塑造一对健美的乳房

梅华丽

乳房是女性显著的生理特征之一,也是女性美的组成部分。年轻女性都希望自己有一对健美的乳房,然而,不少人常为乳房太小、太大、扁平、下垂变形,或因疾病而痛苦不安。那么,怎样才能塑造一对健美的乳房呢?

首先,要加强锻炼。

女孩子一般到十二三岁,乳房就开始发育了,13岁以后乳腺组织迅速增长,乳房呈半球形膨隆,乳晕逐渐扩大,到16岁以后乳房丰满。这个阶段是乳房发育的关键时期,如能加强运动,特别是健胸运动,促使胸肌发达,胸廓发育良好,就能为塑造健美乳房奠定基础。乳房发育不良者往往由于胸肌有缺陷,主要是胸大肌薄弱,胸壁平坦。印度的纺织妇女,乳房发育都比较健美,这与她们纺织时经常运动上身有关。所以如果有针对性地经常进行一些健胸运动,就会取得较为理想的效果。

双臂屈伸:在双杠上,双臂屈肘支撑,身体尽量下垂。把胸肌充分拉长,然后用力撑起。

俯卧撑:双手撑地,曲脚并拢,做双臂屈伸动作。

飞鸟运动:仰卧在地板上或床上,两手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,放松,还原。

挺胸运动:含胸、挺胸,交替反复多次。

按摩:四指并举与拇指分开,放在被按摩的胸乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重。

游泳:游泳不仅能使皮肤健美,呼吸肌、胸肌也能得到极好的锻炼。乳房的韧性和弹性也会随之加强,为塑造健美的乳房创造了条件。长期坚持能使乳房饱满、秀美、坚挺,青春永驻。

其次,保持足够的营养。

乳房组织以脂肪居多,腺体不过1/3。因此,脂肪含量的多少,决定乳房丰满和富于弹性的程度,而丰满的程度又与饮食营养有着密切的关系,尤其是对于处在发育时期的少女。所以在饮食中一定要注意摄入营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品。这样,乳房组织内脂肪含量就会增加,乳房自然也会大一些。

当然在饮食结构中,并不是一定要多吃鸡、鸭、鱼、肉等精细食品,五谷杂粮、蔬菜、水果等大众化食品也是不可忽视的,食物应全面,营养要均衡。有些姑娘为了追求苗条身段,盲目减肥,大量限制饮食,尤其是限制脂肪类食品,结果造成营养不良,机体消瘦,乳房发育受到阻碍,这是不科学、不可取的。规律生活,坚持运动,适量控制饮食,才是健康身材之根本。

女性的乳房发育和生理活动是受内分泌控制的,而内分泌又直接为精神因素所制约。所以,一些性格内向、郁郁寡欢的女性,常会出现内分泌失调,从而引起乳房发育不良。因此,乐观的心情、开朗的性格,也是塑造健美乳房的一个重要条件。

再次,要保护好乳房。

从少女时代就要开始做起。有些女孩子发育较早,十二三岁乳房就骄傲地隆起了,这本是青春期发育的象征,但是一些女孩子受到传统观念的束缚和影响,怕招人议论,走路不自然,含胸弯背。过早地戴上乳罩,或穿过紧的束胸衣,致使乳头凹陷。这不仅会影响到成年后的哺乳,还会妨碍到呼吸系统,使健康受损。应根据年龄佩戴规格、大小相宜的文胸。夜间或在家休息时,应把文胸取下,利于恢复乳房周边的血液循环。

哺乳后乳房下垂的现象,与支持乳房的悬韧带是否有韧性密切相关,通过针对性的按摩、运动是能得到改善的。有的女性为保持乳房美,拒绝为孩子哺乳。殊不知哺乳不仅可以促使乳腺的完全发育,还能消除产后乳房的肿硬、不适,对产后体型恢复起到良好的作用。

此外,患有慢性疾病,如先天性卵巢发育不全、单纯性腺发育不全、先天性肾上腺皮质增生和性早熟等,也会引起乳房的发育不全,需要及时治疗,解除病因。