如何活到１１４岁？

李雪清

现在，医生不仅告诉我们什么生活习惯有助于延长寿命，更能准确地算出，这些习惯能延长多长时间的寿命

长命百岁的秘诀是什么?美国哈佛大学的研究人员对600个人进行了_60年的监控研究。他们发现，那些每天开开心心、性生活活跃、没有债务的人的寿命远比生活困苦、过于节制的人要长。此外，喜欢吃巧克力的人和素食的^也会活得长些。

研究还发现，7种生活方式对寿命的延长起着关键作用——不酗酒、不抽烟、婚姻稳定、定期锻炼、保持健康的体重、建立良好的风险应对措施和接受教育。

以下是科学家们列出来的长寿行为清单，都做到的话，理论上你可以活到114岁!

＋1.8年做一名成功者

较高的社会地位会给人的寿命带来积极影响。获得诺贝尔奖的科学家比那些只获得提名而最终没有得奖的科学家要多活大约1.8年的时间。

＋2年吃巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力中含有丰富的抗氧化剂，对心脏很有好处，因此可以延年益寿。喜欢吃巧克力的人通常比那些不吃的人寿命要长2年。

＋2.5年性生活活跃

很多研究发现，活跃的性生活有益健康，可以延长2.5年的寿命。性生活中涉及的体力运动和精神愉悦应该是导致这一结果的原因。

＋3年有信仰、交朋友

定期去教堂做礼拜对健康的裨益相当于慢跑的效用。每周去教堂礼拜一次可以让人多活2～3年。而定期做运动的效用为延长生命3～5年，定期服用降血脂类药物的效用为延长生命的2.5～3.5年。

研究人员认为，做礼拜可以降低人的紧张程度，在教堂里培养的友谊也能增加抗压能力，交朋友也能达到相同的效果。不喜欢参加社会活动或不喜欢出去旅游的人早逝的几率比那些喜爱社交的人要多出20％。

＋3.6年少吃肉

几乎不吃肉的人比爱吃肉的人一般能多活3.6年。素食主义者摄入的饱和脂肪酸很低，他们通过食用水果和蔬菜摄入的抗氧化剂含量却很高，因此寿命要长很多。

＋3.7年积极参加活动

多参加各种活动可以延长1.3～3.7年的寿命。因为参加活动可以给人在身体和精神上带来积极的效应，对心脏尤其有好处。

＋4年适度饮酒

有规律地饮少量红酒可以延长男性4年的生命。因为红酒可以防止血凝结，降低胆固醇，对心脏也很有好处。

＋4.1年控制血压和胆固醇

保持正常的血压和胆固醇水平可以延长4.1年的生命。

＋5年接受教育、打高尔夫球

一般以为，教育程度高的人生活方式相对健康些，接受过高等教育的妇女会比没有接受过高等教育的妇女多活5年的时间，对男人来说，这个时间是7.8年。

常常打高尔夫的人，寿命也比一般的人最少长5年。因为打高尔夫球不仅身体上得到锻炼，打球时的人际交流也有益健康。

＋6.6年健康饮食

健康的饮食可以增加6.6年的生命。每天应该吃一些黑巧克力、杏仁、水果、蔬菜、大蒜和红酒，每周要吃4次鱼。这样的饮食可以预防心血管疾病，从而延长寿命。

＋7年减肥

研究发现，40岁时肥胖的人比体重正常的人平均少活7年。而那些从20岁起直到中年，体重增加不超过5磅的人得糖尿病、心脏病、高血压和胆结石的几率是体重增加了11～22磅的人的1/3。

＋7.5年保持积极的心态

在生活中保持积极心态的人能比成天心怀不满的人多活7.5年甚至更长时间。乐天派们早逝的几率比一般值低大约55％。而悲观的人更容易染上有害健康的习惯，比如抽烟，从而缩短了生命。

＋10年不抽烟

从不抽烟的人比每天抽20支烟的人平均多活10年，对抽烟者来说，好消息就是戒烟从来不晚。如果一个人35岁时戒烟，他可以增加5.1年的寿命，即使有人是在心脏病手术之后才戒烟的，他也可以多活3年。

＋10年结婚(仅对男性而言)

根据美国芝加哥大学的一项研究，结了婚的男性平均比不结婚的男性多活10年，而结了婚的女性只比没结婚的女性多活4年。男性婚后由于要对家庭承担责任，往往会选择更为健康的生活方式，因此会活得更长。

然而，根据瑞士的一项调查。婚姻反而会减少女性1.4年的寿命，因为和男性同住会增加女性的压力和疲劳感。

＋10年保持开心

一项针对修女的研究发现，那些生活开心的修女比不开心的修女要多活10年以上。因为开心的人一旦生病了很容易被人发现并得到帮助，并且开心的人不太抽烟，压力感也会小些，他们也不容易得老年痴呆症。

＋14年改变生活方式

改变4种生活方式可以总共增加14年的寿命。根据剑桥大学一项针对2万人的研究，那些定期锻炼、每天吃5种水果、不抽烟和适度饮酒的人可以比不这么做的人多活14年。

＋20年当个有钱人

有钱人比穷人活得长。在美国巴尔的摩的贫民区里，人们的平均寿命为63岁，而富人区的人均寿命为83岁。

(摘自《厦门晚报》)