日常生活中如何预防心脏病的发生

代倩

近年来，发达国家心脏病发病率和死亡率明显下降，其主要原因是强调了预防。然而，在过去15年里，中国35～44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。联合国世界卫生日曾提出过：“你的心脏就是你的健康”的口号，并且强调预防心脏病是十分重要的。

1 合理饮食

降低胆固醇，如果吃的食物包含大量的饱和脂肪和胆固醇，就可能造成动脉变窄、受损。含钠丰富的食物也会提高血压的发病几率，而且已经证明能够损害身体健康。吃充足的水果和蔬菜可以帮助预防心脏病，因为它们含有丰富的抗氧化剂，有助于防止冠状动脉日常磨损。健康饮食应注意以下几点：

①每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

②脂肪的摄入不超过总热量的30%。

③少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

④多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

⑤少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

⑥饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

⑦饮食有规律，不可过饥或过饱。

⑧适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。

2 戒烟

如果希望避免心脏病的发生就应该远离香烟。吸烟有害健康，而且主要损害心脏功能。如果曾经有过发作病史，在这方面就应该更加小心。如果继续吸烟，无疑会给生命带来很大的风险。有吸烟习惯的人，往往难以立即戒断。这种情况下需要咨询医生，找出最好的戒烟方法。

3 合理运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。锻炼方式可选择一下方式：散步、慢跑、太极拳，任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，就不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。进餐与运动至少间隔1小时以上。运动最适宜的温度是4℃～30℃。运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

4 充足的补充剂

辅酶Q10(辅酶Q10)是一种天然物质，作为一种强有力的抗氧化剂，有助于加强心肌细胞的能量。询问维生素顾问，可以了解更多，并从您的医生那了解以排除可能与其他药物的相互作用，尤其是调节血脂类药品。

5 保持良好的心态

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系，无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

6 接受定期体检

通过定期健康检查，可以充分了解目前身体的各项健康指标，以避免可以导致心脏病发作的诱因，如血压升高和糖尿病。此外，一些观察不到的早期症状也可以检查出来。如果存在任何疾病的可能性，医生就可以采取必要措施防止以后的并发症。