浅析健身秧歌对中年女性身体健康的影响

□ 王飞菲（西安体育学院 陕西 西安 710068）

国家体育局社体中心设计的第一套、第二套健身秧歌，动作舒缓大方，有一定的运动负荷，比较适合中年女性健身练习。健身秧歌练习是一种综合练习方法，它能有效地提高与健康相关的身体适能和机能水平，是一种有效、快乐的健身锻炼方法。健身秧歌因其独有的特点，受到越来越多中年女性的青睐。本文从健身秧歌对中年女性身体健康的这一方面做了客观的分析，以此促进中年女性的身体健康。

1 、研究方法

参阅国内相关专著、书籍、文献，进行整理与分析，同时对西安体育学院的专家进行了访问和调查。采用文献资料法、访问法、归纳演绎法等方法进行了科学客观的分析与研究。

2 、结果与分析

2.1 、健身秧歌

2.1.1 、释义

健身秧歌是一项将体育与秧歌相结合的具有中国特色的新兴健身项目，它既体现了体育的效果，动作节奏欢快，且使用一定的器材如扇子、手绢等，同时也保留了传统秧歌的特有韵味。

2.1.2 、特点

健身秧歌的大部分音乐在3-5分钟之间，属于中等耐力的有氧运动。健身秧歌的锻炼基本不受场地和人数的限制，可以单人练习，也可以进行群体练习；健身秧歌基本动律的相互结合，使这一运动呈现出多元性等特点。综上所述，根据健身秧歌的特点，这一新兴体育运动项目比较适合中年女性参与锻炼。

2.2 、健身秧歌对中老年女性身体健康的影响

2.2.1 、增强抵抗力，保持健美身材

中年，对于人体来说是身体的一个转变时期，即从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年阶段。进入中年以后，应该增加适度的体育锻炼，以延缓骨骼、肌肉的衰退性改变，提高机体的机能。尤其是女性随着年龄的增长，运动量减少，身体抵抗力逐渐降低。在长期的坚持锻炼下，可以是肌纤维增粗，改变肌肉的形状，减缓肌肉萎缩的速度；增强了柔韧性，提高了自身的协调性，也提高了机体抗病能力；可以增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2.2.2 、提高记忆力

记忆过程在体育活动中表现为一种复杂的综合性记忆。由于女性在中年时期的生理特点，在身体机能逐渐的衰退的情况下还伴有记忆力慢慢衰退的现象，这是不仅是自然规律，也是很正常的生理现象。中年女性可以通过健身秧歌的练习对大脑神经进行不断的刺激，来减缓记忆力逐渐减退的这一现象。中年女性在练习过程中不仅要复习过去已经掌握的秧歌动作，加深记忆，达到动作自动化，还要不断学习接收新的秧歌动作，并在学习和反复练习的过程中无形的提高了中年女性的记忆力。

2.2.3 、缓解生活压力，保持年轻心态

中年期妇女，又叫更年期，一般是指35—55岁这一年龄段的女性。这是女性一生中生理、心理发展比较稳定的时期，这时的女性正处年富力强负荷满载的时期。中年期又是一个人由成年向老年的过渡时期，要经历更年期这一女性特有的生理阶段。工作的重担和责任感，家庭中的重任，多重角色的困扰使大部分中年女性在生理和心理上产生极大的压力。

健身秧歌轻松的舞步，悠扬动听的音乐，是大部分中年女性选择缓解自身心理压力的重要途径之一。伴随着健身秧歌欢快的音乐，中年女性以身体作为发泄媒介，将心理积压的感情垃圾在快乐的运动过程中排出，快乐的秧歌运动具有降低紧张情绪和缓解压力的作用。健身秧歌的运动魅力使女性相聚在一起，重建新型的人际关系。

3 、结论与建议

3.1 、结论

健身秧歌是将体育锻炼和美妙的音乐巧妙的融为一体的极具观赏性的新兴体育运动项目，是目前中年女性锻炼身体、放松心情较为理想的运动。

3.1.1 、长期参加健身秧歌锻炼，可以提高中年女性的抵抗力，使人精神焕发。

3.1.2 、长期坚持参加健身秧歌锻炼，有助于中年女性改善体型，燃烧多余脂肪，塑造健美匀称的身材。

3.1.3 、长期参加健身秧歌锻炼可以增强中年女性关节灵活性。

3.1.4 、长期参加健身秧歌锻炼，可以增强自信心，缓解生活压力，形成豁达乐观的心态，拥有健康积极向上的生活态度。

3.2 、建议

各地市应结合相关政策加大健身秧歌的宣传力度，培养更多的教练员，使动作更加规范，并鼓励中年女性使更多中年女性积极参与到健身秧歌这一新兴运动项目中来，使健身秧歌独有的特点充分的发挥，从而更好的促进中年女性的身体健康。

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