少儿仰泳初学者6步简约教学法

2012-11-15 02:10丛宁丽曾艳陈宇成都体育学院
游泳 2012年4期
关键词:小拇指仰泳单手

文|丛宁丽 曾艳 陈宇(成都体育学院)

仰泳的英文是b ackstro ke,意思是向后方向游进的泳姿,容易造成初学者感觉是“倒退”运动。仰泳教学的难点主要有三点(:1)身体在水中呈仰卧姿势时,不易躺平。(2)初学者鼻腔容易进水、呛水。(3)划水用力特点与其他三种泳姿不同,不易发力。

仰泳技术特点——是身体呈仰卧姿势平卧水中,移动方向是头向的。具体讲是人体在水中呈仰卧姿势,靠双腿鞭状向上踢水、双臂做与爬泳姿势相反的划水动作,游进方向是头向的。由于初学者感觉是“倒退”游进,因此,初学者很担心这种仰卧着向“b ack”移动的姿势,会不会下沉?会不会撞到池壁?等等担心导致初学者不易掌握好仰泳技术。此外,由于仰卧姿势容易造成鼻腔进水、呛水以及喝水。因此,本文为解决初学者学习仰泳困难的问题,遵循“由简到易、由易到难、逐步增加难度和控制能力”的原则,提供以下6步简约教学方法和练习技巧。

* * * * *

第一阶段:保持平稳身体姿势的踢水练习方法

目的:掌握基本的身体姿势和踢水技术

1、借助辅助器材的练习方法

(1)双手腹部扶板+踢水动作 (图1—1)

(2)头枕扶板+踢水动作 (图1—2)

(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水动作 (图1—3)

(4)双手前伸扶板+踢水动作 (图1—4)

(5)一手扶板前伸、一手置体侧+踢水动作 (图1—5)

2、徒手的练习方法

(1)双手体侧+踢水动作 (图2—1)

(2)一手前伸、一手置体侧+踢水动作(可加摇橹)(图2—2、图2—3)

(3)双手前伸+踢水动作 (图2—4)

(4)双手前伸、头顶半杯水+踢水动作 (图2—5)

(5)一手前伸、一手置体侧转体+侧身转肩踢水动作 (图2—6)

* * * * *

第二阶段:仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学步骤

目的:掌握仰泳的完整技术

通过第一阶段的基础练习后,便可掌握平稳的身体位置和踢水技术。随后再进行仰泳划水+呼吸+配合的6步简约教学。

提示1:为防止鼻子呛水、喝水,普通游泳爱好者,易误认为:“游仰泳的时候,可以随意呼吸”。但实际上,要想游好仰泳,应当注意呼吸节奏的掌握,见(图3—1到图3—6)。

(1)仰泳6步简约教学步骤

提示2:练习难度由低到高,即扶大板扶小板徒手(一手置体侧)。由于受版面所限,以下以“扶小板”为例,随着技术的提高,逐步采用徒手练习。

Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先出水(便于转肩)(图3—1)

Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上举(掌心向外)(图3—2)

Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指领先入水(似刀刃切入) (图3—3)

Step 4: 一手扶板置腹部、一手水中抱水(注意对水面)(图3—4)

Step 5: 一手扶板置腹部、一手推水置体侧(图3—5)

Step 6: 一手扶板置腹部、一手置体侧做“转肩”动作(图3—6)

(2)逐步增加难度的6个教学步骤(增加控制时间的练习)

Step 1: 单手一前伸、一手小拇指领先出水(便于转肩)(图4—1、图4—2)

Step2: 单手一前伸、一手垂直于水面上举(掌心向外)(图4—3、图4—4)

Step 3: 单手一前伸、一手小拇指领先入水(似刀刃切入)(图4—5、图4—6)

Step 4: 单手一前伸、一手水中抱水(注意对水面)(图4—7、图4—8、图4—9)

Step 5: 单手一前伸、一手推水置体侧(图4—10、图4—11)

Step 6: 单手一前伸、一手置体侧做“转肩”动作(图4—12)

第三阶段:仰泳增加大难度的练习方法

目的:提高仰泳技术的稳定性和控制力

通过第一、二阶段的学习之后,便可掌握仰泳的基本动作。随之可以进行增加难度的各种教学和练习,以下举出3种练习方法,拟起到抛砖引玉的作用。

举例1:单手一前伸、头顶苹果、一手置体侧+踢水动作(图5—1)

举例2:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面上举(掌心向外)+踢水动作 (图5—2)

举例3:单手一前伸、头顶苹果、一手垂直于水面举板+踢水动作 (图5—3)

少儿仰泳教学只要遵循上述两个阶段的6步教学方法,再进行逐步增加难度的练习,不仅能在短时间内掌握好仰泳的身体位置、呼吸技巧,还能提高少儿学习仰泳的兴趣和信心。

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

吸气

吐气

憋气

憋气

憋气

短吸气

(感谢在读研究生黄灿和蓝鲨游泳俱乐部的相泽玲子小朋友及其父母、妹妹的大力支持和帮助!)

猜你喜欢
小拇指仰泳单手
行进间单手肩上投篮教案
高级巡逻战术之单手开枪的无瞄准射击技术
鸡蛋会仰泳
动动手指能预防早生白发
动动手指能预防早生白发
荷叶
能解放双手的雨伞
如果没有了小拇指
假如没有了小拇指
最是逍遥温泉乡——在汤池仰泳