浅谈健美操与表现力训练

刘伟俊

[摘要]笔者就如何提高健美操的表现力进行了初步的探讨，指出影响运动员的表现力主要有运动员的运动技术水平和艺术修养水平两方面，可通过专业技术动作、舞蹈、音乐感觉、心理、表情五个方面进行训练。

[关键词]健美操 表现力 训练

在健美操比赛中运动员的表现力至关重要，它也往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的。一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，将失去健美操的生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力，能给人以美的享受，会起到感染人、激励人的作用。

一、健美操表现力的内涵

健美操要求成套动作表现得纯朴、自然真实、富有激情，给人以感染、激励和美的享受，表现力还是运动员自信心，自我陶醉超越观众的能力，热情感染观众能力的综合反映。具体地说就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整个成套中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反映。因此，健美操运动员在整个成套中利用动作表情，表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦、自信的激情，要有强烈的感染力。

二、健美操表现力的影响因素

影响健美操运动员表现力的因素是多方面的，归纳起来有两方面：一是运动员的运动技术水平；二是艺术修养水平。具体地说包括：素质条件、动作规格、气质、舞蹈、乐感等，这些因素对运动员的表现意识形成，各类动作完成质量的提高，运动表演内涵的丰富，表情的激发及艺术修养的培养都有不同程度的影响，并最终影响运动员的表现力水平。因此，如何训练才能培养和提高运动员的表现力是当前健美操训练的重要课题之一。

三、健美操表现力的训练

1.专业技术动作训练

健美操是在身体各个部位的协调配合下进行的运动，从而产生节奏感强、富有表现力、优美而有生命力的各种动作和造型。运动员的技术动作是运动员表达思想和感情的首要手段，是一切其他表现因素的基础，由此更显出技术动作训练的重要性。

（1）基本技能和基本动作训练

在基本技能和基本动作的训练中我们可以进行如健美操基本步伐、徒手体操、健身性健美操、基本动作、难度动作以及成套组合动作的练习，以此来增强运动员肌肉本体感觉、运动节奏感、韵律感等基本素质。

（2）身体素质训练

良好的身体素质既是完美表现力的前提条件，也是提高水平的前提，通过身体素质的训练不仅能提高动作的力度、规范性、自然感，而且能提高运动员的协调性、节奏感、表演激情、感染力等。因此，我们对于身体素质的训练必须加强。对于身体素质的训练可以从以下几个方面进行：柔韧、力量、协调性、灵敏性、准确性等。

2.舞蹈训练

健美操是以舞蹈、体操为基础的运动项目，因此，健美操与舞蹈有着内在联系。舞蹈训练的形式有把杆练习，单一舞蹈基本动作以及舞蹈组合动作练习。把杆练习主要是训练身体各个部位肌肉的运动感觉，可以加大动作幅度，提高动作质量；单一基本动作练习可以从手臂和脚的基本部位开始，在此基础上还可做一些变化位的练习，主要是训练身体各关节的灵活性，上下肢配合的协调性及肌肉控制能力，还能提高运动员的技能、技巧；舞蹈组合动作练习可以采用多种风格的舞蹈，如现代舞、爵士舞、芭蕾舞、迪斯科舞等，综合地训练运动员的协调性、灵活性、节奏感、音乐感、肌肉运动感觉。各种风格的舞蹈组合都能够增强运动员在完成健美操动作时的表现力。

3.表情训练

在技术动作训练、形体训练等方面的训练完善后，对于表现力影响最大的就是运动员的面部表情。在动作技术相差不多的情况下，运动员的一个延伸，一个微笑，或者是一种伴随着音乐而引发的富有激情的表情变化，都会给裁判和观众以深刻的印象，从而决定运动员的比赛成绩。

通过对于自身面部表情的训练，可以有意识地控制自身的面部表情的变化，即使在紧张状态下，也能够控制自己的面部肌肉，展现出灿烂的微笑，达到感染观众的目的。这种训练，一是在平常对着镜子训练自己的面部表情。另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法，如在比赛前情绪紧张而感到焦虑时，可以有意识的放松面部肌肉，用手轻搓面部使肌肉有一种放松感，或者想一想过去高兴的事情。从而调节自己的情绪，控制面部表情，在比赛中表现出最令人满意的状态。

4.心理训练

心理训练就是培养和完善运动员完成专项训练及竞赛任务所必须的各种心理素质和个性心理品质的教育过程。心理素质的好坏直接影响运动员技术动作的发挥，具备良好的心理素质就拥有积极的情感，它能渲染人的精神生活，克服困难的信心更强，训练、比赛中感到更自信，更利于表现力的发挥。学习和掌握动作过程以及比赛的心理训练等，通过这些训练来增强运动员心理承受能力，随机应变，自信等良好的心理素质，使运动员具备良好的表演和比赛心态，以利于运动员充分表现自我，达到增强表现力的作用。

例如，教练员可以通过语言或动作等多种形式的鼓励来对运动员进行激励，在编排中加上易让人兴奋的口号和极具表现力的动作来激发运动员的激情，使运动员更快、更好的掌握技术动作，建立自信心，从而提高表现力的水平。

5.音乐感觉训练

在健美操运动中，音乐自始至终贯穿其中，音乐是健美操表现其意境的一种重要手段，健美操是动作美、意境美、神韵美，更是音乐美的外在展示。在音乐伴奏下，健美操运动员展示出美妙的形体动态造型，音乐影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，可以培养运动员的动作韵律感、节奏感。音乐搭配得好，容易激发运动员的激情，使他们更投入，表现欲望更强烈。

音乐感受能力决定运动员的表现力，表现力是实现音乐灵魂的唯一，是健美操艺术的升华。健美操和音乐在表达同一个进程，在进程中它们相互补充和映衬的。因此，在训练中选编多种风格的音乐进行训练，帮助运动员理解音乐中不同的韵律、节拍，了解音乐的形式和风格，培养运动员的节奏感，并引导、鼓励他们在不同的音乐伴奏下，肢体动作和面部表情应用不同的方式去演绎和表现它们，从而使运动员通过音乐完成了与裁判、观众的交流，通过融入音乐完成最佳的自我表现。

四、结论

在健美操训练过程中，提高运动员表现力是训练的一个重要环节。教练员应该使各项训练有机的结合起来，有计划地训练运动员认识美、欣赏美的能力；增强运动员基本动作的准确性和连贯性；丰富运动员的乐感知识；提高运动员的心理素质，并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及训练强度等。只有全面地进行训练，才能更好地提高运动员的综合表现力，体现健美操健美、健身、健心的特点，发挥健美操陶冶情操、提高素养的功能。

参考文献：

[1]郑重.关于优秀健美操运动员表现力的研究[J].北京体育大学学报，2004.

[2]陈惜娜.健美操教学对学生表现力的培养[J].文教资料，2005.