降糖从改变睡眠习惯入手/久病成医——我用核桃治好手颤/卒中后要看痴呆门诊

降糖从改变睡眠习惯入手

文/贺林香

老年人天刚蒙蒙亮就起床，而年轻人则永远觉得睡不醒，这些属于个人的生活习惯，却能在一定程度上影响血糖的变化。据美国的一项研究成果表明，长期睡眠时间过长或过短的人患糖尿病的几率要高于睡眠时间正常的人。

研究显示，每晚睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。而每天睡觉不足5小时的人，其所患糖尿病的平均几率是标准人群的2.5倍。此外，对于每日仅睡约6小时或睡眠时间超过9小时的人们来讲，这一指数虽略有下降，却仍高达1.7左右。

看来，特别是对于肥胖或有家庭病史的人，当夜猫子和工作超人并不可取，一定要改变周一到周五为了工作牺牲自己宝贵的睡眠时间，而周末依靠睡懒觉等方法把觉补回来的睡眠习惯，尽量将每天的睡眠时间保持在8小时左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠时间过长或过短，有可能打乱一天的血糖规律，导致血糖波动，增加肾脏负担，并会对血管造成伤害。

久病成医——我用核桃治好手颤

文/伍若毅

有一段时间，我的右手有时会不由自主地颤抖，我原以为是画画时间长了累的，经向朋友们请教，他们说很多老年人都有这种现象，这和大脑有关，应该弄一对核桃来玩玩，能活动十指健脑健身。他们还给我讲了很多这方面的知识和个人体会，我试着做了一段时间，还挺管用。

买核桃要注意，不管是南核桃还是北核桃，都要选纹路清晰的，棱角越深越好。通过核桃的棱角刺激手掌上的各个穴位，促进手指血液的循环达到健脑健身的目的。核桃的大小要适宜，要大一点才好，免得核桃握在手里指甲“咬”手。冬季，一手握两个核桃不停地活动，不戴手套手也是热的，老年朋友可以试一试。我玩了1个多月，手颤的现象好多了。

中国中医科学院望京医院杨国华教授点评：1.不必硬性规定只用核桃，其实大理石和其他材质的健身球都可以，只是采用核桃有以下好处：取材容易、价格低廉；表面粗糙，对手掌的神经末梢刺激更大。取核桃只要纹路较深就可以，不必刻意要求像什么动物，因为纹路较深意味着对手掌穴位的刺激效果更好。

2.从西医学角度说，手在大脑皮质分布里所占有的相对区域较大，长时间通过核桃在手掌心的运动，可以让大脑皮质兴奋，防止老年人常见的大脑萎缩，促进健康的脑组织去取代已出现问题的病灶，加强脑细胞的生长。

3.从中医学角度说，手掌内有手少阴心经、手太阴肺经和手厥阴心包经，而这些经脉又通过各种联系与全身经脉相通，所以手心的按摩的确可以起到调节脏腑和全身保健的作用。

卒中后要看痴呆门诊

文/董蕊 胡诚

宣武医院神经内科副主任医师闵宝权指出，脑卒中患者如果出现较明显的头晕耳鸣、记忆力减退、肢体不灵活以及情绪不稳定等状况，更应该抓紧时间去痴呆门诊就医。

我们的大脑只占身体重量的1/50,其需要的血流量却占心输出量的1/5,大脑没有葡萄糖和氧的储备,能量代谢几乎全靠血液供给。因此，脑组织对缺血和缺氧十分敏感。血管性痴呆会伤害大脑的认知系统，让人“记不住东西、找不着家、算不好数、认不出亲人”。

“血管性痴呆是老年期痴呆的第二位病因。临床上，约40%的老年痴呆患者为血管性痴呆或血管性痴呆与阿尔茨海默病并发”，闵宝权强调，脑梗是血管性痴呆的独立危险因素。“单发或多发脑梗病人患血管性痴呆的概率在20%左右，最好三个月来痴呆门诊排查一次。”