试论提高青少年中长跑运动员成绩的有效途径

马 巍

(洮南市体校，吉林 洮南 137100)

试论提高青少年中长跑运动员成绩的有效途径

马 巍

(洮南市体校，吉林 洮南 137100)

青少年在身体能力训练方面，一般耐力训练、速度耐力训练、专项耐力训练和柔韧性训练要科学有效的结合好，并在此基础上更要重视力量耐力的训练。在技术训练方面要抓住上肢与下肢的合理配合，还要注重基本技术的培养，为创造理想的成绩打下良好的基础。另外，在战术意识培养上，要从多方面入手，使青少年运动员形成强烈的战术意识，从而在最终的比赛中取得优异的成绩。

中长跑运动员；身体素质；技术动作；战术意识

1 前言

就我国与世界优秀中长跑运动员相比较，主要差距是绝对速度、后程降速、整体训练水平和人才群体上的差距。缩短这些差距要有长远性考虑，对于青少年中长跑运动员来说既要科学进行身体能力和技术动作的训练，又要注重战术意识的培养，这样才能为培养高水平的中长跑运动员打下良好的基础。

2 结果与分析

现代中长跑技术的发展趋势表明，运用合理的训练方法是运动员取得优异成绩的关键。尤其是对青少年中长跑运动员，技术训练必须贯穿整个训练过程。

2.1提高青少年中长跑运动员专项技术训练

从少年初学中长跑起，中长跑的技术训练就要自始至终贯彻于整个训练，逐步教会他们跑的技术，及时纠正微小的错误动作，防止错误技术动作的形成。在训练中，要始终注意掌握和改进跑的技术，即使在疲劳时，也要注意跑的正确姿势。要使运动员认识到形成正确技术的重要性。消除认为只要跑的多，技术就会自然熟练的心理。要认识到只有掌握合理的技术，才能不断提高自己的运动成绩。

掌握合理的技术，能使身体素质发挥的更加充分。如：后蹬的力量很好，蹬地的力量也大，但是没有掌握合理的技术，蹬地过早，速度小并且步长也短，就会导致蹬地的反作用力不能通过身体重心推动人体前进，其前进的跑速自然会受到影响。像这样的力量越好，对跑的速度不但起不到作用，而且还起了某些反作用，这样，身体素质的作用根本就发挥不出来，究其原因，就是技术不正确所造成的。

运动员养成正确的跑的技术，主要是通过大量跑的练习来完成的，也可根据情况采用针对性专门学习和发展力量、协调、柔韧等素质练习，为改进自身的技术动作打下良好的基础。

2.2提高青少年中长跑运动员柔韧性训练方法

2.2.1积极法

它是要求通过人体肌肉活动使各关节达到最大屈伸效果。主动肌屈曲、放松和退让，要与对抗肌的力量相符。采用精力训练方法时，屈双侧肢体至最大屈伸程度，并保持8-14s。如并腿体前屈等。采用摆动法时，积极摆动一侧肢体，另一侧肢体则固定不动。

2.2.2消极法

是通过练习伙伴施加的外部阻力或通过重力获得最大屈伸效果。如果两个运动员共同练习，由同伴把持或按压练习者的肢体至最大屈伸程度，练习者本人不主动用力。这种方法适用于踝、髋、椎骨、肩、腕等关节。如果采用重力，可适用于踝、膝、肩等关节。需要强调的是，髋关节和椎骨关节不宜采用重力方法，因为重力效果可能会超过人的疼痛忍耐限度或由于关节两侧屈伸过度而造成肌肉拉伤。无论采用什么方法，重力负荷不应太重，要小心谨慎，逐步增加负荷。同时要始终有人保护，避免造成运动损伤。

2.2.3混合方法

要求练习者积极屈曲肢体至关节极限，然后针对同伴的阻力进行等长收缩，运动员努力将肢体屈至超过关节幅度更大的角度。收缩可持续5-8s，然后重复。重复次数应达到运动员的体力所能允许的最大限量。

2.3提高青少年中长跑运动员力量耐力训练的方法

2.3.1力量耐力训练方法

力量耐力的训练方法很多，而中跑和长跑运动员所采用的训练方法也各有不同。大多数的中跑运动员采用负重练习，而长跑运动员往往采用在一些困难条件下的组合练习，而不采用负重。但是实践证明，自身的重量不能很有效地刺激肌肉力量的发展，身体需要承受一定的负荷重量，而负荷的重量应根据运动员自身的体重比例来决定。训练力量耐力时，开始要根据运动员本身的承受能力，因人而宜，不能将所有人都制定一样的训练量，在此基础上，循序渐进，逐步增加负荷与次数，每次选择3-6个内容，每周练习3-4次，赛前应逐渐减少力量的训练负荷。

2.3.2速度和速度耐力训练

现代中长跑运动的发展趋势表明，发展中长跑运动员的速度素质相当重要。因此在参加中长跑训练以前的少年儿童时期，就要把速度训练抓上去，使自身速度达到高的水平。

2.4重视心理品质的训练

训练的过程中要不断提醒青少年运动员对中长跑运动这项运动的艰苦性的认识，教练在训练的过程中要始终具有饱满的热情，温暖的情怀，用自己的积极情绪感染运动员，激发运动员的训练热情，消除他们的紧张、恐惧心理，并通过对运动员的心理疏导和心理训练，丰富运动员的情绪体验。

3 小结

在青少年中长跑运动员身体能力训练中，一般耐力训练、专项耐力训练和速度耐力训练要有机的结合好，同时也要把力量耐力训练加以重视。着重培养青少年运动员基本技术动作的训练，只有掌握正确的跑姿，才能为提高成绩打下良好的基础。要让青少年运动员充分认识到比赛中战术的运用和培养良好战术意识的重要性。

[1] 毕红星.中长跑项目多课次训练模式[J]．山东体育科技，2003，25(4)：3-4.

[2] 杨松岩.少年中跑运动员的基础训练应以“速度为中心”[J]．辽宁体育科技，2003，11(4)：7-8.

[3] 尚太平.试论中长跑运动员的身体素质训练[J]．山西体育科技，2003，23(3)：21-22.

OntheEfficiencyWaytoImprovetheResultofMiddle-distarceTeen-agePlayers

Ma Wei

(P.E.School of Taonan City,Taonan,137100,Jilin,China)

According to analysis and discussion on several facts on middle-distance race we should pay attention to the body ability training,general endurance training,speed endurance training and flexible training which ought to be integrated scientifically and effectively.In the technical raining aspect,leg and arm,the upper limb and the lower limb should be coordinated unisonously.In order to build the foundation for gaining ideal result,it is also important to lay emphasis on training of basic tech.moreover,on the training of tactical consciousness,it is necessary to start with mangy facets to make young athletes form intense tactical consciousness and eventually obtain ideal result in the competition.

middle-distance player;physical attribute;technique motion;tactical consciousness

2007-07-05

马巍(1977-)，女，吉林洮南人，中级教练，研究方向：运动训练。