对北京市青少年篮球培训机构特点和训练方法的研究

王丹丹，高 越

(北京体育大学研究生院，北京100084)

近年来，随着人民文化生活水平的提高，群众对于体育的热情也愈来愈高涨，尤其是广大的青少年。而就篮球运动而言，随着中国篮球职业化的成功，CBA如火如荼的开展，广大青少年对篮球运动的热情也被极大地提高，学校的体育课越来越不能满足广大青少年对篮球运动的需求。正是在这样的背景下，社会上如雨后春笋般迅速出现了众多的篮球培训机构，这些篮球培训机构的出现弥补了学校体育的不足，满足了篮球学员的需求，推动了篮球活动的开展，一定程度上对青少年的全面发展起到了积极作用。此外，青少年篮球培训机构的创办还促进了体育产业的社会化，成为贯彻全民健身计划的新形式，拓宽了篮球后备人才的培养渠道。

本文通过查阅文献、走访部分培训机构、和一线教练员交谈，对北京市篮球培训机构的问题、特点及训练方法进行总结归纳，希望能够为体育培训机构的发展提供借鉴。

1 青少年培训机构篮球运动的特点

调查发现，社会上的篮球体育培训机构大都依附于学校或体育馆等而创立，这一方面解决了培训班开展活动所需的场地、器材、教练指导等问题，另一方面，这些机构又成为学校体育的补充和延续，满足了青少年学生日益增长的体育锻炼需求，同时也为学生形成“一技之长”提供了平台。更重要的是，这些篮球培训机构挖掘出了大批有篮球运动天赋的学生，通过在机构中的专业训练，可为国家培养新的篮球运动后备人才。

1.1 培训机构的服务对象是北京市中小学的在校学生

通过查阅文献知道，北京篮球培训机构中的小学员里小学生最多，而且随着年级的增长参与人数呈递减的趋势，初三和高三降到最低。访谈得知，大多数学生来培训机构参加培训是为了锻炼身体，提高篮球技术和兴趣爱好，同时也有部分学生是为了升学、和同学交往、减轻学习压力。这说明大部分学生是把篮球训练活动当成了一种提高身体素质及消遣娱乐的手段。此外，在与家长的交流中了解到，有些学员性格比较内向，家长希望小孩通过参加篮球培训让孩子变得开朗活泼点。虽然青少年学生参加篮球培训动机多种多样，但大多数具有良好的动机，而且大部分学生对参加篮球培训的动机、认识、理解是正确的，这对于篮球培训市场的发展极为有利。

1.2 培训机构的场地多半都是租用学校或体育馆的场地和器材

调查得知，绝大部分培训机构在开展活动时都是租借学校的篮球场、体育馆以及篮球。这样做有它的好处，不仅解决了培训机构场地和器材的问题，也提高了学校体育场馆及设施的使用效率。但学校的篮球设备一般都是按成人的规格设定的，培训班的学员大部分是小学生，他们使用这样的场地比较费力也不够科学。成人篮球设备和学生篮球设备的规格见表1。

1.3 培训机构的教练多是学校体育老师或体育专业的在校学生

目前，北京市篮球培训班的教练员主要是固定加流动的模式。现如今北京篮球培训市场比较火，队教练的需求量比较大，但大部分专业教练或专业院校的毕业生都会在学校和运动队工作，所以培训班的教练缺口比较大。一般而言，规模资质较好的培训机构，都会有一部分专职的教练和一大部分兼职教练，兼职教练包括体育专业的在校学生、在职的体育教师和平常爱打球的业余爱好者。这种培训班的训练模式是，由专职教练制定训练目标、训练计划和训练内容，每次训练课由专职教练布置训练内容，兼职教练执行，讲解、示范和辅导。也有的培训班没有固定的教练，由兼职教练制定训练目标计划，并负责所有的训练课内容。

表1 中国篮协对成人和学生篮球设备规格的要求(单位:m)

2 培训机构篮球运动的训练方法

2.1 让儿童、少年在篮球运动中享受快乐

有资料说，美国麦迪迅广场自发进行篮球杂耍的孩子们唯一的目的是从篮球中得到快乐，这揭示了篮球运动源于比赛性游戏的本质和吸引儿童参与的兴趣所在，也是人们学习篮球的一个主要原因。通过对比北京市篮球培训机构的众多参与者的调查得知，有不少人一开始就是为了感受运动的快乐而参加篮球运动的，儿童、少年在篮球训练中经历并享受到打篮球的乐趣，对于他们认识篮球的魅力，钟爱篮球运动有巨大作用。

训练内容、方法、手段的趣味性是儿童自觉、积极、主动地进行篮球训练的动机基础，是儿童在这一过程中自由选择篮球运动提供的多种乐趣，满足符合其个性和内心需要的根本保证。因此在具体做法上，必须尽快地将少年引导到丰富多彩的训练内容和愉快的比赛经历中去，而实现这一目标的道路应是由一系列近似比赛的练习和训练形式铺就，因为近似比赛的练习和训练形式既投其所好，要求又全面，还能引起他们的乐趣，调动其积极性、主动性，从而保证他们能愉快地，富有想象力和创造力地打篮球，较快地收到学习效果。创造欢乐的环境以外，青少年教练员在训练中必须注重青少年的情感，理解并尊重学员，尽量少批评，多鼓励。

2.2 篮球意识的培养

一名优秀的篮球运动员不仅要具有过硬的技战术、好的身体素质，而且还要有强烈的篮球意识，这三样缺一不可。作为集体项目的篮球运动，它参赛人数多，攻守速度转换快，运动员和篮球的流动性极强，要想在比赛中获胜，除了要求运动员具备技能和体能外，还需要运动员围绕不断变换的攻防比赛目的，做全场大范围的观察，及时和队友进行广泛的交流和合理协调的整体配合，也就是说，运动员需要具备洞察力和交流能力，而洞察力和交流能力综合起来就是篮球意识。篮球运动员篮球意识的培养，如同技能和体能，这些基本能力都要在运动员的青少年时期打好基础。

篮球意识只有通过平时多观看比赛积累经验，并在有攻守对抗的环境中多练习才能得到提高，而篮球运动的最终形式是正规的比赛，所以青少年应该在平时的训练中多增加一些比赛的场境，这样可以提高运动员对比赛的阅读能力，从而提高篮球意识。

所以在训练过程中，教练可以多进行一些小规模的比赛或传球游戏。如半场3对3、半场3对2、半场2对1、全场4对4、全场5对5、十次传球等，这些传球游戏或小规模的比赛，都是符合真实性竞争特点的。这样的小比赛或传球游戏不仅能培养小球员的篮球意识和能力，还能帮助他们对篮球场地进行界定了解篮球运动规则，而这对他们深入了解篮球文化无疑也是非常有益处的。

2.3 篮球技战术的培养

现在北京的篮球培训班中学员普遍年龄跨度较大，既有7—12岁的小学生，也有12—15岁的中学生，对待不同年龄的小球员，所用训练方法、训练课的重点也应有所不同。

一般而言7—12岁儿童，他们的可塑性和模仿性较强，神经兴奋过程占优势，能较快形成条件反射，是开始进行基本技术训练的良好时期。对他们进行训练的重点就应是培养对篮球运动的兴趣和建立对球的专门性知觉。专门性知觉是指手对球的感知觉能力，即通常所讲的球感。训练内容和方法有原地运球、行进间运球、原地和行进间的传球、原地投篮和行进间投篮。如:体前变向运球、前推后拉球、胯下运球、背后运球;行进间的体前变向、胯下运球、背后运球、转身运球、抛接球;在传球这方面，可采用以游戏的形式进行传球训练，可以是带有竞争形式的游戏，也可以是娱乐形式的游戏;在投篮方面，训练重点应是行进投篮、原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮。

少年期是全面发展基本技术的最好时期。少年的神经活动兴奋性占优势，喜欢模仿漂亮的技术动作。这时要求他们掌握各个位置所要求的基本技术，并会在对抗中运用就显得很重要。所以这时就要将持球突破和篮下进攻及远距离投篮作为训练内容。训练时应注意对弱手、弱脚技术的训练，资料显示弱手与强手训练次数的比例一般为7∶3较合适。另外，还应让学员掌握组合动作的前后衔接环节，并会结合假动作，发展一对一技术的运用能力。在训练过程中，还可以增加一些简单的防守。如在简单条件或降低难度要求下练习，在基本掌握动作的情况下加防守强化动作的练习，在比赛环境中熟练运用技术动作的练习。这些训练方法不仅可以提高小球员的篮球技术，也能提高他们对篮球的喜欢程度。

一般在篮球培训班里进行战术训练的几率较小，除非成立正规的篮球队，教练才会注重战术的培养。在培训班上虽然重点是训练基本技术，但也有必要培养小球员的战术意识，不然以后在球场上比赛会比较难融入整个球队的战术体系。

2.4 篮球运动员体能的培养

在篮球培训班中，结合青少年成长发育特点以及场地和器材的限制，对于小队员的体能的培养，应以移动速度、反应速度、灵敏素质、柔韧素质和全身协调能力为主。

移动速度指人体快速通过一定距离的能力。运动员在篮球场上一次快速移动的距离一般在30米以内。训练中可采用重复法，如15米、30米，可要求学员以本人最快速度的90%以上的强度完成，组间歇时间以达到充分恢复为准，每组的次数要保证不降低强度，组数不宜过多，以2—3组为宜。

反应速度是指人体对各种信号刺激的快速反应能力，也是运动员做出各种反应动作的前提，只有具有快速反应能力才能适应场上瞬间变化的情况。训练可采用利用信号和移动目标的方法，如影子练习、三人传两球、教练员发出信号运动员按要求做相应的反应动作。

灵敏素质指人体在多种变化的条件下快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。篮球运动属于对抗性的项目，由于受到对手的限制，要时刻根据比赛的复杂情况灵活改变动作方向、速度和身体姿势，这对灵敏素质提出了很高的要求。灵敏素质的训练应作为儿童期训练的主要内容之一。可采用的训练内容和方法有，边摸边跑、踩脚、抢地滚球、贴膏药、由蹲或坐变起动跑。练习时间与间歇时间之比为1∶3，安排在课的前半部分进行。

柔韧素质是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质对身体素质的全面发展有明显的促进作用，要充分利用青少年的身体发育特点发展其柔韧性，以达到事半功倍的效果。训练可以主动性练习为主，如利用肋木的弓步压、正压、反压、摆腿、压肩、体侧伸，原地的屈指、屈腕、体前屈、仰卧举腿等。训练时应注意不同部位的柔韧性练习要交替进行。

在青少年时期，进行篮球训练还要注意培养孩子手眼协调能力、手脚协调能力，以进而提高其全身的协调能力。训练方法主要有篮球中的基本步法练习，包括基本姿势步法、防守步法以及绳梯训练方法等。

3 结论

青少年对篮球的热爱是篮球运动的基础，也是篮球可持续发展的根基和核心。而篮球培训班对青少年的篮球训练，也正是篮球后备人才培养的途径之一。由于篮球培训班的小球员大多是中小学生，因此在训练的过程中，场地设备的正规与否和训练方法的正确与否会对培训班小球员的兴趣。所以在培训班的训练过程中，要使用符合培训班球员年龄的篮球及其他设备，要聘用有资历或经验的教练员;在训练过程中，要让小球员感受到篮球带给他们的快乐以及篮球运动的魅力，并使他们在感受快乐的同时提高篮球意识，提高技战术能力以及身体运动能力和全身的协调能力。

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