慢跑——让我们变得更健康

□华杰

在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的运动，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。

另外慢跑可以快乐减压，保持好心情。有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好寻常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使碰到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。

慢跑可以有效减肥，有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简朴、有效的方法。消耗脂肪的要害之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注重跑步时间和速度。一般的有氧训练的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲惫和关节磨损。速度上不能太快，要把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）以内。

慢跑运动需要注意以下几点：

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

5、装备要齐全

合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护腕等，它可达到保护并减轻伤害及减轻疼痛的功能。