爬山与登楼

林禾禧

爬山是一项十分有益的健身运动，既可锻炼身体，还能陶冶性情，锻炼意志，开阔胸怀。

爬山适合于脑力劳动者，缺乏体力活动和体育锻炼的人，耐力较差者，亚健康、体质较弱者和身体开始发胖的人，而高血压、心脑血管疾病、哮喘和活动性肝病患者，有下肢关节发炎者则属禁忌。爬山时，应穿运动衣裤和跑步鞋，可以用较慢的速度，途中也可以稍休息几次，宜保持自然均匀的呼吸，不要憋气，强度掌握在可以边爬山边与朋友聊天。下山时，步幅与速度不要太大、太快，千万不能小跑，以免发生危险。总之，爬山者应根据自己的身体健康情况，强度要适量，每周1次较适宜。

现在，城市高楼化，城市里的人大多居住、工作在高楼中，除了乘坐电梯外，每天都要上下登楼数次。登楼运动有助于呼吸与循环系统功能的增强，使筋骨强壮，血脉通畅，可以消耗人体内多余的脂肪，具有减肥的效果。研究证明，在相同的时间里，登楼所消耗的热量比步行多4倍，比跑步多0.25倍；它可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防止动脉粥样硬化。心脏病学之父美国人怀特，来北京访问时，已是耄耋老人，他住在12楼，但上下楼都不乘电梯。

可以说，每一项锻炼身体的运动都有一定的适应性，有一定的适应人群，都要注意一个“度”，采用爬山或登樓锻炼身体的人也同样是这样。如果你发胖了，又想保护一下心脏功能，下肢关节没有什么问题，一周或两周爬山活动1次，是有助于健康的。或者利用住家(办公楼)的楼梯，每天徒步登楼，对锻炼身体是十分有益的。但是，要注意楼梯环境的整洁，切勿在拥挤脏乱、空气流通较差的环境中进行锻炼。登楼时要注意力集中，步伐要稳健，速度要适中，呼吸要协调，这样锻炼身体才会事半功倍。

(编辑祝健)