浅谈羽毛球击高远球技术及训练方法

李明川

(广西医科大学 广西南宁 530021)

浅谈羽毛球击高远球技术及训练方法

李明川

(广西医科大学 广西南宁 530021)

羽毛球击高远球是羽毛球后场三大技术的基础,是后场进攻的的主要手段,对于初学者来说该技术比较难掌握,球击到对方场区底线的成功率都很低,笔者阐述了该技术的具体要求并总结影响高远球击球效果的关键环节,提出了关键环节的学习和改进方法。

羽毛球 高远球 训练方法

羽毛球是一项技术性，技巧性很强且富有对抗性充满魅力的运动，适合于各个年龄层次，所以现在已成为社会上一项非常热门的体育休闲运动。在羽毛球运动中，高球技术被视为羽毛球后场三大技术（高球、吊球、杀球）的基础，掌握高球技术是学好羽毛球后场技术的关键。因为杀、劈、吊均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。 但不少有一定羽毛球基础的羽毛球爱好者或初学者都有一种普遍困惑，在击后场高远球时尽管用了很大的力量但打出去的球都到不了对方的后场，直接导致对方有进攻的机会。这种情况除了没有建立高远球正确概念以及球性不熟外，还有高远球的关键环节没有掌握好，以下是笔者对羽毛球击高远球技术教学的一点方法和体会。

1 高远球概念、分类、作用及技术原理

1.1 概念

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近称之为击高远球

1.2 分类

上手击高远球分为；正手击高远球；反手击高远球；头顶高远球。正手击高远球这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。

1.3 高远球的作用

高远球的特点是球的弧线高、远、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会；另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

1.4 技术方法

1.4.1 准备动作

首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。

1.4.2 击球动作

由准备动作开始，大臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。

1.4.3 击球后动作

持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。

2 影响击高远球不到后场的关键环节

笔者曾随机抽取广西医科大学2008级羽毛球选修课10名女生，做50个的高球对攻的练习，观察她们击高远球成功情况（高远球成功是指以较高的弧线将来球击到对方场区底线）

表1

从表1可以看出在50个击高远球练习中，击直线高远球成功率最低的只有20%，成功率最高的也才60%，平均成功率为38.2%.击斜线高远球成功率到最低才只有6%，最高也才30%平均成功率15%，说明大多数初学者击高远球成功率都很低，而斜线高远球比直线高远球更加难击到后场。笔者认为除了没有建立高远球基本概念和球性不熟外，最重要的是高远球四个关键环节没有掌握好。

2.1 准备时不侧身

对方球出手后，自己通过步法把身体调整到球落点后，这时身体要与球网呈90度垂直。即左肩对网（右手持拍为例）初学者往往正面迎球没有转身或转身不充分，侧身这个环节是该动作的关键。当然随着发力的掌握，并不一定非要90度侧身，但侧身一定要有，因为这是个蓄力的过程。

2.2 击球点不准

对击球点选择是否合适，将决定着击球质量的好坏，它直接影响击球点力量，速度，弧线。落点。正确的击球点应在右肩前上方。击球点偏后，偏低是初学者常犯的错误。造成击球点偏低的原因是判断球下落的时机把握不准，对球在空中的空间感欠缺，击球点越低越后球就越难击到后场，击球点要高是对初学者提出的基本要求，初学者往往把握不了球下落和挥拍两者的时间差导致普遍击球点偏低。造成击球点偏后的原因主要是脚步移动偏慢，没有时间把球摆在右肩前上方击球。

2.3 拍形角度

正确的击球方法是球拍正对击球方向击打球托，拍面稍向后仰，拍形角度的控制对击球质量的好坏起着十分重要的作用，初学者很多急于求成，击球点偏前，拍面垂直甚至压手腕使拍面前倾，使得出球没有形成高远；初学者因为对正确的正手握拍法有个适应的过程，在击高远球时，对前臂加速内旋这个动作做起来生硬或内旋不够导致球拍斜打。切球。这些都大大影响力击球效果，使球不到后场。

1.4 过度紧张没有鞭打动作

初学者为了打一个大力度高远球至对方后场，所以把重点都放在用力上，忽视了放松，特别是右臂过度紧张，造成整个高远球动作僵硬地将球“推”出。有力的高远球不光是靠发达的肌肉，并不是说有了力量就一定能打出高质量的高远球。因为打羽毛球讲究的是用好巧劲儿，讲究爆发力，通俗的说就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬间，利用挥臂甩腕动作靠爆发力把球像抖鞭子一样击出。爆发力主要来自手腕和手指，绝对不是像打网球那样靠手臂的使劲用力。握拍的放松，这也是能否使出爆发力的关键。在正确的握拍的基础上，击球前握拍一定要保持放松，击球的瞬间突然抓紧拍子才能使出爆发力。击高远球的力量顺序是放松（侧身准备引拍）—用力（击球刹那）—放松（击完球后手做前伸向下挥动）。击高远球在肩关节转动引拍的过程中要注意右肩低于左肩（右手持拍者为例），这个动作有利于击球时加大右肩向上和向前的力量，当右肩从后面回转时，右肩应高于左肩，在回转过程中不要忽视顶肘动作，有利于加大引拍距离。向后的引拍动作是为了下一步向前，向上的挥拍击球准备，同时要适当放松肘部关节，只有这样击球动作才能流畅。

2 羽毛球击高远球的训练方法

2.1 模拟挥拍练习

从准备动作到击球动作到击球后挥拍跟进的动作，每个阶段分解练习，待每个动作模拟正确后放慢做整个高球动作练习。

2.2 转身练习

原地做腰绕环，双臂自然后伸并随腰绕动，反复练习，体会转身感觉。

2.3 击球点练习

选择适应场地，将球固定悬挂至身体充分向上伸展时拍面击中的“甜区”，使球在身体右肩前上方，然后模拟挥拍，动作由慢至快，反复击打悬挂球，体会手伸直时最高击球点肌肉的感觉。

2.4 内旋的练习

（1）右手正手握拍随腰向右后左前绕环，当右臂绕至右肩上方时，前臂由外旋改成内旋，手腕内收带动球拍做头顶挥拍动作；（2）右臂手举于右侧，前臂与上臂的夹角成90度，以为肘为轴前臂做内旋至外旋的前后摆动。

2.5 击球力量练习

除了一定的器械训练外，还可以做相似动作模仿练习，如掷羽毛球，找一面比较高的平整的墙体，距离墙体一定的距离站好，右手持一个羽毛球（注意不是拍）按照正手击高远球的动作要求，将羽毛球用力扔到对面墙上，体会“抬肩、转身、举臂、内旋”等一系列动作环节，最后以鞭打动作快速有力地向前上方将球掷出，重复多次。

2.6 多球练习

利用多球喂球，让练习者移动到位击球。由原地完成动作到移动完成动作，最后在线路上提出要求（直线、斜线）。

3 结语

高远球是一项值得花力气练好的一项技术，它是后场技术的基础，要想正确掌握这项技术，从最初学习开始就要培养正确的高远球动作概念，要对其技术的各环节有较清楚的认识，明确关键环节的动作要求：如侧身、击球点、发力等，其次在教学方法上必须采用解决关键环节的针对性强的练习方法以及一些辅助练习手段，来纠正错误动作，最后练习者应分析并克服易犯错误动作，学会进行自我调整，使自己具备一定心理素质真正掌握高远球技术，在练习中体会成功的快乐增强学习积极性和学习乐趣。

[1]张勇.羽毛球[M].北京:北京体育大学出版社,2007.

[2]汤仙虎等.羽毛球运动技术图解[M].北京:人民体育出版社,1988:18～19.

Badminton hit lofty goals of technology and training methods

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