文太极养生十八法(下)

2009-11-26 09:17郭树璞郭云鹏
武当 2009年11期
关键词:弧形上体目视

郭树璞 郭云鹏

(接上期)

十一、捞海观天

步法不变,身上起的同时,两臂屈肘内旋,两掌心向上至腹前。然后,翻转掌心外旋手心向上,慢慢举过头顶。再展臂掌向体两侧弧形分开,随身体下俯两掌置于腰前,掌心向上,眼观掌行。

要点:起身时气上顶百会,下伏时气落丹田,动作要轻飘柔缓,怡然自得。

注意:两臂弧形绕行时要放松,意守劳宫穴。

功能:舒筋活络,也可使大脑神经系统自我意念控制力提高,提高大脑兴奋与抑制平衡的稳定性,消除大脑皮层病理兴奋灶,增强中枢神经系统功能(图40-42)。

十二、推波助浪

步法不变,身体略向左转,臂自然伸直与胸同高。两掌心劳官穴相对的同时,两臂外旋略向上向里划弧再经胸腹前弧形运行向前推进。推进时掌心向外,回旋时掌心相对。左右动作相同,唯方向相反,目视掌行。

要点:重心要稳定,上体不可前倾或后仰。应松腰敛臀,两臂的内外旋转不可太大,意守劳宫穴。

注意:腰部与掌臂的协调。

功能:通过规律的收缩和舒张,可逐渐形成内气鼓荡,从而对肺产生良好的医疗保健作用,用心意集中于丹田内,先吸后呼。一吸,百脉皆和;一呼,百脉皆开。呼吸往来,百脉皆通,气血畅通而百病皆除。此功益气补元,舒心宁神,对心脏病、高血压、宣肺平喘有妙用(图43~47)。

十三、鲲鹏展翅

步法不变,重心于两腿之间,下盘要稳固。两掌分别向左右上划弧至太阳穴同高,然后再弧形下落于腹前,臂微曲,掌心相对,目平视。

要点:两臂行于胸腹部前须含胸沉气,起落动作不要太快,要尽量放慢。

注意:要意守丹田。

功能:腰两侧有肾脏,皆被称为先天之本。练习此功能有效促进肾脏运动。通过两肾的提升,丹田鼓荡,肌肉的舒张,促进血液循环,对泌尿系统的病症有辅助治疗效果(图48~50)。

十四、马步冲拳

步法不变,上体下蹲呈马步式的同时,左右手握拳内旋于胯腹两侧,拳心朝上,右拳前冲高与胸平,然后屈臂收回腹胯侧,再冲出左拳。左右动作相同,唯方向相反,目视前方。

要点:两膝下蹲时要松腰敛臀,冲拳不要太快,五趾抓地似入地生根。

注意:要气沉丹田。

功能:旋腰转脊、旋踝转腕及转膝运动,可使肌纤维韧带关节在连续反复运转中促进经络系统气血的运行,致使其流转贯注于四肢而达到固本的作用(图51~53)。

十五、大雁飞翔

原步法不变,身上起的同时,两臂向两侧平伸,自然伸直,掌心相下。然后,两掌分别从两侧下划弧落于体侧,随同上体下蹲呈马步式。动作的起落要连续协调,目平视。

要点:两臂摆动带动整个身躯上下提升,意守丹田。

功能:此功在于慢柔而养气,慢柔形于外,养气蕴于内。要以腹式呼吸为主,以横膈膜的升降来带动呼吸,使肺部和腹部有规律地收缩和舒张,推动奇经八脉,调节气血,提高腹肌的弹性,使腹肌大小肠泌尿系统和肾脏获得有规律的锻炼(图54~56)。

十六、环转飞轮

原步法不变,身体向左转的同时,两臂平伸,两掌心相对左转,向上向后向右向下再向前弧形旋转一周至胸腹前,要连续旋转九次,再反转向右旋转轮回一周。左右动作与次数相同,目视掌行。

要点:旋转时两臂要自然屈伸,腰部放松,呼吸自然。

注意:要意守命门。

功能:加强臂旋转缠绕,可更多地影响主动脉弓和颈动脉窦上的压力感受器,从而使支配心脏活动的中枢神经得到锻炼,增强调节能力,达到降压和扩冠的效果。长期锻炼,对外可滑利关节,强筋骨,壮体魄;对内可理脏腑,通经脉,改善体内代谢循环(图57—61)。

十七、原地踏步

左腿屈膝提起,脚尖自然下垂的同时,右臂随同提起高与胸齐。然后,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左手臂随同提起高与胸齐,左腿自然下落独立式站稳。如此交替,左右相同,目视前方。

要点:原地踏步,一般以轻松舒适为宜。上提腿充分放松,支撑腿微曲,五趾抓地。

注意:两掌左右摆动与提膝配合一致。

功能:可使关节缝隙加大,下肢腿脚灵便,加强韧带强性,对膝关节髌骨有益。脚趾抓地刺激足底反射区相应反射活动,对调节脏器机能有益(图62—64)。

十八、按掌平气

接上式,左脚下落与右脚并步,两腿缓慢伸直的同时,两掌从两侧向上弧形摆起于头部时再翻转上托前至头顶,再翻转掌心慢慢落于腹前。

要点:上下按掌要轻松柔和。

注意:要意守丹田。

功能:调达气息升降开合,清肝润肺,开胃健脾,宁心安神(图65~67)。

收功后,两掌按于小腹。左右各旋转九次,男左女右按压(图68)。

然后,弹抖全身。师云:“百动不如一抖。”身体站立,自然放松,两臂下垂,两脚间距略宽于肩。然后,两腿自然弯曲,身体有节奏地上下颤抖。颤抖时,要注意以两腿抖动带动上身和两臂的抖动。抖动时全身放松,抖时速度不要太快,视个人的身体状况而定。幅度应以感觉到胸肌颤起来为准,并以个人舒适为度(图69、70)。

文太极十八养生法每式要反复练九次,体弱者每式可反复练习六次。

(责任编辑若愚)

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