对“三从一大”训练原则科学内涵的再思考

东 芬

(江苏常熟理工学院体育部，江苏 常熟 215500)

对“三从一大”训练原则科学内涵的再思考

东 芬

(江苏常熟理工学院体育部，江苏 常熟 215500)

通过对新时期“三从一大”训练原则的深刻内涵进行了阐述，即训练技术动作要有难度、训练要求要有难度；要严格按照比赛规则的要求进行训练，对运动员的管理要严格；一切训练工作都要围绕“从实战出发”这个核心开展；科学化的大运动量训练应该以不超出运动员的现实可能与身体机能极限为依据。

“三从一大”；运动训练；科学化

“三从一大”训练原则，是我国体育界根据中国人民解放军练兵的光荣传统，结合运动训练的特点和我国运动训练实践经验，于20世纪60年代提出来的，尤其是在大松博文带领素有“东洋魔女”之称的日本女排访问中国后，日本女排惊人的训练量、高难度严要求、训练紧密结合实践以及一整套独特的打法，更坚定了中国竞技体育贯彻“三从一大”的坚定决心[1][2]。当时的“三从一大”为从难、从严、从实战需要出发，大运动量训练。正是执行了这样的训练原则，才有了几十年来中国竞技体育的腾飞，越来越多的世界冠军的诞生，让我们一次又一次地在高昂庄严的国歌声中心潮澎湃。但是长期以来，我国的运动训练、体育教学，一直在“生物体育观”的“工具理性”下发展，巨大的运动负荷背后隐藏着的，是对身体的摧残及人性的“ 扭曲”，是体育人文精神的“ 异化”，操场、比赛场成了国家利益、民族精神、“功利主义”的竞技场[3]。运动员常年的超负荷训练以及向生理极限的挑战，在得不到科学合理的恢复之后付出了健康的代价，使他们都留下了不同程度的伤病。因此，我国体育工作者在结合实际的情况下对原来的“三从一大”训练原则提出了改进，即改为：从难、从严、从实战需要出发，科学化的大运动量训练。

1 从难

“从难”是指训练中必须要有难度。它有两个方面的含义：第一，技术动作要有难度，要“为人所不能为”。这不但是取胜的关键因素，而且对运动员的意志力也是一个锻炼的过程。这就要求教练员、运动员、科研人员齐心协力，在结合本专项技术特点和运动员自身条件的情况下，要有创新意识。创新的方法通常包括前所未有的技战术创新、在原有的技战术上稍加变化的创新、原有的单个技战术不变，只是改变其组合顺序的创新等方法[4]。第二，训练要求要有难度。平时训练的难度应该要等于或大于比赛的难度，并且使得训练时的运动强度、对抗程度甚至训练环境都要尽可能接近比赛或超出比赛，这样才能使运动员在竞赛时有信心走上赛场，在心理上和生理上都能从容地迎接对手的挑战。

2 从严

“从严”也有两个方面的含义。第一，要严格按照比赛规则的要求进行训练。比赛规则是赛场的法律，对竞技项目的发展起着导向作用。它规定着该项目的发展方向，对比赛规则的曲解或低于比赛规则要求，都会对训练产生负面影响。只有严格按照比赛规则的要求进行训练，才能适应现代竞技体育发展的要求[5]。第二，对运动员的管理要严格。“从严”治军，科学管理，培养一支特别能吃苦、耐大劳、敢于拼搏、敢于进取、勇于超越自我的运动队伍，这是竞技体育取得胜利的组织保证，当然，现代“人本”原理揭示：一切管理工作的根本问题是要做好人的工作，即提高每个人的素质，规范每个人的行为，调动每个人的积极性，发挥每个人的创造精神。竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发，以调动和激发运动员的积极性与创造性为根本手段，达到创造优异的运动成绩和实现人的全面发展目的的观念。因此，现代运动训练在要求对运动员进行严格要求时必须还要同时给予极大的人文关怀。

3 从实战出发

从实战出发是“三从一大”训练原则的核心，一切训练工作都要围绕这个核心开展。这就要求训练时要有针对性，要训练运动员的硬实力(体能、技术、战术)和软实力(爱国注意、拼搏精神、良好的心理素质和项目意识)[6]，要根据实践所可能出现的各种情况如比赛的负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况进行专门训练，在训练时还要定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素，这样才能使训练更好地结合专项特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实践性和实效性，争取获得满意的比赛成绩。过去我国运动员在国内状态尚好，可一到国外正式比赛就不行了，预赛或及格赛发挥还行，但随着比赛的继续进行却发挥不出应有的水平，甚至成绩越比越差。这都是因为平时的训练没有围绕专项运动以及运动员个人的特点而展开，缺乏高强度或连续大强度的训练，导致运动员到正式比赛时，生理和心理都无法适应这种连续的高强度刺激。一切训练行为都是为了成功地参加比赛而组织实施的，在运动训练的各个方面和整个过程中，包括训练内容的确定，训练负荷的把握、参赛心理的历练、竞技状态的调控等，都要时刻记住这一重要的基本原则。从竞技能力构成的各个方面及引起竞技能力改变的各个要素进行全方位的准备，从实战出发的要求决定着训练行为，而训练的设计和实施则影响着比赛的成败。

4 科学化大运动量训练

这里的大运动量指的是大运动负荷，也就是运动员在承受一定外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激[8]。运动负荷包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又互相联系的基本结构。负荷强度是指在单位时间或单个(单组)动作中运动员机体所能承受负荷刺激，或者说是在单位时间或单个(单组)动作中运动员机体所能承受的一定外部负荷刺激量所引起的内部应答反应，负荷量是指在持续、连贯的身体活动过程中，运动员机体在承受一定外部刺激总量时所表现出来的内部应答反应的程度，运动员在一次训练课中所承受的总负荷是负荷强度与负荷量的综合效应。同一个总负荷可以由不同的量和强度匹配组合而成。大运动量训练要讲究科学，其实质就是根据运动项目的规律、运动员的个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理地安排负荷强度和负荷量，使运动员机体受到的总刺激达到“大运动量”[7]。另外，对运动员进行大运动量训练的科学化还体现在负荷过后能否及时消除运动疲劳，消除运动员在训练中所产生的疲劳这是下一次大运动量训练的前提，也是运动竞技水平逐步提高的重要保证。因此，运动训练中既要安排大运动量训练，又要掌握好运动量与强度的搭配，大运动量是逐渐积累和增加的过程，要运用科学的训练方法和手段，使运动量呈现加大→适应→再加大→再适应→再积累的过程，可以说科学训练是大运动量负荷训练的基础，没有科学训练就没有大运动量负荷训练[8]。同时大运动量的训练往往又是挑战运动员现实可能与身体机能极限的训练，运动员机体的应激以及随之产生的一系列变化，都必须保持在一个适度的范围内，这个限度的判断可以通过一些生理生化指标、或在经过恢复训练或采取措施后运动员是否能消除疲劳作为依据，否则会造成运动员的过度训练，使得运动员过早地结束运动生涯，并且使他们的身体造成严重伤害，这是科学化训练的要求，也是现代运动训练要坚持“以人为本”所提出的要求。

5 不同项群训练贯彻“三从一大”原则时，应各有不同的体现

不同的运动项目有着不同的竞技特点和制胜规律，这就要求运动员具有不同的竞技能力结构。田麦久教授认为不同项群各竞技能力基础条件的作用是各不相同的[9]。(见表1)。因此，在此基础上，“三从一大”训练中的“从难”、“从严”、“从实战出发”和科学化的大运动量训练就体现了各自不同的项目特征。例如，就“从难”而言，在体能主导类快速力量性项群训练中，即难在个体极限负荷强度的开发程度，运动训练的核心任务是针对专项运动技术，对运动员具有的发展潜能予以最大的挖掘和开发。而在技能主导类表现准确性项群训练实践中，“从难”又体现在了技术动作的精确性上，这实际上是稳定性的进一步要求[10]。

表1 不同项群各竞技能力基础条件的作用

注：○○○决定作用；○○重要作用；○基础作用

6 结束语

“三从一大”训练原则，无论是在过去还是现在，都对我国竞技体育的发展做出了巨大的贡献，它是被我国体育工作者从训练实践中提炼出来，又是被训练实践证明了的行之有效经验总结。随着时代的前进，该原则已经被注入了更多的内涵。在坚持“三从一大”训练原则的同时，必须是赋予科学手段、先进方法、先进的设备、训科医一体化等。正如我们所了解的那样，刘翔的成功不仅依靠他本人的刻苦与努力和孙海平教练的科学指导，还有他背后一支设备精良的科研队伍一直在支持着他，才造就了刘翔的辉煌战绩。“三从一大”训练中的“三从”也不是一种简单的、平行的并列关系，而是高度统一的整体结构。从实战出发包含了训练中的从难、从严，训练中的从难、从严也体现了激烈实战的需要。因此，在运动训练中必须全面的、系统的、与时俱进地贯彻“三从一大”原则。

[1] 王村，钟敏.“三从一大”运动训练原则的发展与贯彻[J]．武汉体育学院学报，2004，(3)：75-77.

[2] 张庆文，吴瑛，毛永.“三从一大”科学内涵探析[J]．武汉体育学院学报，2004，(3)：72-74.

[3] 查建芳，孙小龙.构建“以人为本”的“三从一大”训练原则[J]．体育科技文献通报，2006，(12)：16-19.

[4] 文红为，俞继英，魏旭波，等.再议“三从一大”训练原则[J]．上海体育学院学报，2004，(1)：45-49.

[5] 包云，王健.从刘翔的成功解析新时期田径运动训练的“三从一大”原则[J]．首都体育学院学报，2006，(3)：106-107.

[6] 段世杰.新形势下贯彻“三从一大”训练原则的几点思考[J]．中国教练员，2006，(1)：7-9.

[7] 钟秉枢.“三从一大”训练原则的再认识[J]．北京体育大学学报，2006，(9)：1153-1156.

[8] 刘绮红.从刘翔的成功探讨运动训练科学化的若干问题[J]．广州体育学院学报，2006，(3)：71-74.

[9] 田麦久主编.运动训练学[M]．北京：高等教育出版社，2006：237.

[10] 张大超，李敏.“三从一大”训练原则在竞技体育不同项群训练中应用的理论与实践探究[J]．浙江体育科学，2005，(6)：34-37.

ToGiveAgainaDefinitionoftheAthleticTrainingPrincipleof“ThreeRequirementsandOneHeavyLoad”

Dong Fen

(Changshu Science and Technology College of Jiangsu Province,Changshu,215500,Jiangsu,China)

Through literature investigation,the thesis has presented the profound scientific meaning of the athletic training principle of “three requirements and one heavy load” in the new times.It said that training should be hard,strict,geared to the needs of actual combat and carried out with heavy load in a new stage.The scientific heavy load could not beyond the reality and the limit of athletes physical.

the athletic training principle of “Three Requirements and One Heavy Load”;sports training;scientific

2007-06-13

东芬(1971-)，女，江苏海门人，在读博士，副教授，研究方向：体育教育训练学。