内家字门拳练功八要

内家字门拳练功八要

字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术，讲究外练手、眼、身、法、步，内练精、气、神、力、功。因此，尽管字门拳 “文人弱士皆可练习”，但要练好并且能够在实战中应用并不容易。俗话说：“练拳能得法，功效自不差。” “得法”即正确地掌握基本要领，对初学字门拳的人尤其重要。

拳谱曰：“练功者，首练八素也。何谓八素焉，一曰精神也，二曰姿势也，三曰方法也，四曰身法也，五曰手眼也，六曰劲力也，七曰呼吸也，八曰节奏也。此皆八要素也。”

一、精神

精神，是字门拳内练精、气、神的基本要素。字门拳要达到练精、聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁或心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把字门拳练好。

但是，精神也不可过分紧张，应该做到 “神舒”、“体静”，即在情绪上尽量做到放松、自然；在动作上松项、松腰，全身处处都放松，使各部位互相配合，毫无牵掣。如果精神过分紧张，则肢体就紧张；体不松，身手就难以做到轻灵自如。体不松，关节也松不了；关节不松，全身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又如何能稳？气又如何能贯丹田？因此，初练字门拳的人对 “精神”的要求，还须格外讲究些，切不可一开始就把字门拳当作 “硬拳” (江西高安、丰城、清江等地就有把字门拳当作 “硬门拳”来练的现象)来打，否则，一旦习惯成了自然，要想纠正就难了。

二、姿势

拳谚云：“点头哈腰，武艺不高。”可见姿势在拳术练习中的重要性。字门拳的练习，要求势正招圆，舒展大方，连贯协调。谱曰：“龙爪虎尾蟹弓背，凤遮阴，美人腰；丁不丁，八不八。”

具体说来，字门拳在姿势上有如下要求：

第一， “蟹弓背”即含胸拔背。“含胸”就是胸部收进；“拔背”就是背部弓出。谱曰：“前胸要圆，两肋力全。”“脊背要圆，其力催身。”

第二，“凤遮阴，美人腰”即弓腰收臀。弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势；收臀是弓腰后，臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用，主要便于沉气，保持尾闾 (即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。

第三，屈膝坐腿。这是字门拳拜桩 (又名拜马)最基本的姿势，两腿一虚一实，交替练习，可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点。在技击上“丁不丁，八不八”便于运用方圆、扁侧等法，做到进可攻，退可守。

三、方法

字门拳练习的方法有很多，但 “法有万端，理存于一”。传统的练习方法主要分三个阶段：

第一阶段，站桩，练 “六十四”片手 (“片手”在江西民间又称 “练头”)。拳谚云：“打拳不练桩，临场心发慌；练拳无桩步，房屋无立柱。”因此，古往今来，师父授拳都强调站桩。站桩之法，先静后动，化整为零，即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。如骑马桩先练援手、丢三关、横杀大手等；丁字桩先练拜马、金枪大手、摩圆大手、抛托手等。进而配合手眼身法步，进行综合练习，如走品字练内外圆手等。

第二阶段，在熟练 “六十四”片手并达到步稳、指灵、臂活后，将分解动作组合成八个字，进行套路训练，加强手、眼、身、法、步，精、气、神、力、功的整体练习。

第三阶段，拆拳。字门拳拆拳方法不是以拳式为最基本单元，而是以法为基本单元。字门拳法以余克让宗师所创 “八法”即残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸为基本拳法，以 “十八法”为基本技击法。拆拳时，如只以拳式为基本单元，而不作一手一法的具体分析应用，那往往在实战中就会深感拳式学得虽多，却处处套不上，而个别能用得上的又不如人家熟练。

练习字门拳除了按这三个阶段的要求外，还要早晚勤练，不使间断。俗话说：“一日练一日功，一日不练百日空。”“拳练千遍其意自然，拳练万遍拢不得边。”

四、身法

拳谚云：“身段随和，得心应手。”字门拳的身法要求：方圆、扁侧、吞吐、沉浮。谱曰：“浮如云出岫，沉似石投江。”讲究浮得潇洒，沉得利索。而要做到这几点，身躯、腰腿、手法三者要有机结合，尤其腰要活。

五、手眼

谱曰：“眼似铜铃手似箭”。字门拳要求手、眼高度协调。静止时，两眼要平视，忌怒目而视 (非怒目的呆滞也要避免)；活动时，手眼相随，协调一致。如果手在动而眼却左右顾盼，一则动作、方向容易出现错误；二则精神不易集中，这样就难以练好字门拳。

六、劲力

字门拳尚劲不尚力 (拙力)，拳谱云：“那怕霸王猛勇之力，自有韩信精巧之谋。”“力弹抖，劲缠丝，吞吐沉浮神自然；气要沉，功宜纯，残黏摧吐神鬼惊。”

字门拳的劲路可分为缠丝劲、抖劲、寸劲、沉劲等。

沉劲之法：手到脚到身随行，起劲在脚发于腿，五趾抓地气下沉，步法稳固赛如钉。

抖劲要领：以气催力，先柔后刚，起于脚，发于腿，主宰于腰，五肢 (躯干和四肢)齐劲。

寸劲：干脆利落，必须 “发劲似春雷”。

七、呼吸

字门拳在技击上专讲柔化，不以气力胜人，故在修炼上也讲究养气。调息养气与呼吸有很大的关系。自字门宗师余克让到历代师尊都主张 “口呼鼻吸，纯任自然”，并且强调 “口腹不可闭气”。

字门拳运动主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸时小腹部任其自然地起伏鼓荡，既可适度地加深呼吸，而又不可憋气。谱曰：“能呼吸，然后能灵活。”

字门拳的呼吸还必须与动作密切配合。呼吸与动作密切配合的原则主要是：发呼蓄吸、开呼合吸、实呼虚吸、降呼升吸、进呼退吸。

八、节奏

字门拳节奏要求：快慢相间、动静分明、刚柔相济、起伏明显。在动作的速度上，宗师余克让主张：初练慢、熟练快；早上慢，晚上快。慢，才能使动作到位，克服毛手毛脚的坏习惯。做到上下、内外、起落合度。但慢并不是刻意求慢，应使手的动作比较自由，做到 “缓慢而不滞顿”。务使拳式圆缓连贯，不滞不顿，一气呵成。