再见,晚睡强迫症

晃晃小彭

即使没什么事要做，晚上也开着电脑、电视熬时间；明明已经觉得很困了，却一再拖延上床的时间。也不知是从什么时候养成了这样一个习惯，明知不好却改不掉。时间久了，身体出现状况，皮肤也干燥无光，怎么办？

什么是晚睡强迫症

欣然半年前跳槽到一家投资公司。不久，上司将一笔2000万的可行性报告交给她做。欣然在一个月内几乎变成空中飞人，实地考察，与运营商交流，恨不能一天变成48小时才够用。当这份报告完成后，欣然发现，她每天不到凌晨睡不着。她也曾试着强迫自己早早上床，可心里却总是不安，似乎自己的工作还存在什么纰漏，越想越觉得心里没底，必须得起来将工作再复查一遍。当她终于找不到纰漏能安心上床时，天已经亮了。因为晚上睡眠不足，早上起床也就成为一件极其痛苦的事。每当这时，她都无比后悔地想：如果晚上不那么折腾，早点儿睡觉就好了。可到了晚上，又是一切照旧。

在朋友的劝告下，欣然去看了医生，没想到，医生说她患了晚睡强迫症。

晚睡强迫症，是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，是行为焦虑症的一种。此病患者总是被一种强迫思维所困扰，对睡眠有一种恐惧感或是有强烈的睡前兴奋，会在生活中反复出现不睡的强迫观念和行为。一些人会为此而烦恼，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。

晚睡强迫症的心理原因

1. 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能通过睡觉消除身体上的疲惫。

2. 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天不能就这样过去，需要补偿。

3. 人格特征带有神经质气质。有的人可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点儿睡眠障碍。

心理对策PK晚睡强迫症

抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却告诉你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：这是我的强迫性思考，这样的思考方式是因为我患上了晚睡强迫症。你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝杯热牛奶，洗个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡眠的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做该做的事。”你可以选择不对强迫性的思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。

贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来你要做的是贬低它、轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你可以对自己说：“那是可笑的强迫想法，是没有意义的，我不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点儿上床睡觉了。如此坚持下去，你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

特别提醒

晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个要素，一个是发作的密度和长期性，二是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做”。之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症，所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症。

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事，甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

学会多种解压方式

无论是“宅”在家还是出去吃饭唱歌，都是解压的好方式，但它们不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予人的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？

（摘自《爱人》）