阳光·空气·准妈妈

肖　红

春暖花开时走进大自然，呼吸春天的气息，看满眼花红柳绿，准妈妈定会身心舒畅，肚子里的胎宝宝也受益多多。

户外活动对准妈妈和胎宝宝有益

胎宝宝更健康

走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于准妈妈体内钙磷的吸收，有利于胎宝宝的骨骼生长，能防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象。

阳光、新鲜空气和适度的体力活动有助于母子健康。

减轻准妈妈的不适反应

户外活动可以减轻怀孕初期早孕反应的不适症状。

增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，使得生产过程快而顺利。在散步的同时，准妈妈还将加强静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不但为分娩做准备，还让渐渐成形的胎宝宝发育更健全，更健康。

提高准妈妈的免疫力

定时进行户外活动能增强准妈妈对冷空气的适应能力。每天上午10点～11点，下午1点～3点，正是室外气温较高，空气较好的时候，准妈妈这时出来活动30～60分钟左右，家里同时开窗通风，净化空气，都有助于提高机体免疫力，预防感冒。

户外活动应时应地

最合适的运动方式

散步温和而安全，很适合准妈妈，尤其是妊娠末期的准妈妈。优美的自然景色能解除心里对分娩的各种担心。

散步要注意速度，每天一次每次30分钟左右，步速和时间要循序渐进。

避免不合时宜的场所

马路上不适合散步，汽车尾气大，会引起准妈妈全身不适，肌肉酸软，头晕目眩等，也影响胎宝宝的大脑发育。

选择正确的场所

最好选择空气清新、绿树成荫的场所活动，公园就是最佳选择，空气特别新鲜，有充足的“空气维生素”——空气负离子，对胎宝宝的生长发育十分有利。

选择最最佳时间

阳光明媚，天气晴朗时外出，不要在下雨及大风的时候出去活动。在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收。

外出注意事项

避免花粉过敏

场所选择要注意：春天，空气中的花粉含量增高容易出现过敏反应，因此，敏感体质的准妈妈，户外活动时尽量少去树木繁茂的公园，郊外，避开树木和花草茂盛处，以免吸入花粉。观赏鲜花不要离得太近，更不要随便去闻花草。

出门口罩不能少：有哮喘病或易过敏的准妈妈，出门时最好戴上专门的防花粉口罩。这种专用口罩非常细密，可以预防花粉症和流感。

大风天气少外出：过敏体质的准妈妈不妨考虑到海边度假，因为海风会使空气中几乎不含花粉。

回家不忘换衣服：回家后记得换上干净的衣服。多吃富含β－胡萝卜素、维生素c和维生素E等具有抗过敏功效的新鲜蔬菜，水果，能有效预防过敏的发生。

注意交通安全

心中牢记“安全”二字：户外运动对准妈妈而言多少会有一定的危险性。因此，准妈妈的行动要比怀孕前慢半拍，出行遵守交通规则。

乘车要有选择：若选择坐公交车，就选择人少，车况良好的新型公交车：如果赶上交通高峰，就坐出租车，千万不要去挤拥挤的公交车。在等车的时候，离车道远一点，尽量少吸入废气。

不同孕期的外出注意事项

孕早期：怀孕初期不宜长途旅行，因为胎儿尚处于不稳定状态中，任何强烈的活动都有可能造成流产。

孕中期：孕18～24周是出游比较安全的时段。既没有流产的危险，也没有恶心，呕吐等不舒服症状，还没有早产的顾虑。

孕晚期：这时的准妈妈行动不便，很容易疲劳，因此，在怀孕的后期即28周后，不适宜再做较长时间的运动。

居家小窍门

护发素使毛巾柔软

洗头时顺便用护发素洗一下毛巾，干了以后毛巾变得又软又香，焕然一新。

乱发擦拭脸盆

脸盆边上很容易积污垢，通常用肥皂擦，很不容易擦干净。其实将洗头或梳头时掉下来的头发撮成一小撮，蘸点水擦洗，盆内的污垢一擦就掉。

巧除床上浮灰

床上常落有浮灰，用床刷扫会使其四处飞扬，而后又落于室内，且对人有害。你可以将旧腈纶衣物洗干净晾干，拿它在床上依一个方向迅速抹擦，靠强烈静电作用，使浮沉吸附其上，效果极佳。

电话减噪

在电话机的下面垫上一块泡沫塑料，就可以减少铃声的噪音。

用凡士林除家具烫痕

若不慎把热水杯放在木器家具上，木器表面会出现一圈白色烫痕。这时你在上面涂些凡士林，两天后，用软皮轻轻擦，即可除去。

洁净画框

家里的金属画框如果生锈了，用马铃薯皮擦拭，能使画框洁亮如初。

嘴里除辣

吃了辣的东西，感觉要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了。

防止毛衣缩水

洗涤毛衣时水温不要超过30度，用中性洗涤剂洗涤，过最后一遍水时加少许食醋，能有效保持毛衣的弹性和光泽。

在单薄的衬衫上别胸针，由于胸针本身的重量，往往会在衣服上留下比较明显的痕迹。这时只要在衣服里面粘上一块略大干胸针长度的医用白胶布，再别上胸针，就不会伤害衣服了。用胸针别丝巾，也可以用这个方法。