有氧操教练必备的“武器”

魏金香

[摘 要]:有氧操教练不是领操员,是教学者,是要在课堂上运用一定的方法和手段,使学员能够掌握真正的知识和技能,最终达到他们来锻炼的目的。作为教练,必须要具备几个基本技巧和教学方法。

[关键词]:有氧操教练 动作 音乐 示范

一、课堂计划(3个M)

你要有计划地考虑45分钟到1小时的课堂内容,包括热身、基本部分和放松,在这个过程中,你希望你的学员有什么收获是最重要的。要考虑的因素中3个M是前提——动作(MOVES)、音乐(MUSIC)、激励(MOTIVATION)。

1.M—动作(MOVES)

上课前首先你要编排整节课的技术动作,这些动作必须适合学员的的普遍水平。一个合格的教练在每次上课前,要提前备课、备教案,为你的学员提供多样化的训练内容,并且要难易兼顾。每个教练都有自己比较偏好的动作类型,不过,使肌肉群得到多样化和平衡的锻炼是很重要的。无论你设计的动作多么新颖、多样化,你必须牢记整节课的内容,下面两种方法可以帮助你。

(1)书面记录

作为一名教练,你要学会把整节课的内容以书面的形式记录下来加强记忆,这个习惯和做法非常好。即使在课堂上用不到,但你知道笔记就在身边,你也会感到信心倍增。

(2)教案记录本

这个指连续记录课堂内容的资料本,正常情况下,每一堂课的内容要有所调整,但是当你没有充足的时间来准备新课的时候,这些资料就派上用场了,你可以根据经验,对其中少部分内容作适当的调整,也会上好一堂很成功的课。

2.M—音乐(MUSIC)

熟练使用音乐是至关重要的,作为有氧操教练,音乐是最好的法宝之一,音乐能激发我们的情感,音乐能够为你的课堂定下基调,能够同时激发学员和教练的激情,对任何一堂有氧操来说,音乐是课堂的灵魂。有氧操的音乐与普通的音乐要求不同,有氧操音乐必须是特别挑选和安排的,它也像动作一样,多样化是很重要的,千万不要连续几堂课使用同一碟音乐。因为这样可能会减少他们的积极性。

音乐由一系列按规则节奏方式排列的节拍组成,音乐同语言一样是一种沟通方式。1个节拍=1拍,一个短句就是一个音乐句。在有氧运动中,一个短句相当于8个节拍或8拍音乐。一段就是一个音乐段,由4个短句或32拍构成。下面就一些常用动作来理解做一个动作需要的拍数以及在一个短句中有几次重复(表1)。

3.M—激励(MOTIVATION)

激励是一门艺术。用一些关键性的语言来激励你的学员,个人因素会使你的学员再次来到你的课堂中,教练能够给予训练活动所不能给的个性因素和教育,一定要缩短你与学员之间的距离,他们需要你不断地给予肯定,在课堂上要表扬那些做得好的、勤奋的积极上课的学员,也要鼓励那些身体素质稍差的学员,要努力与学员们建立和谐的关系。作为教练,你应该有自己的一套激励性的话语,这种口头表扬是合适的,效果也是非常好的,还可以用非语言性的。这些都是要让学员们确信他们在课堂上的表现和所取得的进步,从而增加他们下一次还会来学习更多知识的信心。

二、教练的示范

1.镜面示范。面对学员做动作,与学员的方向一致。在整堂课中镜面示范占70%左右,通常适合于简单动作的领做,或在课的后半部分,学员已基本掌握了组合动作的前提下,便于教练观察学员所掌握的情况,更加有利于课堂上与学员的交流和沟通。

2.背面示范。背对学员的教学示范。适合于动作方向、路线与身体各个环节配合比较复杂的动作。刚开始教新动作时、方向有变化时、转体动作时、左右脚的转换时、连续进行难度动作时,都可以采用背面示范。但是,不能整节课都背对学员,这样不仅不利于交流,而且对学员来讲也是不礼貌的。

3.侧面示范。侧对学员站位。适合于身体前后的动作和路线。

三、教练的口令

1.教练的口头提示

(1)正确。动作名称要正确、统一、规范。

(2)时机。在动作将要变化前及时发出的口令要有“提前量”,这是非常重要的,时机把握要相当准确、及时,一般要提前二拍或四拍,或根据你的口令需要也可以在提前一些。

(3)清晰。发音吐字要清晰明了,音量要让离你最远的学员都能够听得清楚。

(4)协调。口令的节拍必须和音乐的节奏相吻合,才能够得到理想的效果。

2.教练的非口头提示

(1)标志或符号。代表新的朝向、重复的次数和动作的方式,每一个教练都要有自己的一套提示方法,在课堂上要经常运用,学员就会很熟悉你的教学特点,他们能够很容易识别和跟随。如特定手势、拍手、线路指示或竖起大拇指表示学员做的动作正确,等等。

(2)脸部表情。脸部表情在教练的教学风格中占了很大的比例,一个真诚的微笑、一次眼神的接触、点点头或者其他的一些姿势都能够起到鼓励学员的作用。脸部表情的使用能够帮助学员感觉轻松、拉近与学员之间的距离。在课前、课中、课后都要经常用目光和微笑与学员进行交流,你的微笑能够吸引更多的微笑,重要的是你的微笑一定要做到真诚、自然、是发自内心的。

(3)肢体语言。肢体语言是你带领学员、吸引学员进行沟通的关键部分,上课时,动作的编排要合理、均衡,示范新动作或复习动作时,教练的动作速度与身体定位要合理,要对学员掌握动作有积极的帮助。如果你需要接触学员的身体帮助他们改变动作时,一定要接触身体上不太敏感的部位,如肩、肘、大腿,千万不要去接触学员柔软的部位,如臀、胸、腹。

3.护声

(1)通过饮水润滑声带,经常备水在身旁,确保你能够在课前喝足水,湿润声带,以保证好的声音质量。

(2)如果你要连续上几堂课,更一定要带够水,课间的时候要补充水分。

(3)预先练习嗓子,尤其是上午有课的时候,你可以跟着音乐或自己小声地哼唱,这样,你的声带就为上课做好了准备活动,这样的活动大约需要五分钟就可以了。

(4)提示、口令、讲话时要做到声音清晰、简明扼要、切中要点。

(5)课前饮水不要饮用任何一种利尿、有刺激性的饮料,如可乐或咖啡,这会让身体包括声带脱水。影响音质。

(6)尽量练习腹式呼吸,让声音从腹部深处发出来,而不是从喉咙或上胸部发出来,这会使你的声音更加洪亮。

(7)在上课的过程中,不要把音乐放得太响,这样会伤害你的声带。

四、教练的位置

教练的位置一定要使所有的学员都能够看到,又要在场地内来回走动,近距离观察学员所掌握动作的情况。在示范的时候可以在跳操房内任何一处,只要便于学员观察就可。在复习有氧操动作和身体专项素质训练时,就需要教练来回走动以纠正学员的动作和姿态。在整节课中,教练不能抢占跳操房作为个人表演的“专场”,让学员做观众而冷落了真正需要锻炼和指导的主体,要多接近学员,让他们更容易看清和掌握动作,使他们在1小时的课堂中得到真正的锻炼。

参考文献:

[1]杨丽华.健美操.林大出版社,2005.

[2]王京琼.健美操教学与训练.中南大学出版社,2008.

[3]王洪.健美操教程.人民体育出版社,2001.