美腿拖鞋，ＭＯＤＥＬ长腿走着瞧

小　满

大腿直、小腿挺、足跟紧……我们都羡慕Model的美丽长腿!不能好好静下来练习贴墙站,我们也有居家练“猫步”的方法,那就是穿上美腿拖鞋,每天仅仅走上5到10分钟就能拥有瘦腿美体。抛弃笨重扁平的居家拖鞋吧,它们只会让你更宅更懒,把美腿愿望武装到拖鞋,让Model长腿走着瞧。

PART1 星探发现:

美腿拖鞋的瘦腿原理

常逛网站的你也许会发现现在流行的美腿拖鞋不仅是一般拖鞋的“缩小版”,坡度也很大,看上去会比较疲累。这些奇形怪状的美腿拖鞋真的有用吗?

美腿拖鞋两大类

① 半脚类

半脚类的美腿拖鞋只保留了一般拖鞋的前半部分,站立的时候大腿和小腿肌肉保持挺直状态,足跟是紧绷,能刺激到平时锻炼不到的筋肉。而当你放松时脚跟能着地,又再次拉伸了双腿后侧的肌肉和线条,是一种行走或放松都能起锻炼作用的拖鞋。

② 按摩类

这类美腿拖鞋有个很显著的特点就是在脚心处有按摩突起,鞋也比半脚类要长,穿起来没有那么疲劳,非常适合水肿型或者平时运动不足的人穿着。这类鞋子在坐着时也可以穿,利用的是按摩刺激足底穴位的原理。

PART 2 Step by step Model

长腿走着瞧

正确穿上它

1、将脚部清洁干净后,以坐姿穿着,若太紧可利用魔鬼粘调整一下,直到脚趾露出即可。

2、要站立的时候可以将重心放在前脚掌,一开始可以扶着墙壁,缓慢地伸直腿部站起。待 1~2 分钟习惯后,以膝部不弯曲为原则伸直腿部走,行走时眼睛朝前看,挺胸抬头才有效果。

3、建议每天穿着 2~3 回,每次约 5~10 分钟。平时在客厅或寝室里走动都可以穿。

PART 3加强练习

——阳光猫步走着瞧

Step 1:选一条你喜欢的合体的裙子,穿上它,尽量露出双腿,这样你就可以看到自己的膝盖有没有弯曲,充分了解自己的腿是不是因为走路姿势而会变丑?

Step 2:穿上美腿拖鞋,迈腿时按平时走路的步伐大小,快慢要和音乐节拍一致。吸气,并感觉头顶有一根线来拉着。

Step 3:走猫步时双手要插在腰间,感觉气息是在胸部而不是在腹部。适当踮起脚跟,把重心移到拖鞋上,慢慢走,每步都不能曲膝,这样才会有收获。

Step 4:一首歌的时间通常是3分钟左右,一般重复听3、4次,每天的锻炼时间就足够了。

Step 5:刚穿完美腿拖鞋,小腿肌肉会特别酸,没有关系,可搭配一些美腿乳或者身体乳,冰镇过更好,轻轻从脚跟开始向大腿抚顺肌肉。长期坚持,你就会发现腿越来越笔直,肌肉也会移位不再突兀。

当然你也可以这么做

■ 煮面、晾衣服、刷牙……当你做一些简单轻松的事情时都可以穿上美腿拖鞋;

■ 穿着美腿拖鞋爬楼梯,比一般走楼梯更累,但锻炼效果是让人惊喜的;

■ 上网时穿美腿拖鞋,试着把椅子拉远一些,发现了吗?你的重心就会调整到大腿处,背也挺直了,不再佝偻着背。

■ 穿着高跟鞋累了一天?那么换上美腿拖鞋,把脚跟放下来接触地面,你会发现脚弓得到舒展,让累了一天的脚丫放松。

PART3:美腿拖鞋也会“拖”你后腿

在这三种情况下,穿着美腿拖鞋反而会对你有害。

情况1:超过半年以上穿着

长期穿半脚拖鞋会让双腿后跟悬着,这时过多的肌肉绷紧,导致肌肉过度疲劳,而代偿又导致肌肉纤维量的增多。反复刺激反复增多,这些肌肉纤维素就会形成更多的肌肉,就会使原本纤细的小腿显得更加肥壮,与大家最初选择半拖的初衷南辕北辙。

情况2:穿着时不注意走姿

我们平时穿拖鞋都挺随意的,但尤其是美腿拖鞋却要特别注意。因为从人体学的角度上看,半脚拖鞋破坏了鞋子对身体的支撑意义,本来就打破了这样的平衡,如果我们不改平时大大咧咧的走路姿态,加上鞋子的失衡作用,严重的可使腿形畸形,变成罗圈腿或者外八腿。

情况3:其他的身体状况

脊椎受伤、腰肌劳损、长骨刺、平衡感特差、月经来潮期都不宜穿着;如果你属于平时少运动的人,会在穿着的初期感觉小腿和脚掌心疼痛,但不需要担心,属正常反应会自然消失。■■(责编 时光)