谁让我们都“火”了

解决心情,才能解决事情。

乘车时遭遇交通堵塞,不知何时才能通过下一个路口;孩子不听管教,让往东偏往西;下属交来报告,却和自己想象的完全不一样……遇到这些情况,你是否常有怒气直冲头顶的感受?“压不住火”已经成了全球人的困扰。

越来越压不住的怒火

对于在某广告公司任职的朱小姐来说,买车并未给她带来太多的快乐,反而脾气变得越来越暴躁。她说:“平时看到行人乱穿马路,总咬牙切齿想给他们点‘颜色看看。一次碰到一辆出租车强行超车时,我甚至跟他飙车并对骂起来。”

愤怒,确实是普通人最不善于处理的一种情绪。

据统计,每人每周会发怒两次,男人发怒的强度要大一些,女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家爱尔马教授的研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。“向来以隐忍著称的中国人,也越来越压不住火。”究其原因,主要有以下四点:首先,生存压力成为人们易怒的根源。第二,价值观的碎裂,让人们觉得未来无法把握。第三,自然环境的缺失,钢筋水泥的围绕,使人们越来越不安。第四,缺少朋友、缺乏沟通,让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。

愤怒会让全身“中毒”

愤怒的‘怒字,拆开来就是上面一个“奴”、下面一个“心”,说明在你生气时,心已经成为情绪的奴隶了。很多人在“气得要命”时,感觉就像是有拳头在捶打自己的胸口。事实上,当你感到愤怒时,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血压,你的血糖水平,你的心率……都会发生反应。

人生气时,肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加,严重影响心脑血管健康。

生气时的生理反应十分剧烈,分泌物还具有毒性,因此爱生气的人很难健康,更难长寿。由此,爱尔马甚至发出了“生气等于自杀”的警告。

生气是血压瞬间上升的过程,身体不好的人或老人,很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死,还会伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等不良反应,这些心理和生理的异常因素如果相互影响,会带来恶性循环,诱发疾病。

除影响健康外,怒火还会使人的判断力降到零点,并严重破坏人际关系,从而导致丧失别人的尊重和自尊心。

★灭火技巧:语速慢下来嗓门小一点

“解决心情,才能解决事情。”心理学博士张怡筠常说这句话。压抑情绪有害健康,但没有节制的发火同样于事无补。对此,建议大家随时备好8个“灭火器”。

1.语速降低2/3,音量降低2/3。人们在发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。下次,即便你怒火中烧,也一定要求自己用缓慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。

2.闭上眼睛。人们形容生气时常用一个成语,“怒目相视”。当你生气时,尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开,可以快速浇灭怒火。

3.转转脖子。细心观察能发现,人发怒时,脖子是前挺,僵直的。这时,不妨将脖子向左右两肩处转动,缓解僵硬。

4.拥抱自己。发怒其实是疏远自己的过程,用双臂紧紧拥抱一下自己,可以缓解紧张和不安定感,更加从容。

5.闻闻植物。嗅觉对于人体的影响,可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时,将鼻子放在离绿色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6.自我解嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时,想象一下你看起来多么傻,或表达愤怒不当时多么可笑。

7.击掌、跺脚。如果你生气时旁边无人,也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气,时间不需要多,两三分钟即可。

8.听舒缓音乐。对于开车人群,应提前选好行车路线,避免拥堵;行车时听轻松舒缓的歌曲;常备一瓶水,为身体补充水分,不易上火。