论马拉松训练在高校学生综合素质培养中的积极作用

□ 蒙 恩(包头师范学院 内蒙古 包头 014030)

1 、前言

根据2004年“国际心理学大会”议题上北京师范大学心理学系教授许燕所作的《职业枯竭与心理健康》的公众科普报告指出，中国社会已经进入“职业枯竭”的高发期，高级知识分子已成为高发人群，青年心理与健康问题已经严重困扰着我国中青年人群，严重威胁人类健康的心血管等方面的疾病初发期已前移到30岁。高校学生作为未来的社会工作者，其自身的素质和身心状态将会对我国职业者的精神面貌发生较大影响。因此，在这样的情况下，如何积极引导青少年建立健全的心智评价体系，提高高校学生的心理调控能力，增强学生的身体机能，提高其精神状态，改善精神面貌，培养积极的心态，强化综合素质培养已成为高校体育教育面临的一个重要任务。

马拉松作为一项传统的超长距离体育项目，本身极富挑战性，不仅需要参与者具有较强的生理机能，更需要其具有顽强的意志力。但是马拉松运动项目由于其训练强度高，训练形式枯燥，对练习者身心素质要求较高严重打击了高校学生的参与积极性，很长的一段时间很难在高校体育课程中开展起来，其自身在提高高校学生综合素质等方面的培养价值不能被有效地认可，价值严重低估，造成较大的资源浪费。因此，在高校体育教学中合理地穿插马拉松教学训练对提高高校学生的综合素质具有积极的培养作用，值得进行教学探索。

2 、马拉松训练在高校学生综合素质培养中的积极作用探究

2.1 、马拉松训练对高校学生的生化影响

根据人体试验科学的研究，马拉松训练能够对受训者的血红蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血清辜酮、血清皮质醇等指标产生较为积极的影响，一次30分钟以上的较大强度的运动训练后练习者的血尿素水平比平时有较明显的增高，肌肉中氨基酸氧化分解供能加强，脱下的氨基酸数增多，进而提升了个体的肝脏代谢的速度和能力；血清的活性变化较安静时也出现较为显著的变化，并且体育运动强度和持续时间都是影响酶活性的重要因素，提高血清的活性，进而增强练习者的肌肉承受刺激和骨骼肌微细损伤的适应与恢复能力，提升承受运动负荷的能力，血清皋酮值升高速度较快，从而刺激内分泌系统和神经系统产生积极的适度反应，导致身体机能与内环境剧烈的应激反应，维持体内内环境的稳态，提高机体安全保护能力；对个体的免疫系统和其他内分泌系统发挥积极影响力，维持血糖浓度的稳定，完成人体代谢功能等。

2.2 、马拉松训练对高校学生身心综合素质的影响

马拉松训练作为一项极富极限挑战的超长距离传统体育项目，在长达42.195公里的距离内，其运动强度和时间长度是目前高校所开展的其他运动项目无法完成的，这个朴素的运动项目没有任何的外在包装和附加条件限制，不受场地、教师和练习环境的限制，单纯考验练习者的意志力和坚持力，因而更能有效地挖掘人体的运动能力、提高竞技能力，让练习者有足够的时间去适应恶劣的环境，体验极限运动所带来的生理、心理反应，超越生理、心理极限，克服自我困难，进而完成最终设定的目标，实现超越。

2.3 、马拉松训练对高校学生自我管理能力素质的养成的积极作用

运动人体科学研究，马拉松运动训练的益处已经远远超过单纯的健身运动，更多的是表现在意志力层面和精神层面的锻炼与培养，在42公里的路途中，不论是路况还是锻炼者自身的身心状况都充满变数，参与者必须要具备较高的自我管理素质，学会释放和掌控。通过较长时间的锻炼，可以较为明显地提高高校学生的自我管理能力等方面的素质。

3 、马拉松训练在高校体育开展模式探究

3.1 、将马拉松训练纳入常规田径体育课程，正确认识其地位和价值

鉴于当前我国高校学生人才培养过程中的种种问题和中青年人群所面临的“职业枯竭期”问题，高校管理者和相关部门必须要重新认识高校学生综合素质培养的重要性，并且要将培养工作落到实处。马拉松训练作为一项综合性的训练项目，在提升练习者身体机能，锻炼练习者身心素质及提高综合素养方面具有非常重要的意义和实用价值，因此必须要正确估算其价值，将马拉松训练纳入常规田径体育课程，并规定合理的课时，保证训练频率，对练习者形成长效的正刺激。

3.2 、发展马拉松课外活动锻炼机制，加强锻炼效果的持续性

课外体育活动作为体育课程的延伸，对学生会产生较长的持续性影响效应，如果将马拉松训练纳入课外活动锻炼机制，并制定行之有效的锻炼计划，通过一定的激励制度对学生进行鞭策，将会对锻炼效果的持续性具有积极的影响，也将会大大改变学生的精神面貌，进而提高综合素质。

[1]蔡铁良等.马拉松赛对业余选手身体机能和代谢影响的研究.临床军医杂志.2011(8).