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眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，你都可能会视为衰老。其实，身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆。为了夏日的轻盈美丽，趁着早春，抓紧唤醒身体的柔韧性吧。

脊柱侧弯带来的4个麻烦

1. 皮肤粗糙

脊柱侧弯会使内脏功能衰退或全身新陈代谢减慢，从而导致上身容易长赘肉，破坏身体曲线，皮肤也很容易变得粗糙。

2. 两肩不平

当脊柱侧弯时，会压迫周围的肌肉生长，破坏肌肉线条，从而导致肩胛骨变形，容易造成两肩不平，影响形体美观。

3. “好朋友”闹脾气

脊柱不健康会阻碍血液和淋巴回流，严重影响腹部脏器的气血循环，易引发痛经、月经不畅等妇科疾病。

4. 影响心肺健康

骨骼问题还会累及五脏六腑。脊柱侧弯发生在胸腰段的比较多，可能会压迫肺脏。随着侧弯加重，还可能影响循环，出现心脏功能障碍，活动量稍大就会心慌气短。

保养脊柱需要记住的6个法则

一定要做的小事——

内衣一定要合身

你也许不知道过紧的内衣也是脊椎的隐形杀手，内衣过紧会压迫胸廓，让胸廓变窄，从而导致胸廓中的脏器因受压迫而被挤向脊柱、盆骨，使脊柱、盆骨向外扩张导致变形。

枕头的高度要适宜

睡眠是最佳的放松方式，但如果枕头高度不对，这一夜安眠反而默默为脊柱变形埋下了伏笔。太高或太矮的枕头都会直接影响颈椎的健康，正确的高度应该是躺下后，枕头的高度是一个拳头的高度即可。床垫也不可太柔软，当你躺下时，臀部下方或腰部下方最好能轻松塞进一个手掌。

利用肋骨来呼吸

如果上身肌肉和韧带力量太弱，就会导致脊柱附近的肌肉过于紧张，从而造成脊柱侧弯。你需要最大限度地呼吸，利用肩部和锁骨的上下运动来增强上身力量。方法如下：完全放松两肩，在胸前交叉上臂，将双手轻放在肩膀上，吸气时向上耸双肩，呼气时下垂双肩，反复呼吸10次。

要尽量避免的小事——

盘腿坐姿与W字坐姿

长时间盘腿会让髋关节过度紧张，而长时间W字坐姿又会让髋关节过度向内转。但是将这两种坐姿交替使用，就能平衡髋关节受到的压力，防止脊柱变形。

双腿侧向一个方向

这种标准淑女坐姿广泛地出现在女性生活中，偶尔尝试一下无伤大雅，但是长时间频繁采取这一坐姿时，髋关节承受的压力过大，骨盆就会歪斜，从而使脊柱变弯。如果不得不采取这一坐姿，需要不断变化双腿的朝向，以平衡骨盆四周的肌肉与压力，避免同一侧髋关节被过度施压。

紧张的驾驶坐姿

回想一下你在驾驶时采取的姿势，是不是为了踩油门与刹车只坐椅子边，而且身体后仰，整个背部都靠在椅背上？是否歪着身体只用一只手开车？

这些错误的姿势会影响到脊椎周围的肌肉与韧带，造成脊柱侧弯。所以你需要调整座椅，让小腿与脚掌、大腿与小腿、髋关节与大腿之间的角度均为90度，并放松臀部，挺直腰背。

你可以这样练习

4节简单的脊柱伸展练习，每天只要5分钟，就能舒展脊柱，保持身体柔韧。

第一节：10:10操

当两只手侧平举的时候，就像手表上的9:15，再各向上5个刻度，就变成了10:10。每当手臂移动时，就摸一下自己颈部的肌肉，这样支撑脖子的肌肉能得到锻炼。

第二节：头手对抗

两只手交叉放在颈后部，然后保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力，这样用力再放松，既能提高颈后肌肉的力量，又能促进颈后的血液循环。

第三节：旱地划船

先双脚岔开，两手前伸，挺胸塌腰向前。再假设两手握住船桨，两手向后划，两手“划桨”时，后背肌肉要使劲——向前伸时放松，向后划时用力。这个动作能锻炼背部肌肉。

第四节：飞雁展翅

向前迈出半步，重心移到前边的腿上，两手侧平举或者两只手向后做飞翔状并抬头看房顶，这样能锻炼整个脊柱。