腰股劳损的倒走疗法

2009-06-15 07:25常忠喜
家庭医学 2009年5期
关键词:收腹腰背左脚

常忠喜

朋友的父亲来医院找我看病,老人家年轻时下乡插队,有一次上山割牛草腰被摔伤;后来长时间在农村蹲点,经常下水田参加生产劳动,又受风寒。进入老年,每年冬季最冷时和初春,就会发生腰背酸痛,有时疼得走路伸不直腰,十分痛苦,经诊断为腰肌劳损。

朋友问我有否办法可以缓解,我说药治不如锻炼,只要长期坚持锻炼,就可以缓解腰肌劳损的疼痛。我写了一份锻炼方法给朋友的父亲,让他坚持练习。两个多月后再次遇到他老人家时,他告诉我进行两个多月锻炼后,现在腰不疼了,腿不酸了,走路、爬楼梯也有劲了。在他的带动下,每天清晨小区都有许多老人进行同样锻炼的,多数人的腰肌劳损都好了。

其实写给他的锻炼方法很简单,就是倒走锻炼。方法是:选择适当的场地,站稳立正,双手可叉腰或背着,也可左右摆动,挺胸收腹,双腿伸直起步。身体自然向右前方倾斜,此时身体重量全部落在右腿上,身体前倾,左脚跟顺势提起,脚尖略离地面,也可以轻擦地面,腿不能弯曲,后退一步,左脚跟自然平稳的缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上,身体随之向左后方微倾,右脚跟离开地面,后退一步。可根据场地走直线或圆圈。时间可以根据自己的身体情况而定,一般来说,要锻炼60分钟左右。刚开始时一次少走点,以后逐渐增加到1000米。一个月后便可见效。

倒走能防治腰肌劳损的原因,主要是改变了正常走路的习惯。只要按照以上要领去体会几遍,你就会完全理解。当你挺胸收腹,双腿伸直,向后走的时候,可以很明显地感觉到两侧腰背肌肉紧张、收缩、放松,再紧张、再收缩、再放松,有一种腰肌随走步而运动的感觉。

其次,要配合深呼吸。倒走锻炼,配合深呼吸是很重要的。当你挺胸收腹起步深吸气时,胸腔扩张,肺活量自然加大:当你向后退步时,胸腔放松深呼气,体内的废气尽可能地呼出。配合深呼吸倒走,正好是一次呼吸完成一步。

其三,要持之以恒。倒走不能三天打鱼、两天晒网,要持之以恒,才会奏效。只要坚持,不仅可以防治腰肌劳损,而且对全身都有好处。要科学地掌握时间,每天利用早、晚时间,到空气好、地势平的地方去锻炼。雨雪、寒冷天气,最好在室内进行锻炼。

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