体育舞蹈专项柔韧与协调性的训练研究

刘伟校

【摘 要】本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法、數理统计法等研究方法；结合体育舞蹈项目运动特征；抓住体育舞蹈在我国发展实际现状；对体育舞蹈专项柔韧与协调性训练的内容及方法与手段进行分析与研究。通过专家调查及查阅相关资料后得出：国内体育舞蹈选手在专项柔韧与协调性上表现出能力不足，同时也是限制我国高水平选手进入世界前列的因素之一。

【关键词】体育舞蹈；专项柔韧；协调性；训练；

【Abstract】Based on literature data， questionnaires， expert interviews， logical analysis， and mathematical statistics method； with sport dance project motion characteristics； seize the sports development of the actual status of dance in； of sport dance special flexibility and coordinating resistance training content and methods and means of analysis and research. Investigation by experts， and access to relevant information obtained： domestic sport dance athletes in the special flexibility and coordination， a lack of capacity， is also the limit of high level players to enter the world of one of the factors.

【Key words】Sport dance； Special flexibility； Coordination； Training

1 问题的提出

进入21世纪，体育舞蹈爱好者人数不断上升，据官方2010年不完全统计，人数已超过三千万以上，成为我国非奥运会项目中最受群众欢迎的运动项目之一。2010年广州亚运会，体育舞蹈被列为了正式比赛项目，掀起了一次全国体育舞蹈运动发展的高潮，为体育舞蹈的发展提供了一个更为广阔的平台。同时，我国与国外的体育舞蹈交流活动更加频繁，各种国际比赛场次也越来越多，体育舞蹈得到了进一步的推广。

从近些年世界体育舞蹈大赛的成绩中可以看出，我国选手与高水平国家的选手在青少年组所表现出的体育舞蹈水平差距很小，但到了成年组，其表现出来的水平差距很大。[2]造成其结果的原因很多，本文就运动员身体的柔韧与协调性做为研究重点，来推进和提高我国体育舞蹈运动员综合竞技能力，不断加强和完善体育舞蹈柔韧与协调性训练的实践和研究工作。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

体育舞蹈专项柔韧与协调性的训练内容及方法手段。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过检索和收集以“体育舞蹈”、“柔韧”、“协调性”为关键词的相关文献资料，在广泛阅读收集和整理各类相关文献的基础上，依据体育舞蹈运动项目的专项特征，对有关文献资料进行重点查阅和分析，并分类整理与综合，为体育舞蹈柔韧与协调性训练内容的提炼与分析提供重要理论依据。

2.2.2 专家访谈法

通过国内外体育舞蹈选手和教练在体育舞蹈柔韧与协调性训练方面涉及的问题进行访谈；并访问体能训练专家在指标筛选过程中应注意的指导方法和原则；为本研究提供理论支持。

2.2.3 逻辑分析法

运用系统分析法揭示体育舞蹈柔韧与协调性训练的结构要素，以及影响体育舞蹈选手柔韧与协调性水平的因素；运用归纳法探讨体育舞蹈柔韧与协调性训练内容的组成。

3 结果与分析

3.1 专项柔韧

柔韧是指人的各个部位关节的活动幅度和肌肉与韧带的伸展能力[3]。这种能力有人体关节活动的灵活性、肌肉与韧带的伸展性和弹性、肌肉紧张与放松的协调性所决定。将柔韧一般分为动态柔韧性和静态柔韧。体育舞蹈是以动态表现为主，以静态表现为辅，同时表现出一定的力量性。

体育舞蹈不仅包含一般体育运动所需要的关节动作，而且集合了舞蹈所需要表现出来的艺术性动作，对选手的柔韧性要求比其他一般运动项目高。如果选手的柔韧素质较高，各个关节的灵活性较大，那么可以更好的发挥选手的身体速度、协调性和力量，可以完成较高难度的体育舞蹈动作，提高选手的综合竞技能力。所以，较高的柔韧素质是体育舞蹈选手所必须具备的身体素质，也是选手进行高质量动作训练的条件，更是比赛中取得优异成绩的前提。

在体育舞蹈的发展过程中，许多教练员、专家对选手的柔韧素质训练进行了系统的分析，总结出了许多针对肩、腰、膝、踝的灵活性进行训练的方法和技巧。随着体育舞蹈向着更高方向的发展，需要体育舞蹈选手在高韧性的前提下，表现出更高的速度和更强的力量，这也对体育舞蹈选手的训练和比赛提出了更高要求。

发展柔韧性的方法与手段：放松性练习一般按照12%-15%的比例递增练习；重复弹性动作；被动地保持最大幅度动作；主动地保持最大幅度动作；逐渐增大幅度的摆动。

在第一个训练周期，柔韧性练习要循序渐进，每隔一天训练一次，以便身体各部位都能适应训练。以后则需要每天进行训练，以免柔韧性反弹或不能得以更好的进展。

在正式进行柔韧性训练前，先要有充分的热身性准备活动，预防身体损伤；训练的最后还应安排恢复性练习。

3.2 专项协调性

在现代体育理论中，协调能力理论的讨论，属于最复杂、最难以明晰的范畴。其实，这一概念最早的定义是非常简单的“协调性”一词。早在拉丁语起源时就定义为：和谐、配合之意，词意至今未改变。然而，协调能力的形式及合理性在“科学与理论”中并没有达成一致，直至今日。有些国外的运动训练学专家在其科研理论中，通常将协调能力划分为6种形式：①对动作的动力性和“空间——时间”参数的判断与调节的能力；②保持身体姿势平衡和稳定的能力；③节奏感能力；④空间定向的能力；⑤放松的能力；⑥动作配合的能力。还有一些专家认为，除以上6种形式外还有4种能力。①变换动作的能力；②连接动作的能力；③对变化的情况和不习惯动作及姿势的适应能力；④对动作反应时间的控制能力。在体育舞蹈运动中，常采用协调性和灵活性以及相适应的概念。

协调能力是指在完成动作时通过大脑中枢神经系统的指挥选手全身各部位肌肉进行的有机配合，包括有主动肌与协同肌交替协调的收缩与拉伸[4]。体育舞蹈运动的协调是指选手在动作节奏和音乐节奏完美配合下完成复杂多变的高难度技术来展示舞蹈套路的运动能力。

体育舞蹈技术动作复杂多变，同时又是双人配合完成套路动作。当今的体育舞蹈正朝着快节奏、强旋转、动作密度及數量急剧增加的方向发展，这对体育舞蹈选手的快速反应能力和协调能力提出了更高的要求。

发展专项协调性的手段有：肌肉放松练习；快速反应练习；身体各部位间协调动作练习；按时间、空间和肌肉用力的变换参数再现动作的准确性练习；技巧动作练习；非常规动作灵活性比赛。还有反向完成动作练习；改变已习惯动作速度和节奏练习；采用不习惯组合动作练习；使已掌握动作更加复杂化练习。

4 研究结论与建议

4.1 结论

4.1.1 柔韧性练习对身体姿态的控制和完成高难度动作有着极为重要的作用，选手的高柔韧素质使关节的灵活性较大，可以更好的发挥选手的身体速度、协调性和力量，可以完成较高难度的体育舞蹈动作，提高选手的综合竞技能力。

4.1.2 体育舞蹈运动员的协调性决定着高质量的完成动作和运动水平的发挥。针对提高专项协调性的训练，要加强选手对于体育舞蹈动作及技能的储备，对体育舞蹈运动员提高协调能力是极为重要的。

4.2 建议

4.2.1 柔韧与协调性的训练尽量结合体育舞蹈具体的舞蹈动作，不只是单一的拉柔韧与协调性训练，要融入到平时的训练动作中。

4.2.2 在体育舞蹈教学与训练实践中，我们要正确认识和全面理解体育舞蹈柔韧与协调性的含义，重新认识本项目特点对柔韧与协调性的突出要求，在全新的科学观念下展开柔韧与协调性训练。广泛应用多学科知识和科学仪器设备加强对体育舞蹈柔韧与协调性的监测。

【参考文献】

[1]George D ctl，Sports Speed，Hunman Kinetics，2007：25-26[J].

[2]何忠.论体育舞蹈选手的体能特征及其训练[J].襄樊学院学报，2007.2.43页.

[3]杨世勇，李遵，等.体能训练学[M].四川科学技术出版社，2003.2.89页.

[责任编辑：周娜]