春季调养正逢时

陈　苏

春季，从立春之日起到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。

春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是说，当春归大地之时。冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都出现欣欣向荣的景象。“人与天地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发，皮肤腠理由冬季的紧密转为疏松。在五脏中，肝的功能活动较旺盛。故有“春旺于肝”之说。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛旺盛起来，凡有耗伤阳气的情况皆应避免。

起居调养

起居调养的原则，应遵守“虚邪贼风，避之有时”的古训。中医认为，“风为百病之长”，也就是说，众多疾病皆由风邪诱发。俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”春季气候多变极易使人生病，诸如伤风感冒、肺炎、皮肤荨麻疹、面神经麻痹、过敏性哮喘、偏头疼、风湿类风湿性关节炎、慢性咽喉炎、慢性支气管炎、精神病以及多种传染病等，大都在春季发作。因此，老年人、儿童以及久病体虚之人、过敏体质者，更应注意气候变化，随时增减衣服，最好坚持用冷水洗脸，保证充足的睡眠。居室环境应保持通风，有条件者可进行家庭绿化，以助身心健康。

饮食调养

(1)饮食调养原则。饮食调养应遵循清平、养肝的原则。清平指的是饮食宜清淡、性质宜平和，厚味、滋腻之品为春季饮食所忌讳；养肝指的是春季的饮食应顺应肝的升发特点，以辛甘发散之品为上，以有利于阳气的升发与肝气的疏泄。故春令时节应多选食甘平养阳的食品，如芦蒿、韭菜、葱蒜等。春令还应多食甜味食品以养脾胃之气，如大枣、山药、茯苓、苡仁、莲子等。少食酸味食品以防肝气过旺。此外，春季还应多食富含氨基酸、蛋白质、维生素、糖类、无机盐的食物，尤其是有益人体的素菜，如胡萝卜、菠菜、荠菜、莴笋、马兰头、荸荠、菊花脑等。

(2)饮食调养方法。春季常常会使人感到精神疲乏、四肢无力、少气懒言、容易出汗等，故应选择益气补虚、提神抗乏的调养方法。具体食疗方有：①参枣汤：取党参20克、大枣10枚，水煎服。每日1-2次。②补虚正气粥：炙黄芪30～60克、党参30克、大米100克，白糖少许。将上药洗净，加水，入沙锅煎煮，待米熟烂后即可食用。③补脑提神羹：取银耳6克、猪脑2副、黑木耳6克、香菇6克、鹌鹑蛋5只。将银耳洗净，香菇切丝，猪脑去筋，蒸熟切碎，放入锅内煮熟，再放人去壳鹌鹑蛋，加调味品，和入稀淀粉即成羹。每次服2～3匙，日服2次。

运动调养

选择阳光明媚的春日外出踏青旅游，既能陶冶情操，又可增强体质，防止春困。散步亦是春季养生保健的一种有益的活动，故应坚持。散步的同时可配合擦双手、揉颈项、摩胸腹、捶腹背、拍打身体等动作，以利于流通气血、宣发气机，有益健康。总之，春季的运动，动作宜舒展、畅达、缓慢，以适应春天阳气升发的需要。中医学有“人卧则血归肝”、“人行则血动于诸经”之说，适当的运动后，血液循环加快，可促进身体的吐故纳新，保证全身各脏器的气血流通。因此，各种球类运动、跑步、太极拳、郊游、放风筝等均是合适的运动形式，可根据自身条件选择。精神调养

按照中医学理论，春天为少阳之时，肝木之气当令。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。所以，春季调节情志最重要的是制怒，因为怒是七情中对人体危害最大的一种情志，“怒则气上”、“怒则伤肝”。其次，是忌精神抑郁，需及时把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去。以尽快恢复心理平衡。现代医学已证实，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统的功能紊乱，引起多种疾病。春天生机勃发，生活在春光融融里的人们，应让自己的情志舒畅。做到心胸开阔、乐观愉快。

(编辑祝健)