中长跑运动对大学生抑郁症状干预效果的实验研究

朱 莉，余少兵

（滁州学院 体育系，安徽 滁州 239012）

中长跑运动对大学生抑郁症状干预效果的实验研究

朱 莉，余少兵

（滁州学院 体育系，安徽 滁州 239012）

对24名有抑郁症状的大学生进行了为期8周的中长跑运动干预研究，实验表明,中长跑运动干预对改善实验组被试抑郁症状的影响效果较好，达到了实验的主要目的。在被试的轻度、中度两个水平分布上，中长跑运动干预对两个水平被试抑郁症状的影响效果都是良好的，对轻度抑郁的干预效果要好于中度抑郁的干预效果。

中长跑；大学生；抑郁；干预

大学生作为一个承载社会与家长高期望值的特殊群体，其面临的心理压力明显高于其他同龄群体。综合以往关于大学生心理健康问题的调查研究结果，可以看出大学生群体存在着不同种类的心理问题，其中以抑郁、焦虑、躯体化、人际关系敏感等较为突出，其中又以抑郁最为突出。因此，本研究选择了大学生抑郁这一具体的心理健康问题，采用中长跑运动的方式进行干预，试图为改善大学生抑郁症状提供一些新的参考。

1 研究目的

通过实施中长跑运动干预，使大学生在中长跑运动中获得高峰体验，得到心理的满足，达到缓解或戒除其抑郁症状的目的。探讨中长跑运动对大学生抑郁症状干预的有效性，揭示大学生抑郁症状改善与体育运动之间的关系，为大学生抑郁症状的有效干预提供实证依据。

2 研究方法

2.1 文献法

研究中，参阅了国内、外一些有关变态心理学、运动训练学、运动生理学、教育学、健身类的文献资料,对抑郁问题、中长跑运动以及体育运动干预心理健康问题的有关知识有了较全面的了解并进行了必要的针对性整理、归类,另外运用文献研究法对本课题研究的目的意义和实验方法进行充分的科学论证，为本课题研究的可行性提供了必要的理论依据。

2.2 测试法

本研究采用SDS抑郁症状自评量表[1]在实验前和实验后对被试进行测试，确保对实验前被试的抑郁状况的了解以及挑出适合的实验者，保证对实验的干预效果的评价更客观、准确。

2.3 实验法

2.3.1 被试选择的标准

联系滁州学院大学生心理健康咨询中心的领导和老师，利用他们的人力资源对大学生进行测试，根据吴文源和季建林的研究，选取SDS抑郁自评量表得分大于40的大学生作为被试。

2.3.2 被试选择的步骤

1.抑郁症状及心理健康水平的总体测试

对滁州学院二年级的750名学生进行SDS抑郁症状自评量表的测试。测试对象分别来自经济管理系、电子信息工程系、国土信息工程系、教育与法政系、信息与教育技术中心、数学系、中文系共7个院系，涉及多个专业。共发放问卷750份，收回问卷725份，有效问卷688份，有效率为94.9%。其中男生 401人(53.47%)，女生 387人(46.53%)，平均年龄20.1岁。调查结果显示，688份有效问卷的SDS平均得分为36.48±8.21，其中存在抑郁症状的大学生人数为212人，这些存在抑郁症状被试的SDS平均分为 43.21±8.58。

2.挑选出干预被试

体育运动干预要根据每个被试制定不同的运动处方，并且要有专业的人员去实施。鉴于研究的需要，最终在以上的测试者中，选中SDS抑郁自评量表得分大于40，并自愿参与本课题研究的大学生作为实验被试，共48名，并根据不同水平被试(轻度:SDS得分41-47；中度:SDS得分48-55)的前测结果调整平衡两组，尽量使实验组与对照组之间的差异不显著，实验组和对照组各24人，平均年龄20.12岁。轻、中度抑郁症状学生SDS得分分布情况见表1。

表1 轻、中度抑郁症状学生SDS得分情况

2.3.3 实验实施过程

对实验组的同学，根据本课题研究的目的和研究对象的特点，精心设计实验内容和步骤，在全面、细致、及时了解研究对象的运动情况和身心状况的基础上，科学合理地安排8周共25次以中长跑运动为主的活动内容。中长跑是具有简便易行，不受场地、技术限制等特点，另外，中长跑运动能使人产生高峰体验，使运动者体会到运动的乐趣。本实验中主试根据被试的具体情况每周制定3-4次的锻炼计划，[2]隔日安排，运动时间为每次30-50分钟，练习强度以中等运动负荷为主，练习组织形式以集体锻炼为主、个人锻炼为辅。前6周由主试以及主试选出的有一定中长跑基础并自愿作配合者的学生一起锻炼并进行临场指导、鼓励。在每次的训练前主试都要对自愿作配合者的学生进行理论分析，使他们在心理上给予配合，和被试成为朋友，使得被试在每次训练中都能感觉到运动的乐趣及心理上的归属感。后2周为了培养被试自己与其他学生的交往能力以及自己安排锻炼内容的能力，主试逐步引导并放任被试自己与学生配合者一起进行锻炼。对实验中有关变量进行定量的测定和定性的记录，认真收集实验数据、笔录等资料。对对照组的同学不做任何干预。

2.4 数理统计法

收集所有有效测试、实验数据采用Excel、SPSS进行的处理、统计，并进行比较、归类、分析、整理。对被试实验前后SDS抑郁症状自评量表的测试值利用SPSS进行t检验和F检验并进行分析。

3结 果

3.1 体育运动对实验组抑郁症状的整体影响

以不同组别为自变量，抑郁症状的前后测得分为因变量，进行独立样本和配对样本t检验。实验组与对照组在抑郁症状方面的纵横比较结果如表2所示。

表2 实验组与对照组抑郁症状前后测的差异显著性检验

由表2可知，实验前两组整体被试在抑郁症状上不存在显著性差异(p＞0.05)，实验后经检验，纵向上，实验组与对照组的后测比较(t=-4.981)，横向上，实验组的前后测比较(t=5.742)，都显示差异极其显著(P＜0.001)。对照组的前后测比较，差异则不显著(t=-0.200,p＞0.05)。这说明，体育运动能够显著地改善实验组被试的抑郁症状，达到了实验的主要目的。

3.2 体育运动对轻度、中度被试抑郁症状的影响

实验组与对照组是分别根据抑郁症状的轻度和中度两种抑郁水平来进行分组的，因此要对各种水平的实验结果分别进行统计检验。

3.2.1 不同水平被试抑郁症状前后测的差异显著性检验

以被试的不同抑郁水平为自变量，抑郁症状的前后测得分为因变量，进行t检验。实验组与对照组不同水平被试抑郁症状前后测的差异显著性检验见表3。

表3 不同水平被试抑郁症状前后测的差异显著性检验

由表3可知，横向看，在实验组的前后测比较中,轻度抑郁水平的被试有着显著的差异 (t=4.114,p＜0.01)，中度抑郁水平的被试则存在较为显著的差异(t=6.405,p＜0.05)，对照组实验前后，抑郁症状的变化不显著(p＞0.05)。纵向看，在实验组与对照组的后测比较中，轻度水平的被试(t=-2.808)有着显著的差异(p＜0.01)，中度抑郁水平的被试则存在较为显著的差异(t-2.853, p＜0.05)。这说明体育运动能够显著地改善不同水平被试的抑郁症状，但对轻度抑郁的干预效果要好于中度抑郁的干预效果。

3.2.2 实验组不同水平被试抑郁症状的方差分析

以实验组被试的轻、中度水平为自变量，抑郁症状的前测和后测得分为因变量，分别进行单因素方差分析，以考察实验对不同水平被试抑郁症状的影响效果。实验组不同水平被试在抑郁症状上的单因素方差分析结果见表4。

表4 不同水平实验组被试抑郁症状影响的方差分析

由表4可知，实验前，实验组不同水平被试在抑郁症状得分的比较上存在显著的差异 (F=24.962,p＜0.01)。实验后，实验组不同水平被试在抑郁症状得分的比较上，存在更为显著差异 (F=39.510，p＜0.01)，这也说明体育运动在对不同抑郁水平被试进行干预时轻度抑郁的干预效果要好于中度抑郁的干预效果。

4 分析与讨论

4.1 对大学生抑郁症状进行中长跑运动干预的可行性分析

抑郁对于大学生来说危害是极其巨大的，如果不及时干预有可能会影响到学生的学习和生活等方面。中长跑运动可以使人在运动中体会到生理上的愉悦感，以及情绪上宣泄后的快感。中长跑运动不仅能增强学生的体质，促进身体的正常发育和机能的发展，而且能有效地塑造人的行为方式，培养良好的个性品质，促进心理健康。我们的研究表明,在对大学生抑郁症状实施中长跑运动干预后,实验组整体的干预效果是显著的，由此可见，利用中长跑运动来干预大学生的抑郁症状是可行的。

中长跑项目可以促进体内分泌激素一内啡吠，内啡吠具有强烈的镇痛作用，因此经常参加中长跑运动的人，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，周身轻松、精力充沛。另外，一般抑郁者往往有一种难以释放的烦恼身心的精神能量，体育运动可以有效地释放烦恼身心的精神能量，体育活动能经常带来 “高峰体验”——一种短暂的狂喜、入迷、出神、极大的幸福感和愉快感，体验到“此时此地”以及真实而统一存在的感觉，同时也体会到超越与神圣。完全的高峰体验不仅对精神而且对身体都会产生重要的影响，它是一种完全的释放、彻底的满足。[3]科学研究证明，体育运动能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，去甲肾上腺素是一种兴奋性激素，它能提高神经系统的兴奋性，[4]所以中长跑运动使抑郁者能提高自身的兴奋性。一般抑郁者往往比较封闭，体育运动不仅能提供与自然、社会接触的机会，而且还可以提供与有共同语言的交往对象交流的可能。由于在运动中得到了人际交往的满足，所以实验组被试抑郁症状得到改善，整体干预效果良好。

4.2 中长跑运动干预大学生抑郁症状的总体效应

1.改善了实验组被试大学生抑郁症状的总体状况。实验前，实验组与对照组的抑郁症状的总体状况不存在显著差异。经过8周的体育运动干预后，无论从纵向还是横向比较上看，实验组学生的抑郁行为显著改善。

2.对实验组不同抑郁水平的被试干预效果不同。在被试的轻度、中度两个水平分布上，体育运动干预对两个水平被试抑郁症状的影响效果都是良好的，对轻度抑郁的干预效果要好于中度抑郁的干预效果。

虽然本实验研究存在实验设计、抑郁问题评价，尤其是样本量不大且不具备普遍代表性的局限，而导致实验结果不够高度准确，研究成果的推广有待验证，但不能否认中长跑运动对大学生抑郁问题存在的积极干预效果。建议从事大学生教育的工作者以及大学生家长和大学生自己把体育运动作为一种解决抑郁问题的积极有效地干预措施，对存在不同程度抑郁问题的大学生进行试探性矫治。

[1]WK.Zung.SDS抑郁症状自评量表[M].北京：民族出版社，2005：194-196.

[2]凌月红，体育健康教育与运动处方[M].北京：北京体育大学出版社,2005:35-106.

[3]丁庆建,范方.运动处方对矫正大学生心理障碍效果的研究[J].北京体育大学学报，2002,（4）:468-470.

[4]杨剑,田石榴,李红武,等.健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究[J].体育科学,2002,（4）:127-129.

An Experimental Study on the Intervention Effect of Medium Distance Running on University Students'Depressive Symptoms

Zhu Li,Yu Shaobing
(Department of Physical Education,Chuzhou College,Chuzhou239012,China)

With 24 college students with depressive symptoms as subjects,an eight-week experimental research on the intervention effect of medium distance running on depressive symptoms is conducted.The results show that medium distance running proves to be effective for relieving the depressive symptoms of the subjects in the experimental group,and the main purpose of the experiment is achieved.For subjects with mild and moderate depressive symptoms,distance running exercise intervention effects are both good,but the intervention effect is better for subjects with mild depression than those with moderate depression.

medium distance running;university student;depression;intervention

G804[.55]

A

1672-447X（2011）03-0079-004

2011-04-01

朱莉（1971—），安徽萧县人，滁州学院体育系副教授，研究方向为体育心理学。

胡德明