小小运动轻松瘦腿

蜡笔小心

对于很多办公室女性来说，久坐会让大腿越来越粗壮，这让她们烦恼不已。其实，每天只需一踢一伸十几分钟，做一些简单的运动，就可以让你在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程，拥有修长美腿。

运动一

女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，做适合的伸展运动就会有不错的修腿效果。

侧站踢腿

动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合拢，右脚向前做踢腿动作8次～12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

坐姿踢腿

针对肌肉：腿大肌

动作：坐在椅子上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合拢，然后右脚做向上踢腿动作8次～12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

运动二

形体美，缺不了一双修长的美腿，有不少女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更破坏形体美。如果不想再为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。

压腿动作

1. 身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

2. 左腿向前踏一步，大腿与小腿成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

踏步

1. 张开双腿站在平地上。

2. 提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在平地上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

运动三

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

双脚垫脚操

1. 双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

2. 一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操

将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。换边做相同动作。重复10次。

（摘自《女人秀》）