篮球个人防守基本技术训练

汪德华

(金华职业技术学院，浙江 金华321000)

1 防守脚步动作训练

防守脚步动作是篮球防守技术的基础，防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之其他脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向和速度，要注意始终屈膝，头保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两腿交叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

2 争夺球动作训练

现代篮球运动防守向攻击性方向发展，其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守和篮板球的争抢上。强而有力的对抗技术在防守中使对手望而生畏，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确地运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断。准确判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，突然起动和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。再次，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作训练很有必要，同时要注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。

3 防守位置的训练

防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的。防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上;防守无球队员时，要求防守队员保持“球—我—他”的选位原则。即防守队员的位置始终要站在对手与球之间，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站钝角处。

4 防守距离训练

在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般说来，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则离对手远些;对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。

5 防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

6 防守视野训练

人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。因此在进行防守视野训练时，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积，一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己对手为止。

7 防守意识训练

篮球运动是集体项目，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高的情况下，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅速成长，为以后更快的提高技术水平创造条件，在比赛中首先在气势上就削弱了对方进攻的锐气，赢得防守上主动。另外，还应该让每一位队员在思想上清楚认识到，防守的目的就是扼制对方进攻，加强防守是保证自己不失分的唯一途径。所以，在训练中要求队员进攻时不成功不停止，防守不抢到球不罢休，并通过有关资料和录像讲解，说明防守的重要性，做到有案可查，有例可寻，给队员以感性上的认识。

综上所述，在训练时必须着重加强对防守重要意义的认识，正确理解进攻与防守的关系，要能攻善守，攻守兼备，使进攻和防守均衡发展。

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