报警

呼吸加快、腹泻

口干咽干、便秘

湿冷的手、不适当的疲惫

热辣感觉、头痛不安

肌肉拉紧、紧张抽动

消化不良、坐立不安

工作报警

较低的工作满意度

工作效能降低

活力和能量的丧失

沟通能力衰减

决策能力下降

创造和创新能力降低

释放破解压力密码

世界卫生组织报告说，世界上有70％的人处于“亚健康”状态。其中，工作中的压力无疑是大诱因。对白领和精英而言，高强度的工作是必然的，只有充分认识到压力是怎么回事，才能消解压力带来的诸多后遗症。

压力的产生，和自我的认识有着比较密切的联系，很多时候，是我们对自己的要求太高，当我们通过努力达不到我们设定的目标的时候，会有自己难以承受的后果产生，这样，压力随之产生。那么，消减压力要做的：

1对自己进行重新评估

我们可以这样问自己，我必须是十全十美的人吗?我必须让人喜欢与称赞?是不是过去的影响现在或者以后都无法改变?还是逃避比直接面对更容易一些呢？是不是所有事情都必须按照自己期待和喜欢的方式进行呢?

当这样扪心自问之后，一般来说，我们都会重新认识这个压力带来的后果是不是自己不能承受的。

2乐观男人的智慧

研究机构对于乐观系数的统计表

明，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3心理减压舒缓计

适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡。笑声是生活紧张的最好解毒药，找到一些可以让自己发笑的事情，或与能够使自己发笑的人交谈。心理医生的疏导也是释放紧张情绪的最好方式之一。

4美食解压灵丹

有些食物中含有与免疫有关的营养素，能改善精神状况、减轻压力，让我们身心舒畅，轻松做人。如牛奶、杏仁等含有丰富的钙，是神经系统天然的稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。香蕉、豆类、葡萄干中镁的含量很高，可以让肌肉放松、心跳平稳并更加有规律。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬等水果有较丰富的维生素C，可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。

5运动的快感

通过伸展运动或慢跑来加速自己的身体运动。运动可以帮助你削减那些由压力产生的使你感觉糟糕的化学物质来减轻你的压力。当一个人在冥想或从事缓慢的松弛活动，如肌肉松弛训练、瑜伽、打坐时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，从而使身体各器官得到休息。同时可以进行些剧烈运动来释放压力，压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的途径。

6放松性的技巧

播放一些轻松的音乐，如艾尔加的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》和恩雅的歌曲等，使自己听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的。学着在给自己带来压力的工作中停顿一下，可以帮助你脱离紧张情绪。逃离的方式可以是次旅行，一个周末的老友聚会，个人的下午茶。这样你再次回到工作中去的时候就是精神饱满的状态，才能有较高的工作效率。

专家介绍杨琪

爱康网健康科技(北京)有限公司首席健康修理专家及医学总监。中国健康管理事业的开拓省与传播者，从事临床与科研工作30余年，承担过国家“八五”重点攻关项目及多项省部级科研课题的研发工作，并接受过美国旧金山州立大学商学院高级管理人才培训教育，是国内从事健康管理事业的第一位临床医生。