浅谈如何提高争抢篮板球的能力

潘祺

(广东水利电力职业技术学院 广东 广州 510635)

浅谈如何提高争抢篮板球的能力

潘祺

(广东水利电力职业技术学院 广东 广州 510635)

篮球水平的提高离不开技术的提高，而抢篮板球的技术是篮球技术的重要部分，也是很多人不容易重视的部分。没有篮板球技术的提高就大大限制了防守水平和进攻技术的提高，从而限制了篮球综合水平的提高。篮板球是篮球运动中最重要的技能之一，但容易引起人们的忽视。本文论述了篮板球的重要作用，分析了争夺篮板球能力的影响因素，有针对性地提出了解决办法。

篮板球 身高 意识

随着篮球运动的不断发展，篮球运动已经相当普及，喜爱篮球的人越来越多，篮球比赛的特点是素质、技术、战术、智慧、心理、意识的全面对抗，每个特点都包含了很多的内容，而技术的对抗是重点，但技术里面的抢篮板球技术却是很多学员很容易忽视的一项技术。对一些初学者来说，抢篮板球是一个很枯燥和没有观赏性的技术，因为在比赛中篮板球抢的再好在他们的眼里也不会认为你是篮球高手，他们重视的是个人得分的高低。因此研究和探讨篮板球在比赛中的作用和如何提高抢篮板球的能力和方法是很有必要的。

1 篮板球的意义和作用

篮球比赛中，抢得篮板球是获得控制球权的重要来源之一，是攻守转换的关键。若是进攻队抢篮板球占优势，不仅能增加进攻机会，保证中、远投的输出，还可以创造更好篮下得分的机会，除此之外，还能防止对方下快攻。若是防守队抢篮板球占优势，不仅可以取得球权控制节奏，还能减少对方二次进攻的机会，而且还能迅速进行由守向攻转换，创造更好的得分机会。所以抢篮板球是在比赛中控制空间、争取时间、组织快攻战术、加快进攻速度、增加进攻次数、掌握比赛主动权、赢得比赛胜利的重要手段。篮板球的训练还可以培养运动员吃苦耐劳，顽强拼搏的精神。

2 影响挣抢篮板球能力的因素分析

在篮球比赛中，有很多因素影响到篮板球的争夺能力，归纳起来主要有以下几方面：

2.1 身高

由于篮球运动的特殊性，篮圈设在空中，而篮板球的争夺通常是空间的争夺和对抗，所以身高与抢篮板球的能力有着非常大的线性关系，有着身高的优势篮板球能力提高的空间也较大，在一个球队里抢篮板球最多通常都是身高较高的球员。

2.2 弹跳

弹跳在抢篮板球中是非常重要的，出色的弹跳能力可以弥补身高的不足来争取到空间的优势。在比赛中我们都能看到有些身高不是很高的运动员可以在一些高个子的运动员头上摘得篮板球，这与他们有惊人的弹跳力是分不开的。

2.3 制空能力

在比赛中篮板球的拼抢大多数是在空中完成，所以制空能力也是影响抢篮板球的一个因素。但制空能力与弹跳是密切相关的，必须要较好的弹跳作保证。

2.4 力量

抢篮板球有一个很关键的问题就是抢位，抢位的同时就有身体接触，有接触就自然有对抗，所谓对抗其实就是在力量上的对抗，没有力量上的优势就算有身高也不一定能在抢篮板球方面有优势，地面及空中的身体对抗都需要力量作为保障。

2.5 意识

篮板球意识是抢篮板球的前提，没有抢篮板球的意识就算拥有再好的先天条件也没用。因为意识是支配行动的，在比赛中不但是在比技术比身体而且也是比意识比头脑的。

2.6 技巧

在现在的篮球比赛中抢得最多篮板球的往往都不是身体素质最好的球员，因为每一项技术都有它的技巧在里面，正因为有些球员掌握了更多的技巧使得他们在比赛中收益非浅。

3 提高争夺篮板球能力的途径分析

3.1 提高争抢的意识

人的有目的、有意识的行动，是头脑经过对客观事物的反映，引起感觉、印象、判断而决定的。运动员在比赛场上的行动，实质上是对比赛中出现的各种复杂情况，通过意思概念的推理、判断而决定采取行动的。这种意识的形成和发生，是随着运动员在长期篮球实践活动中积累知识和经验发展起来的。

篮球比赛的特点决定抢篮板球是既相互对抗又相互转化的。对一个运动员来说，在抢篮板球中会遇到各种各样的复杂情况，而且具有突然性。因此，要求运动员不但要有熟练的抢篮板球技术和抢篮板球的能力，而且要具有应付各种复杂的应变经验，在比赛中能迅速做出正确判断，及时地、合理地运用抢篮板球的技术动作。这种根据抢篮板球规律特点而产生的对抢篮板球感知和一系列正确的思维过程，就叫抢篮板球意识。提高争抢篮板球意识的基本要素之一就是要养成“有投必抢”的习惯篮球比赛中并非你具有良好的抢篮板球意识就能抢到球，因为它是一项集体的对抗性项目。但是，如果运动员要想在比赛中合理的支配自己的行动，使获球的可能性增加，不仅仅要有良好的抢篮板球意识，还要掌握完善的抢篮板球技术。

3.2 加强身体素质

身体素质是挣抢篮板球的重要基础，速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏等又能为争夺有利的空间位置提供基本保障，同时，良好的身体素质又能维持和促进身体的机能，保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良优良作风和顽强的意志品质。

3.3 科学判断及抢位

投篮不中球弹出的方向、距离和落点，与投篮的方向、距离和弧度、力量，以及篮板、篮圈和球的弹性有密切的关系。中、远距离投篮时，一般球弹出距离较远；篮下投篮时，一般球弹出的方向是在球篮另一侧45°角地区，或反弹回同侧地区，在中间地区进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线内附近地区，在底线一侧0°角地区投篮时，一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。另外，不同的人投篮时也各有不同的规律和特点，因此在训练和比赛中运动员要摸索出投篮不中时球弹出方向的基本规律，则要根据投篮的方向、球飞行弧线的高低和速度的快慢，以及篮板、篮圈和球的弹性及个人的特点等来加以判断。若在实践中掌握了这个基本规律，就能够比较容易地判断球弹出方向和落点而及时抢位。

积极抢位它是抢篮板球技术极其重要的环节。无论是进攻或防守时抢篮板球，首先要积极移动抢占有利位置，把对方挡在自己的身后。抢占有利位置的前提是，要有迅速准确的分析判断，即判明篮板球弹落的方位和距离。

抢占位置的具体方法有转身挡人抢位和跨步、上步摆脱对手抢位两种。

（1）转身挡人抢位，多用于抢防守篮板球，在进攻者靠近防守队员时运用较多。对方投篮后，根据对手移动的方向决定转身的方法。防守时抢篮板球，要突出一个“挡”字。当对手投篮出手时，不能只去看球致使对手乘机跑到篮下抢占有利位置，应该首先运用移动和转身动作，合理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线。同时，既要判断球的落点，又要及时起跳，以最大力量跳到最高点抢球。

如果进攻队员从防守队员的左侧切进抢篮板球时，防守队员就以左脚做中枢脚，右脚向前跨步做前转身把对手“挡”住。

防守队员如己在篮下处于有利的抢球位置，则应根据球下落的情况及时起跳，以便主动地控制空间。

防守队员抢到篮板球后，要注意保护好球和观察场上情况，并迅速转身或持球突破，发动快攻。

防守时抢篮板球，队员的位置根据战术要求虽然变化多端，但是一般情况下，在进攻队员与篮之间的内线，更便于有组织地进行拼抢。防守时抢篮板球，分工要明确。例如，可以分配专人把对方善于抢篮板球的队员“挡”住，让同伴去抢篮板球；或内线防守队员在篮下形成三角包围圈，发挥集体抢篮板球的力量。

（2）跨步摆脱对手抢位，多用于抢进攻篮板球或处于不利位置上的抢位。抢位时，先向右（左）侧跨一步，与对手错开位置，另一脚快速向左（右）横插步，绕到防守者身前，把对手挡在身后。积极拼抢进攻篮板球是一个重要的进攻行动，是争夺继续控球权的重要方法。它不仅增加本队次数和补篮机会，而已鼓舞士气、增强信心，对防守队员也具有一定的“杀伤力”，有着十分重要的战术意义。

由于进攻队员一般处于防守队员的外侧，离球篮相对较远，对方易于阻饶。因此，应该积极投入拼抢，同时要充分利用熟悉同伴投篮时机与特点，以及面向球篮便于观察和向前移动等有利条件，努力变被动为主动，力争再次获得控球权。抢进攻篮板球是一个复杂的动作组合，在对抗中运用要注意以下几个环节：

（1）是观察判断。观察对手防守动向，判断球反弹的方向、速度和落点，重点是对球的判断、篮板球反弹的多向性。对它的控制，进攻队员一般采取各个突破，形成三面包抄去接近篮下进行争夺。学员对篮板球反弹的规律已有所认识的话，可以通过投篮的距离、弧度线等预测其大体相应的反弹方向、速度和远度。有经验的运动员在实践中会自觉或不自觉地作出基本的判断，从而达到抢获篮板球的效果。队员不同的落位会有不同的起动与判断，在离球篮近的位置上，常先抢位再判断；处于外围的进攻队员，往往是先观察判断再起动冲抢。

（2）是迂回起动。根据对球的反弹判断和对手防守的态势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优势。无论如何摆脱，都要有强行挤过、抢过的意识，而且动作要突然。

（3）是抢位冲抢。强行抢位和直接冲抢是进攻篮板球的重要环节，既是迂回起动的继续，也是争取起跳的准备。在抢位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩，背主动接触对手。积极用力蹬地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。在冲抢起跳的过程中，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。

（4）是抢球猛狠。充分伸展身体及手臂，尽可能在更高的空中位置获球。抢球时手臂和腕、指的力量要大，紧握球体，或迅速拉臂屈肘握球在手。即使在不能获球的情况下，也要极力用挑、拨、捅等办法将球从对方手中打出。注意落地屈膝缓冲和积极拼抢落地球。抢进攻篮板球关键在于冲抢投篮不中时一般球弹出的方向和落点，很少会在篮圈底下。因此抢占的位置不要在那个地方。

3.4 依据自身及对手的情况选择起跳时机

及时起跳，除非是战术需要，否则，起跳的时机是依据自己的弹跳和球的高度来决定的，这是抢篮板球的关键所在。所以在准确掌握球的反弹方向和高度后才能在最恰当的时机起跳，使得手与球在最高点相遇。但是在与比自己高的对手抢篮板球时，就应该提早起跳，这时的起跳方向可以向后压制对手的起跳，抢占空中的位置，这样起跳可以干扰和破坏对手的起跳时机，为自己和同伴争取控球的机会，虽然跳到最高点时不一定可以抢得球，但是也使对方难以抢到球，这时球落地还在自己强占位置的范围内从而抢得篮板球。

在身体素质不如对手时要多运用技巧，如矮个子和高个子抢篮板球，在空中拼抢矮个子的肯定是没有优势的，所以矮个子和高个子抢篮板球时，要在高个子球员空中抢得篮板球下落时再起跳试图在对方下落时从他手中抢得球。或者在高个子球员抢得篮板球落地后准备传球的一瞬间，乘对方的注意力转移的时候去抢他手中的球。

3.5 控球技巧

3.5.1 双手抢篮板球

在空中抢篮板球时，身体充分伸展，两臂充分挤占获取篮板球的空间和路线，跳至最高点指端触到球的瞬间，双手用力握住球，腰腹用力，迅速收臂将球置于胸前，保护好球。

3.5.2 单手抢篮板球

起跳后，身体在空中充分伸展，用靠近球一侧的手臂尽量伸向球，当手指触及球时，迅速屈腕、屈臂，手指用力扒住球，将球拉至胸腹前，另一手迅速扶球，将球握紧。单手抢篮板球的优点是抢球点高，控制空间的范围大，灵活性好。

3.5.3 点拨球技术

3.6 得球后的衔接技术

防守中抢得篮板球落后，一般都是双脚落地，这样容易保持身体平衡，便于更好的护球，并进行下一步动作。有时会选择单脚落地，以便更快的转身向前场推进，或是传球发动快攻。进攻中抢得篮板球时，则应该根据队友的站位来进行下一步的动作。

抢获球权后应该紧紧护住球，通常都是将球置于胸腹或是远离对方球员的另一只手上。并且获得秋后应立即为下一步的进攻做准备，时刻准备投篮、传球或是运球控制节奏。护球的方法是利用身体倚靠祝对方，或是跨步调整与对方的距离和不断移动球所处位置，让对方难以触球。但不能单纯保护球，而必须加强攻击，以免被动。

3.7 提高争夺篮板球能力的基本练习方法

3.7.1 培养意识的练习

要求运动员在比赛中都要做到每球必抢，经常提醒学员在场上要积极抢篮板球，使学员形成抢篮板球的强烈意识！

3.7.2 提高身体素质的练习

（1）篮球专项弹跳素质的训练方法：

提高踝关节弹速训练是为了加强踝关节的着地缓冲，并在瞬间发挥最大的力量能力。在方法上多用大强度、多组数的方法，如双脚颠跳、两脚交换跳和跳深等。

加强大腿和腹背肌爆发力训练。运动员要激发大腿和腹背肌肉的爆发力，发展上肢的摇摆的力量和速度，以求获取向上的支撑饭作用力，可根据其自身的生理特点广泛地采用各种中小强度、多组数半蹲力量训练，如半蹲跳、立卧撑等类型的练习方法。

改善协调能力的训练。踝关节、大腿和腹背肌群爆发能力的训练是跳跃的物质基础。在训练中采用台阶跳、蛙跳、跨步跳，以及在篮球专项训练中采用中场跨三步上篮、连续抢篮板球等方法。在负荷强度和练习次数上，要根据运动员的基本能力进行安排，原则上负荷强度要达到极限，而练习次数则根据训练目的而定。如果是为了发展和改善跳跃的协调能力，则安排8～15次为宜；如果是为了发展跳跃的长时间工作能力，则安排15次以上，组数通常超过6组以上。

音响驯化第1天，首次放声时鱼群对声音产生惊愕反应，身体有显著窜动，随后向四处游散；第2天驯化时，有一小部分鱼向声源附近投饵口处游动，大部分鱼群仍远离声源；第3天时，有近50%的鱼群向声源处游动；第7天时，鱼群听到声音后迅速的集群向声源附近投饵口处游动，标志框内的聚集率可达80%左右，说明鱼群已从对声音无反应到有明显反应，鱼群聚集率见表1。

（2）篮球专项柔韧素质的训练方法

篮球运动员柔韧性练习主要是为了改善肌肉的伸展性和弹性，提高运动员的运动技术的动作幅度和动作灵活性，减少运动伤害事故的发生。常用的训练方法主要有被动性练习法、主动性练习法和混合性练习法。

被动性练习法：通过身体的重力，辅助器材和同伴的协助，使肌肉韧带被拉长。

①负重和不负重的悬垂练习。如利用身体的重力做单杠、双杠、肋木上正反肩关节的悬垂练习；又如轻负荷的提拉，下放时对脊柱后群肌有拉长作用。

②同伴协助或者助力，维持某种动作姿势。如做桥的练习；又如一人靠墙站立或者平躺在地上，另一人用肩抗进行直角压腿。

主动性练习方法：通过人体肌肉的快速收缩所获得的惯性，使肌肉的放松部位获得牵拉。

①利用各种摆动和振动，如各种踢腿、绕环、推墙等。

②协调发展关节周围小肌群轻力量，使参加完成动作的肌群轻力量，使参加完成动作的肌群与放松的对抗肌协调配合，并利用放松的惯性力，使关节的柔韧达到最大限度。如手腕力量练习，使手背肌群放松，并使手背肌群牵拉，，爆发性惯性越大，肌群拉伸越大。

混合性练习法：有外力作用的影响，同时也受自主肌肉收缩的影响，两者共同起作用加大作用效果。如直角悬垂压腿，既通过腹肌的收缩加力，又利用上体的重力下压，使腹后肌群拉长；再如负重仰卧起坐的前压腿练习，对腹后肌群、脊柱后群肌肉和韧带都有良好的牵拉作用。

3.7.3 抢位的练习

方法一：学员成二例横队，面对站立，相距一步。根据教师信号，前排学员根据后排队员的移动路线，相应地跨步或转身动作，将后排队员挡在身后。连续做几次后，交换练习。

要求：进攻队员由消极到积极，先向一边移动，后向两侧移动；挡人动作要合理、正确，要有对抗性。

方法二：一对一冲抢和挡位抢篮板球的练习，一进攻队员在防守队员面前投篮，投完球后积极冲抢篮板球，而防守队员积极挡位，把进攻队员挡在身后，交换练习。

要求：防守队员挡人步法要准确，要积极移动，判断准确，要与起跳动作衔接协调连贯，及时。

3.7.4 双手抢篮板球的练习

方法：在篮前45度处成纵队排列。每人一球，教师接到队员传球后投碰板球，传球队员移动后用双手抢篮板球，然后运球至排尾。依次练习。此方法也可以用作单手抢篮板球的练习方法。

要求：体现判断准确、反应快；起跳有力，空中伸展，在最高点抢球。

3.7.5 得球后衔接的练习

五对五的全场练习与抢位练习相结合，防守抢得篮板球的队员要注意保护好球，防止给抢断，同时把球迅速传出去，创造发动快攻的机会。进攻对于抢到球后，应尽快将球传给同伴，重新组织进攻。

3.8 练习注意事项

在训练中一定要使学员认识抢篮板球技术在比赛的重要地位，提高学员的重视程度，培养运动员积极拼抢和顽强的作风。

对初学者，要强调挡人后抢球的意识和方法。先教抢占位置、跳起抢球等环节，然后再进行完整练习，并逐步加大难度，最后在对抗中进行练习。

必须把抢篮板球技术组织到练习中和战术中去，以培养学员抢篮板球的意识。抢防守篮板球的练习必须与发动快攻的第一传结合起来。在各种形式的比赛中，要有目的地对抢篮板球提出任务或制定特定规则，强化意识和提高运用能力。

[1]全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,1999.

[2]黄三元.篮球[M].上海:东方出版社,1994.

[3]高鹗,李峨恒.现代篮球[M].北京:人民体育出版社,1995.

[4]篮球技术战术训练法编写组.篮球技术战术训练法[M].北京:人民体育出版社,1978.

[5]马毅,李杰凯,徐威.篮球[M].北京:人民体育出版社,1996.

To make progress in playing basketball is closely linked With the improvement of skills.And the skill of grabbing the rebound ,which is an important but easily-neglected part in playing basketball.without the improvement of defensive and offensive abilities would be hindered,as well as that of the comprehensive level of playing basktball.This to explain the important role rebounds play,to analyze the factors which affect grabbing the rebound,and to propose effective solutions accordingly.

Rebound；Height；Consciousness

G841

A 文献标识码：2095-2813(2012)05(a)-0018-03