是谁扰了我的清梦

佳　佳

对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上工作，另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客聊天或者是玩游戏，就算已经打算上床睡觉，也会把手机带在身边，临睡前也要发发短信才罢休，殊不知这些做法都会给睡眠带来极为不利的影响。

一、睡眠障碍

在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠，多梦等睡眠障碍。而且如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力；更为严重者还会患上慢性疲劳综合症，降低人体免疫力。

二、都是屏幕惹得祸

日本大阪大学菅沼仲盛博士和同事对5875名日本人进行了两次网上调查，一次询问他们对睡眠的自我感觉，一次了解他们睡前使用电子媒体(主要为电视、电脑电子书和MP4等带有视频显示终端的产品)的情况。调查显示，29％的轻度使用者(少于1.5小时)，40％的中度使用者(1.5小时至3小时)和54％的过度使用者(3小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。

但是，睡前长时间上网和看电视的人实际睡眠时间未必少，过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多3个小时，但前者的睡眠时间比后者平均只少12分钟。调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

如果说以上来自受测试人自我感觉的数据带有片面性的话，那么根据美国一项研究结果可以证明这不是受测试人的自我感觉误差——这项研究表明，临睡前在显示器面前接受过多的辐射会明显抑制褪黑激素的分泌水平，尤其是玩带有刺激性的射击游戏时这种情况尤为严重。而这种被抑制的激素正是调控人类睡眠——觉醒循环生物钟的重要元素，缺失褪黑激素会严重导致睡眠障碍。而另一个调查发现，如果青少年每天看电视的时间超过3个小时，那么他们在成年的早期这种褪黑激素会被更加严重的抑制，从而更容易出现频繁的睡眠问题。

三、睡榻旁的手机辐射

一个美国和瑞典的联合研究小组于2008年发表了《关于884MHz无线网络信号对自报症状和睡眠影响的诱发性实验研究》一文，主要分析了暴露在884MHz的手机信号中3小时后人体的自我反应症状，认知功能，同时记录了睡眠的脑电图情况。报告显示，与没有接受辐射的实验小组相比，接受辐射的试验者需要更长时间到达第周期的深度睡眠状态，深度睡眠时间也由于辐射而缩短。研究结果显示，无线信号辐射对特定的睡眠阶段有一定的不利影响。

有关睡眠学家曾进行过一些研究，通过制造与手机波段类似的880MHz频率以及仿真辐射场测试得出一个研究结果手机的辐射会干扰大脑的应急系统，影响到睡眠质量。处于无线信号辐射中时，人们的行为神经内分泌参数均会产生变化。例如，人体会感觉头痛，认知能力和应激激素水平也会产生变化。从脑电图上看，人体需要更长的时间才能进入到深度睡眠的阶段，并且深度睡眠的时间也相应减少由此可见，手机辐射有害于睡眠，并导致睡眠质量的降低。

四、睡眠中面临的危险

由于人们睡眠中的抵抗力较清醒时低，而且长时间保持在同一位置不动，所以电脑和手机等带有辐射源的数码产品在人们睡眠中会加剧污染和影响人体的循环系统免疫生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。并且对于有些人的眼睛可能产生影响，出现视力下降，皮肤病等现象。尤其对老人，儿童孕妇或装有心脏起搏器的病人，对电磁辐射敏感人群及长期在超剂量电磁辐射环境中工作的人应采取防范措施。

睡眠中的电磁辐射会影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。虽然目前电脑辐射对胎儿的影响尚未确定，但多项实验证明，经常长时间接触电脑的人流产机会要大，并且不孕不育的机率也较大。平常生活中很多男士习惯在睡觉时把手机放在枕边，根据有关资料表明，这样的做法危害是巨大的，因为手机所产生的电磁辐射会影响到大脑中负责控制睾丸激素的区域。此外，有的男性喜欢把手机别在腰上或者放在裤袋里，这样会严重影响精子的成长。研究显示，手机射出的无线电波也会损伤精子的DNA。

睡眠中的电磁辐射还会影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓心搏血量减少、窦性心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。

由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。当你需要用眼进行长时间阅读，看电脑时，一定要记得劳逸结合，做做望远运动，专心地看清楚或者以搜寻目标的方式游移视线。

上述这些负面影响足以摧毁一个网络电脑爱好者的生活。我们在这里再次提醒：我们在使用电脑的时候，也要多对自身进行必要的保健。对于那些长期在电脑前工作和学习的人，更应该多注意自己的生活习惯，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑，电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境。建议睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

Tips：

下面推荐给大家几种优质睡眠的黄金法则

1顺应生物钟，固定作息时间

2保证23点到凌晨3点的睡眠

3量身打造适合自己的睡眠环境

4床上只做跟睡觉有关的事

5求助心理，精神，神经内科医生

6保持锻炼

7热牛奶或草药茶

8睡前远离咖啡园，酒精和烟草

9睡前不要长时间使用电脑，游戏机等数码产品

10睡前将手机关闭