劳逸结合持之以恒等

2009-10-23 09:15班秀文
祝您健康 2009年10期
关键词:阴虚体质饮食

[作者简介]班秀文,1920年出生。我国国医大师,广西中医学院教授、主任医师。1940年起从事中医临床工作,为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

一、劳逸结合

我每天早晨6点起床,在绿树成荫的公园里游走散步,陶然在大自然的怀抱里,呼吸新鲜空气,以保血脉畅通。其乐无穷。我更喜欢登山,常去欣赏大自然美景,饱览祖国大好河山。闲时,操持家务或含饴弄孙,劳而不累,更有天伦之乐。如果整天留恋在俱乐部里,沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中,可能会导致“久坐伤肉”。“久视伤血”,而对健康不利。

适当的体育锻炼是增强体质、防病治病的有效方法。太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑等都是很好的锻炼方法,只要持之以恒,一定会收到良好的效果。至于剧烈的体育运动,如篮球赛、赛跑等则不宜提倡,既紧张,又耗力,对老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分钟左右,以此作为一种锻炼方法。

二、饮食宜素

人老了要吃好一些,改善生活,补充营养,这是应该的。但要根据自己的身体健康状况。我注意食物多样化,粗细结合、荤素并重,以素为主。老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳,因为这些食物容易使人肥胖,对心、脑血管都有影响。

由于各种食物含有不同的成分,因而对食物的选择必须粗细结合,品种多样化。各种食物的适当搭配则营养价值更高。如精细的食物容易消化吸收,粗糙的食物则能加强肠道的蠕动,促进肠中残渣和有害物质排出。

除了必要的应酬之外,我平素不吸烟,不饮酒,无饮茶嗜好。蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃,故而很少生胃肠病。

三、调摄情感

人非草木,也非处身于世外桃源,难免有“七情”、“六欲”,要做到“恬淡虚无”,实非易事。在日常生活中常常碰到这样那样的问题,往往会引起“七情过极”而损害健康。古时有“笑死程咬金”、“孔明气死周瑜”之例。所以如何对待外界刺激,则是调摄情感、保证健康的重要问题。常言云:“祸兮福之所倚。”在困难失败之中,要看到光明,要有克服困难的勇气和决心。

四、不服补品

我平时不服保健品,不迷信广告上的“补药”宣传。目前,社会上各种渠道的“补药”宣传,大多言过其实。补品用得恰当,对身体有益;反之,补而不当,人参、燕窝也能杀人。对于老年体弱的补养,我是偏重于通过食物营养来调养,以避免药物的偏颇。前人“药补不如食补”,确实是经验之谈。

我今年89岁,一生从未生过大病,目前,脏腑功能调和,健康状况良好。视力还好,唯有轻度老年白内障。记忆力尚可。健脑养神贵在按时作息。不妄作劳,不想入非非。我的养生格言是:顺其自然,以动为纲,以素为主,适可而止。

(李俊德整理)

阴虚体质养生法

唐元

中医认为,体质虚弱基本可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种,可通过饮食、药物、运动、起居加以调摄。本文将简要介绍阴虚体质的养生方法——

阴虚体质是指常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,其适应能力减弱,机体易衰老。临床常表现为,身体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔、脉细数等。

1饮食调养

饮食调理的原则是滋阴潜阳。常选择的食物有:糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉及各种蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉。皆有滋补阴精的功效。

2药物保健

阴虚当补阴。常用补阴的中药有:麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体的具体情况加以选用。

长生保命丹即属常用养阴方。可养阴安神、聪耳明目、乌发养颜、延年益寿。再加白木耳、莲子、百合、麦冬各6克,适量水和冰糖,用火煨1小时,每日早晚服一次,连服2~3周,也可滋阴健体。

3起居与锻炼

阴虚者畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。尤其要注意秋冬养阴的调养原则,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功。如可经常打太极拳、练八段锦等。

(编辑祝健)

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