你为何感到如此疲倦

[美]戴尔.卡内基

有一件事，可能会让你感到惊讶：从事智力活动，并不会令人疲倦。几年前。科学家试着找出人脑要工作多久才會感到超过负荷，他们发现，人脑活动时，流动的血液完全没有疲倦的迹象。如果从正在劳动的工人血管中抽出血液，就会发现含有“疲倦毒素”以及其他疲劳产物。而化验爱因斯坦的血液，会发现其中不含任何“疲倦毒素”。换句话说，头脑是不会疲倦的。

那么，我们感到疲倦，到底是为什么呢?

疲倦是一种习惯

心理学家称，疲倦主要来自我们面对心理及情绪的态度。那么，什么情绪因素促使人疲倦呢?是厌烦、不满、觉得自己不受重视的感觉。这些经常使人在办公时疲累，容易感冒，精力衰退，带着神经性头痛回家。

心理学家指出，辛勤工作很少会引起连休息也解决不了的疲倦，烦恼、紧张、困扰才是造成倦怠的主要原因。因此。请记住，工作中绷紧的肌肉要放松下来，才能节省精力，应付重要的任务。

请你立刻放下手边事，自我检查一下。此时，你是否正对着书皱眉头?你觉得双眼边的肌肉酸痛吗?你是轻松地坐在椅子上，还是绷紧双肩?你的面部肌肉紧不紧张?除非全身放松，否则，你就在制造神经与肌肉的紧张，就是在制造疲倦。

为什么我们会不自觉地制造无谓的紧张呢?心理学家乔瑟琳说：“我发现全世界的人都相信，辛勤工作必须有一种努力的感觉，否则，办不好事情。”因此。我们集中精神就会皱眉，就会耸肩膀，我们动员肌肉产生一种“努力”的状态。事实上，这些对我们的思考毫无帮助。于是，成千上万的人对金钱非常节省，却毫无节制地浪费自己的精力。

这种精神上的疲倦，如何对付?答案只有一个，放松，放松，再放松。这简单吗?当然不简单，你可能一辈子都得努力，不过，这种努力是值得的，它可能对你的人生有革命性的改变。

有一本书中说：“美国人过度紧张、神经兮兮，把自己搞得喘不过气来，这些不是别的，就是一些坏习惯。”原来，紧张只是一种习惯，放松也是一种习惯。

怎样才能放松

先放松你的肌肉。假定由眼睛开始，往后靠，闭上眼睛，默默告诉你的双眼：“放轻松，放轻松。不要紧张，不要皱眉，放松，放松。”

这样反复做，起码坚持1分钟。

你有没有注意到，几秒钟后，眼睛开始顺从你的指示，紧张开始缓解，事情就是这么神奇。同样的方法，可以用在下巴、脸部肌肉、颈部、肩膀及全身。不过，眼睛是全身最重要的器官。只要你能放松眼部肌肉，就可以免除一切麻烦。理由是，眼睛消耗的能量，是全身神经消耗能量的1/4。

小说家维吉·鲍姆小时候从高处摔下来，膝盖跌破了，手腕也受了伤。一位曾是马戏团小丑的老人抱起她。说：“你之所以受伤。是因为全身不会放松。你必须想象自己完全软绵绵的，像个布娃娃，才能完全放松下来。”

你几乎可以在任何地方放松自己，只是不要用力去做。想着放松，由眼部及面部的肌肉放松想起，一遍遍告诉自己：“放松。放松，放松。”感受力量由你的面部肌肉回到体内，想象你自己如同婴儿般完全放松。

有几点建议，也许可以起到辅助作用：

暗示你的身躯像一只袜子一样柔软。

一天里，起码问自己四五次：“我是否把工作加重了?”这样，可以帮助你建立放松的习惯。

一天将尽时，问自己：“我到底有多累?不是因为用脑过度，而是因为做事的方法。”

正如心理学家乔瑟琳所说：“我的成就感不是来自于我有多累，而是我有多不累。如果到晚上，我觉得特别累，我就知道白天的工作效率并不高。”

良好的习惯可以预防疲劳

除了正在办理的事务，桌上不放其他文件

西北铁路局长威廉斯曾说过：“桌上清爽的人，会比堆满各式各样文件的人，更能有效轻松地工作。”试想一下，光是看到桌上一堆未回的信件、未完成的报告及备忘录等，就足以令人紧张烦恼。比那更惨的是，这些纸张不断地提醒你“这有一堆事要做，可是又没时间”，还会让人烦出高血压、心脏病及胃溃疡来。

如果你过于担心一件事，那就把它写下来

如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来。然后认真分析一下这件事情发生的可能性有多大。研究发现。人类忧虑的事情有7成都是不会发生的。

晚上8点以后关掉电脑

电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将它们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉它们，你会有意想不到的收获。

(汪永丽摘自《享受工作享受生活》海南出版社)