有氧健身操对偏胖女大学生减肥效果的研究

□ 石新燕（陕西中医学院 陕西 咸阳 712046）

社会发展、生活水平提高、生活节奏加快使得偏胖人群逐年增加。大学女生身体处于成长发育后期，脂肪增长较快，身体横向发育较多。如何保持身体健康、形体完美是当下很多女大学生关心的问题。通过有氧健身操训练及训练前后数据对比分析，为普通大学偏胖女生提供有效锻炼形式。

1 、研究对象与方法

1.1 、研究对象

超过标准体重25%左右普通女大学生20名，年龄22.5±1.6y，身高 163.4±3.1m，体重 68.12±2.3kg，BMI26.8±1.78kg/m2，测试学生身体健康，无体育运动禁忌症。

1.2 、研究方法

1.2.1 、测试内容：

身体形态指标主要是:体重、大腿围、腰围、上臂围、体脂百分比、体重指数(BMI)=体重(kg)/身高平方（m2）、胸围、臀围。

机能指标主要是:肺活量、最大通气量、时间肺活量。

1.2.2 、有氧健身内容（每周3次，每次60分钟）

准备部分（10min）：①热身操8节 4×8拍②慢跑2×15m

基本部分（40min）：①徒手韵律操两套（事先编好），节奏从慢到快

②有氧健身操一套（事先编好），以上肢力量练习为主

结束部分（10min）：①扶边牵拉伸展练习 ②慢走200m

1.2.3 、测试仪器

中体同方测试系统的身高体重测试仪和台阶测试仪器（台阶测试仪器测试定量负荷后心肺的恢复能力）、意大利MIRSPIRⅡ肺功能测试仪（肺活量、时间肺活量、最大通气量的测试）、皮尺。

1.2.4 、统计学分析

所有数据以平均数±标准差表示，采用Excel对测试数据进行统计分析。

2 、研究结果与分析

2.1 、训练前后身体形态指数变化状况（见表1）

表1 ：训练前后学生身体形态指数变化状况

表1显示训练后BMI减少(P＜0.05)，臀围、腰围、上臂围有改善(P＜0.05),体脂百分比由29.64/%，下降到22.57/%（P＜0.05）。说明有氧健身操训练能显著降低体重，对身体形态能进行合理塑造。

有氧运动减肥可通过改变体脂含量、对胰岛素作用及对内分泌的影响,达到减肥的目的。对于很多年轻的女性来说体脂百分比控制在25%以内，属于更为理想的状态。腰部、臀部、大腿是中青年女性极易堆积脂肪的部位,针对这个问题加大腰臀部练习动作比例,使得平常几乎不太被动员脂肪部位的脂肪得到动员，对受试者身体形态进行塑造。

2.2 、训练前后机能指标变化状况（见表2）

表2 ：训练前后学生肺功能变化状况

表2显示，训练前后受试者肺活量由2245 mL上升到2560 mL(P＜0.05),肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一[3]。最大通气量由90.13 L/分上升到106.43 L/分，上升效果明显(P＜0.05)，通气储备能力提高。时间肺活量从78.86%上升到83.41%（P＜0.05），肺通气功能得到提高。由于较长时间的有氧健身操训练，呼吸肌以及胸廓的活动扩张程度都得以增强。本研究与王智慧研究结果一致。

3 、结论与建议

3.1 、结论

3.1.1 、有氧健身操对于降低偏胖女大学生体重、体脂百分比、以及体质指数具有显著意义，在改变身体形态方面亦效果明显。

3.1.2 、有氧健身操可以明显提高偏胖女大学生肺功能能力，其中肺活量、时间肺活量、最大通气量均显著提高。

3.2 、建议

建议偏胖女大学生长期坚持有氧健身操训练，这种训练方式对于偏胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力具有较好的效果，而且条件不受限制。

[1]于素梅.偏胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[J].北京体育大学学报.2001.3：62-63.

[2]王智慧，彭政春.有氧运动对女大学生体质的影响[J].沈阳体育学院学报.2006，25（1）：66-67；75.

[3]黄海，雷志平，王琨等.运动人体机能实验学[M].北京：人民体育出版社，2006:57-59.