探讨体育锻炼的生理常识

吴瑕

(湖北师范学院体育学院 湖北黄石 435002)

探讨体育锻炼的生理常识

吴瑕

(湖北师范学院体育学院 湖北黄石 435002)

体育活动需要人体的各个器官配合来完成,体育锻炼可以对各个器官产生积极的作用,人体由很多系统组成,包括神经系统、循环系统、呼吸系统以及消化系统等等,参加体育锻炼可以对这些系统产生好的影响,本文主要探讨了体育锻炼的生理常识,体育锻炼对这些系统所产生的影响。

体育锻炼 生理常识 影响

1 体育锻炼对人体器官良好的影响

1.1 体育锻炼对运动系统的影响

体育锻炼对肌肉的良好影响很多。可以增加肌肉的体积,尤其是对于力量型的项目来说,经常训练自己力量的人的肌肉体积会明显增加,这说明了体育锻炼可以增加肌肉的体积。而且,体育锻炼能够很明显地对肌肉的体积产生影响,平时的运动侧重练习哪块肌肉,哪块肌肉就会增大。体育锻炼可以增加肌肉的力量,只要进行了数周的力量练习,肌肉的力量就会增加,体育锻炼增加肌肉力量的效果非常明显。体育锻炼会增加肌肉的弹性,经常进行体育锻炼的人,会进行一些拉伸性的练习,增加肌肉的弹性,能够有效避免在日常的活动当中由于肌肉的剧烈收缩而造成肌肉的损伤。

1.2 体育锻炼对心血管系统的影响

经常进行体育锻炼可以增加血管的弹性,这对老年人来说有很大的好处。老年人的血管壁弹性会越来越低,所以才会诱发很多疾病,比如高血压,但是通过体育锻炼就可以增加血管壁的弹性,可以有效缓解高血压的症状。

1.3 体育锻炼对血液的影响

体育锻炼可以让红细胞数量偏低的人红细胞的数量增加。经常参加体育锻炼的人在处于安静的状态下的时候红细胞数量比一般人稍微高一些。体内的红细胞的数量适中才可以,如果数量过多会增加心脏的负担,影响人的健康,但是体育锻炼不会使得人体内的红细胞数量过多。

人体免疫力主要是与白细胞的数量有关系,合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量,尤其是可以提高淋巴细胞的数量,能够有效提高人体的免疫力。除此之外,体育锻炼还可以提高免疫球蛋白的水平,提高免疫力。

1.4 体育锻炼对呼吸系统的影响

体育锻炼可以增加肺活量,有利于肺组织的生长以及肺的扩张。体育锻炼过程当中为了加强呼吸的力量,就会增加呼吸的深度,增加肺的通气效率。体育锻炼过程当中适量去增加呼吸的频率,就会增加肺的通气量。体育锻炼在提高肺的通气能力的时候,还可以提高人体利用氧的能力。

2 如何合理进行体育锻炼

体育锻炼可以增强人的体质,随之人们的生活水平的提高,在闲暇时间进行体育锻炼,可以提高人的健康素质,人们越来越重视参加体育锻炼,那么如何来增强体育锻炼的效果,值得我们探讨。

2.1 培养兴趣,选择项目

在参加体育锻炼的时候,不仅要根据自己的兴趣,还要考虑到自身的条件。青少年可以选择活动强度大的活动,比如篮球、足球等,而老年人应该选择一些活动量比较小的运动项目,比如跑步,太极拳等等。锻炼还要根据季节和气候来进行,比如冬天可以选择长跑,夏天就可以选择游泳,让自己的锻炼项目多样化,真正提高身体的机能。

2.2 确定好体育锻炼的强度

参加体育锻炼的目的是提高人的健康水平,所以锻炼的强度不需要太大,尤其是老年人。控制运动强度最简单的方法就是测定脉搏,一般情况下,体育锻炼时候的脉搏要控制在每分钟140次左右。在参加体育锻炼的时候强度不要过大,但是需要持续较长的时间,每天需要在半个小时以上。如果是刚刚开始参加体育锻炼,那么锻炼的时间不能过长,要逐渐增加锻炼时间,让身体慢慢接受。

3 体育锻炼如何控制运动量

体育运动的活动量太小,不能达到强身健体的目的,活动量太大,又会引起过度疲劳,所以,需要学会控制运动量的方式。

3.1 测脉搏

在进行体育锻炼的时候可以测量10s的心率以及脉搏,就一般体育锻炼者来说,运动后即刻的心率最好不要超过25次/10s。脉搏次数过快,主要是发展机体的无氧代谢能力,这对一些专项运动员来说是十分重要的,但对提高身体的健康水平意义不大,而且运动量过大会增加心脏负担,可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要,体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10s。

3.2 根据年龄

年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系,随着年龄的增加,人体的运动能力逐渐下降,体育活动量也应随着减小,现在,体育活动中经常用“180-年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数,即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/min,而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/min,这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

3.3 根据第2天晨脉调节运动量

“晨脉”是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,一般无特殊情况,每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后,第2天晨脉不变,说明身体状况良好或运动量合适;如果体育锻炼后,第2天的晨脉较以前增加5次/min以上,说明前1d的活动量偏大,应适当调整运动量;如果长期晨脉增加,则表示近期运动量过大,应该减少运动量,或暂时停止体育锻炼,待晨脉恢复正常时,再进行体育锻炼。

能够更多的去了解人体生理方面的常识,在进行体育锻炼的时候就可以多加注意,以免对机体造成不必要的伤害,提高运动效果,增强人的体制。

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G806

A

1672-5654(2012)03(b)-0183-01

吴瑕(1978～)：女,河北唐山人,湖北师范学院体育学院讲师,硕士研究生,研究方向：运动人体科学。

2012-02-19