与失眠斗争的古今方法等

2008-11-10 05:33力等
祝您健康 2008年11期
关键词:对付安眠药斗争

项 力等

与失眠斗争的古今方法项力

失眠是人类长久以来就有的烦恼。“与失眠做斗争”,是医学家们长久奋斗而又未能解决的问题。古往今来,虽然有千百种对付失眠的方法,但有关专家承认:还没有一种方法是普遍有效而安全的。有的方法可能适用于张三,有的可能适用于李四;有的方法今天可能有效,但明天又不灵了。因为引起失眠的原因错综复杂,也就拿不出万全之法来,这里介绍的若干,就只能请失眠者择宜而用了。

我国古人认为应当“先睡心,后睡眼”。意思是:心地宁静了,自然就能睡得着了。还有所谓“操纵”两法。亦即单纯地默数鼻息或是任凭脑子漫无边际地去思想。此外,还有仰卧揉腹、拍打涌泉穴等法来助入眠的。

世界上目前有千百万人每晚在吞服安眠药。但由于安眠药有种种不良作用,有人就主张:晚上9时睡下失眠的,不妨改为12时上床,慢慢去调整睡眠的生物钟。

瑞典科学家建议失眠者于睡前30分钟在耳内塞个棉花球:英国科学家建议睡前喝杯温牛奶;日本人认为使用“陶瓷凉枕”后最易入睡;秘鲁人认为用一种“夸夸木”制作的木床,可让人在10分钟内就能进入梦乡:新几内亚人则相信用亡故亲属的头盖骨枕在脑后,就可以解除失眠之苦了。俄罗斯《健康》杂志在《助眠妙法》里提出的方法五花八门,从晚饭不要吃饭、泡个热水澡到用雪青色布蒙上双眼等应有尽有,又说:“睡前看枯燥无味的书也是个办法。”德国的睡眠专家认为:“大多数睡觉不好的人是身在床上消磨时间,而他们睡觉的时间只有一半,另外一半的时间则在为睡不着着急。”因此而要求:把在床上的时间限制在纯粹是睡觉的时间,再逐步以15分钟、15分钟的方式增加躺卧时间。

名人更易失眠。他们对付失眠的方法也很特别:大仲马坚持睡前吃一个苹果,而后强制自己躺下:歌德的“妙方”是化妆外出漫游;海明威睡不着时干脆出海钓鱼;狄更斯一失眠就换方向:将头朝南改为头朝北;我国文人郭沫若采用的是静坐法。

人的体质不一,遭遇不一,思想不~,失眠的原因当然也不一。所以尽管助眠方法难以计数,仍然未能解决失眠之苦。看来,正如有的精神神经专家所言:不必过于为失眠而烦恼,“不管它”或许就是“最佳的办法”。

日本人如何对付失眠仲祥

(1)减轻压力好睡眠。要减轻心理压力,可试一试这样做:不把在单位受到的指责带回家;不要让挫折萦绕于怀:不要做自己讨厌的事和做不到的事:不要慌张处事而要给自己留足时间。

(2)对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯。如定时就寝,理想时间段为晚上10~12时:睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量;睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶;睡前泡个澡,洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。

(3)食疗方法也可一试。身体酸懒睡不着,可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等;睡眠中易醒,可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情绪急躁、难以安眠,可求助于芹菜、番茄等;难以熟睡,可食冬瓜、海苔等。

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