谈速度滑冰技术与训练

吴光录（延边体育运动管理中心 吉林 133000）

1 、速度滑冰技术

1.1 、直道滑行

直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是：上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臀部，腿部深屈，膝关节90°-110°，踝关节成50°-70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点、滑行距离、冰场条件、天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力即防松后退，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先。与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

1.2 、弯道滑行

弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是：进弯道时右脚最后一步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

1.3 、起跑的技术

主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

1.4 、摆臂动作的技术

主要是用于短中距离滑行，可起到协调、加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

2.1 、速滑运动员体能训练

速滑运动员的首先练习协调性和灵活性最快速度滑行中自己控制自己。体能训练是十分必要的，尤其是周期性耐力性项目训练中重头戏，只有充沛的精力。旺盛的体能状态，在速滑比赛中发挥出最好水平，创造出最佳成绩。随着速滑训练理论不断提高，以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材，运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。

根据青少年生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约 3年左右，大体上经过3-4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计画。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。

2.2 、速滑运动员技能的训练

青少年速滑运动员训练的方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：各种跑——对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；自行车练习——除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；在山地和沙地上训练——可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好；各种高质量的屈膝走——对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；各种模仿性跳跃练习——主要提高专项肌群的能力；滑、辘冰鞋练习——可改进速滑技术和提高专项能力；滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习——对提高专项能力有显著效果；各种负重练习——是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段；全面发展力量操和橡皮筋练习——能协调和发展全身力量；各种柔韧性练习——对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。