少女健美与营养平衡

□蓝 天

少女时期每天从食物中摄取的营养素，除强健自己身体外，其余都作为热能形式，提供生命活动所需。如果从食物中摄入营养过多，而又缺少运动和体育锻炼，那么多余的部分就会变成体脂积存起来，造成身体肥胖。反之，如果从食物中摄取的营养不足，人体就会瘦弱。要保持自己身体健美，就要注意保持营养和消耗的相对平衡。

首先是平衡膳食。根据我国营养标准，青春期少女每日从食物中摄入总热量为2400千卡。按三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例5：4：1来计算。每天食用粮食500克（包括米、面、杂粮、薯类）、豆浆250克（或牛奶）、豆制品50克、动物性食物50～100克（包括肉类、脏腑、鱼、虾等）、鸡蛋一个、青菜500克（包括绿叶菜和番茄、瓜类）、烹调油20克，其他调味品如芝麻酱、酱油、味精、食盐等，基本上就做到了平衡膳食。

其次要坚持锻炼，以加强神经系统和内分泌的调节作用，促进胃肠的消化和吸收，使全身得到更多的营养。同时使内脏器官发育更好、功能更加完善，肌肉纤维粗壮，身体结实，骨骼匀称、端正，这样才能使身材达到健美的标准。

生殖能力 规律的周期性排卵是女性成熟并获得生殖能力的标志，多数女孩在初潮后需2～4年建立规律性、周期性排卵，此时女孩虽已初步具有生殖能力，但整个生殖系统的功能尚未完善。

青春期少女性心理的发展，一般经历如下几个阶段：

性意识朦胧觉醒，向往与异性的交往。有的少女为了吸引异性的注意，一日三换服饰，处处表现出与众不同。

梦幻与自慰，想入非非，白日作梦，进一步就是自慰。过去人们认为自慰只存在于男孩子中，事实上女孩子也有自慰的现象。

模仿与尝试，性生活的大胆实践。近年来，少女未婚先孕现象屡见不鲜，从医学角度来看，这样小的年龄发生性行为本身就很危险，她们的生理发育没有完全成熟，加上又不懂得避孕知识，很容易怀孕。其中有相当一部分少女选择较隐蔽的私人小诊所做人流，卫生条件根本得不到保证，很可能通过生殖道感染其他疾病；即使到正规医院做人流，也可能出现种种不良后果。

首先，在手术过程中有部分人会出现心律失常、血压下降、肢端冰冷、头晕恶心、胸闷，严重者会发生昏厥和抽搐等人工流产综合反应，还有常见的子宫出血、子宫穿孔、子宫颈损伤等；其次，会产生近期并发症，如人流不全、感染等；再次，有远期并发症更为复杂，人流造成子宫内膜损伤，特别是反复人流者，今后可能出现宫腔粘连闭经、子宫内膜异位症，从而继发不孕不育、宫外孕等。

处于青春期的少女要增强自身免疫力，培养正确的审美意识，取精华去糟粕，在与异性的接触中要做到自珍、自重、自爱、自强，牢固地筑起心理防线，清除杂念，精力充沛地投入到学习中去。青春期少女的性心理处在不成熟的状态，可塑性很大，如果受到的正面教育多，有可能培养塑造健康的性心理，如果任其自由发展，就有可能滑入性罪错的深渊。只有整个社会都动员起来，才能使青春期少女顺利地度过青春躁动期，使她们的身心能健康地发育、成长。